pótló

Az étkezést helyettesítő turmixok jó okból népszerűek a fogyókúrázók körében: kalóriakontrolláltak, kényelmesek menet közben is, kiegyensúlyozott tápanyagtartalommal (ha a megfelelőt választja). Egyes vélemények szerint azonban magas cukortartalmuk és rövid távú hasznosságuk miatt nem a legjobb megoldás. Akárhogy is, sok fentermin-felhasználó azt mondja nekünk, hogy az étkezést helyettesítő turmixokat vagy a fehérje turmixokat legalább étkezésként vagy snackként veszik igénybe a fogyás során. Itt beszélni fogunk a különböző típusú shake-ekről, áttekintünk néhány érvet az étkezést helyettesítő shake-ek mellett és ellen, és néhány tippet kínálunk a legjobb shake kiválasztásához.

Az étkezés pótlási rázkódásai vs. fehérje turmixoks

A legtöbb ember ezt a két kifejezést felváltva használja, de az étkezést helyettesítő turmixok és a fehérjeturmixok nagyon különböző termékek. Fontos megérteni a különbségeket, hogy kiválaszthassa az Ön igényeinek leginkább megfelelő italt.

Az étkezés pótlásas

Az étkezés helyettesítő turmixok olyan italok, amelyeket étkezés helyettesítésére terveztek. Fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, valamint a következő étkezésig szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Egy jó étkezést helyettesítő turmixnak körülbelül 250–400 kalóriának és legalább annyi gramm fehérjének kell lennie, mint a szénhidrátoknak. Egyes termékeket kifejezetten fogyáshoz fejlesztettek ki, és tanulmányok kimutatták, hogy az étkezést helyettesítő turmixok helyes használata elősegítheti a kilók leadását.

A fehérje remegs

Az étkezést helyettesítő turmixokkal ellentétben a fehérje turmixok általában sokkal kevesebb kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, valamint kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak rostot vagy vitamint/ásványi anyagot tartalmazó kiegészítőket. A fehérjeturmixok célja az étkezések egész napjának kiegészítése, vagy snackként szolgálnak fel az étkezések között - nem pedig az étkezés pótlására. Ez az oka annak, hogy gyakran látjuk az embereket, hogy fehérje turmixokat kortyolgassanak az edzőteremben vagy a főétkezések között. Nem az étkezés helyettesítésére szolgálnak. Leggyakrabban a fehérjeturmixok tiszta fehérjeporok (vagy magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú) porok, amelyeket a felhasználó vízzel vagy tejjel kever össze.

Az étkezést helyettesítő turmixok előnyei és hátrányais

Sokan támogatják az étkezést helyettesítő turmixokat, de sok károsítójuk is van. Itt van egy kis további információ az előnyökről és hátrányokról, amelyeket érdemes megfontolni, ha ezt a folyékony ételt helyettesítőnek tekintik.

Az étkezést helyettesítő turmixok előnyeis

A folyékony ételpótlások különféle okokból jó forrást jelenthetnek a fogyókúrázók számára.

(1) Praktikusak. Az étkezést helyettesítő turmixok, különösen az előre összekevert vagy előre csomagolt fajta, jó gyorsétterem. Akár azért, mert elfoglalt vagy a munkahelyeden, tevékenységről tevékenységre jársz a gyerekeiddel, akár úgy tűnik, hogy soha nem ébredsz fel időben reggelire - az étkezést helyettesítő turmixok nagyszerű gyors étkezés lehet. Még jobb, hogy a legtöbb márka nem igényel hűtést (bár hidegebb az íze!) Tehát rázhat a táskájában, és "megeheti" az ételt, amikor van egy szabadideje. Az étkezés kihagyása helyett élvezzen tápláló turmixot.

Sokan szeretnek extra rázkódást is kapni a munkahelyen vagy otthon, ha elmulasztanak egy étkezést. Néha nincs hajlandóságunk arra, hogy délben elmegyünk vásárolni vagy főzni egy egészséges ételt. Ilyenkor egy pótcserélő segíthet abban, hogy ellenálljon az automatának a kísértésének, amikor éhség támad. Akkor is viszonylag könnyen emészthetőek, ha a gyomrod nem teljesen megfelelő.

(2) Van egy bizonyos részük. Az egészséges táplálkozás egyik legnehezebb része az adagok kordában tartása. Még nehezebbé válik, ha sietünk. Az étkezést helyettesítő turmixok nagyszerűek, mert már adagolva vannak és fel vannak címkézve, így pontosan tudja, mennyi kalóriát, szénhidrátot és fehérjét vesz be az egyes palackokban.

(3) Hatékonyak. A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik napi 1-2 étkezést étkezést helyettesítő turmixokkal helyettesítenek, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik hagyományos, korlátozott kalóriatartalmú diétát követnek. Egy év után a résztvevők, akik shake-eket fogyasztottak, átlagosan 2,4–3,4 kilogrammot (5,3–7,5 font) fogyottak többet, mint a pusztán alacsony kalóriatartalmú étrendben résztvevők.

Az étkezés pótlásának hátrányais

Az étkezés pótló turmixoknak is vannak hátrányai. Sok bíráló sajnálja röpke felhasználását, magas költségeit, felesleges cukortartalmát és az étkezést helyettesítő turmixok feldolgozott jellegét.

(1) Rövid távúak. Vannak, akik elutasítják az étkezést helyettesítő turmixokat a fogyás miatt, mert az emberek addig használják a turmixokat, amíg aktívan fogyókúráznak, de hajlamosak visszatérni a szilárd táplálékra, ha abbahagyják a tartózkodást. Az érv az, hogy az étkezés helyettesítő turmixok lehetővé teszik az étkezés egyszerű cseréjét, miközben minimalizálják az egészséges szokások természetes megalapozásának szükségességét. Bár ez bizonyos esetekben igaz lehet, ha egészséges ételekkel és rágcsálnivalókkal kombinálva alkalmazzák, az étkezést helyettesítő turmixok a fogyás egészséges étkezési tervének részét képezhetik.

(2) Magas a cukortartalma. Az étkezést helyettesítő turmixok (és rudak) egyik legnagyobb problémája, hogy nagyon magas a cukortartalma. A kiegészítő cégek sok cukrot (és néha zsírt) adnak hozzá, hogy a termékek jobb ízűek legyenek. Bár finom, ez nem egy tápláló ételpótló. A termék kiválasztásakor feltétlenül ellenőrizze a tápértékjelölést a cukortartalomra vonatkozóan, és válassza az alacsonyabb cukortartalmú italokat/rudakat.

(3) Drágák és feldolgozottak. Az étkezést helyettesítő turmixokat gyakran előkevert/előre csomagolt termékként értékesítik. A legtöbb egyszer használatos ételhez hasonlóan ez is drágábbá teszi őket. A kényelem érdekében sok gyártó stabilizátorokat és/vagy tartósítószereket is ad hozzá a rázkódások stabilan tartása érdekében. Néhány kritikus ezen okok miatt nem fogadja el a bolti ételeket helyettesítő turmixokat.

Hogyan válasszuk ki az étkezés helyettesítő turmixját

Sokat beszéltünk a különböző típusú shake-ekről, és miért jóak vagy rosszak ... de honnan tudhatja, melyiket vegye meg? Nézze meg ezt a táblázatot arról, hogy miként választhatja ki a számára legmegfelelőbb shake-et!

Először a kalóriákatEgy jó étkezést helyettesítő turmixnak körülbelül 250–400 kalóriát kell tartalmaznia. Mivel ezt az italt étkezés helyettesítésére használja, annak hasonló kalóriatartalmúnak kell lennie, mint egy könnyű étkezésnek. Az alacsony kalóriatartalmú turmixok gyakran nem a legjobb választás, mert a következő étkezésig nem biztosítják a szükséges üzemanyagot. Lehet, hogy túl éhes lesz, és túl sokat eszik a következő étkezéskor, vagy nem eszik elég kalóriát a nap folyamán. Ez azt jelenti, hogy ha általában kora reggel egy kis reggelit eszel, majd ebéd előtt még egy fontos ételt eszel, akkor az egyik ilyen alacsony kalóriatartalmú snack méretű turmix alkalmas lehet az Ön számára.

Az összeg a fehérje az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a fentermin fogyás során megadja-e a szervezetnek azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van. A fehérjére vonatkozó általános ajánlás körülbelül 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, vagy legalább 60 gramm/nap. A fogyás során nagyon fontos elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani a sovány izomtömeg fenntartása és felépítése érdekében. Ezért fontos olyan shake-eket választani, amelyek legalább 15 gramm fehérjét és legalább 1: 1 arányú fehérje/szénhidrát arányt tartalmaznak. Ha az étkezés helyettesítője túl magas szénhidráttartalmú és nem tartalmaz elegendő fehérjét, akkor az ital valószínűleg nem szolgáltat elég üzemanyagot az izomépítéshez.

Hasonlóképpen vessen egy pillantást a szénhidrátok a rázkódásból. A szénhidrátokra szükség van, és megadják a szükséges rövid távú energiát, de könnyen túl sok jó dologgá válhatnak. Különös figyelmet fordítson a cukor szénhidrát-hozzájárulására. Sok étkezést helyettesítő turmix sok cukrot tartalmaz, hogy jó ízűek legyenek. Ital kiválasztásakor hasonlítsa össze a márkákat, és válasszon egyet kevesebb cukorral. Ha alacsony szénhidráttartalmú tervet követ, akkor sokféle szabályozott szénhidrát/alacsony szénhidráttartalmú lehetőség van, amelyek alacsonyabb szénhidrát- és cukortartalmúak.

Végül az étkezés helyettesítő turmixoknak egészséges zsírokat, rost-kiegészítőket, vitaminokat és ásványi anyagokat kell tartalmazniuk. Keressen olyan termékeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak telített és transz-zsírokat. Sok turmix hozzáadott rostot tartalmaz, amely elősegíti a vércukorszint szabályozását, elősegíti a jóllakottságot, és a dolgokat tovább mozgatja a GI traktusában. Keresse meg azokat a lehetőségeket, amelyek ezt az extra rostmennyiséget biztosítják. Végül használja ki azokat a termékeket, amelyek vitamint és ásványi anyagokat tartalmaznak, hogy az ital a lehető legjobb lehetőség legyen a fogyás támogatására.

Különleges szempontoks

Ha az étkezést helyettesítő turmixok jó megoldásnak tűnnek az Ön számára, mindenképpen vegye figyelembe ezeket a különleges szempontokat, mielőtt folyékony étkezésre vállalkozik.

Csak egy étkezést cseréljen naponta. Korlátozza az étkezés helyettesítő turmixok használatát napi 1-2 étkezésre, hacsak nem közvetlen orvosi felügyelet mellett. Kiegészítse a turmixokat kiegyensúlyozott ételekkel és snackekkel egész nap.

Cserélje ki a legrosszabb ételt. Határozza meg, melyik ételt hagyja ki valószínűleg (vagy egészségtelen döntéseket hoz), és tervezzen inkább egy turmixot inni.

A shake-et személyre szabhatja egyedi igényeinek megfelelően. Olvassa el ugyanolyan kritikusan a turmix címkéjét, mint a mindennapi ételek tápanyagcímkéit. Ne feltételezd, hogy az ital automatikusan egészséges (vagy kompatibilis az étrenddel), csak azért, mert étkezés helyettesítő turmix.

Ne ízlés alapján válasszon. Az íz fontos, de a táplálkozás fontosabb. Ha nem tetszik a turmix tápláló íze, próbáljon hozzá ¼ teáskanál cukrozatlan zselatint. Például, ha vaníliás shake-hez adunk narancssárga jellót, finom krémes ízt kapunk! A turmix fagyasztása a mindennapi turmixot is inkább turmixnak tűnheti.

Étkezést helyettesítő turmixokat vagy fehérje turmixokat használ? Ossza meg velünk ötleteit és tapasztalatait az alábbi megjegyzés részben!