INDEX

Diéta példa fitnesz, crossfit vagy vegán testépítők számára

étkezési

Következő beteszem mint például diéta különféle vegán sportolók számára. Ez csak egy példa, így mindenki nem tudja követni, és ki kell igazítani, Mivel minden ember különbözik, és változhat a testsúlytól, az életkortól, az aktivitási szinttől, az egyes ételek toleranciájától, az inzulinrezisztencia szintjétől stb.

Példa vegánoknak:

Étkezés 1.

  • 100 gramm zabkása vagy zabkása zabkása fahéjjal + 1 banán + 1 marék piros bogyós gyümölcs.
  • 30 gramm mogyoró.

Ebben az étkezésben többé-kevésbé van

  • 19gr fehérje,
  • 83gr szénhidrát,
  • 25gr zsír és bizonyos mennyiségű vitamin és ásványi anyag.


Étkezés 2

  • 120 gramm vörös lencse vagy más hüvelyesek (szárazon lemérve) 100 gramm zöld leveles zöldséggel, sárgarépával, paprikával ... + 80 gramm rizs + 10 gramm extra szűz olívaolaj
  • 1 kis alma és 1 mandarin.

Ebben az étkezésben többé-kevésbé van

  • 38 gramm fehérje,
  • 150 hidrát
  • és 14 zsír.

Étkezés 3

  • 50gr szárított gyümölcs (mandula, kesudió, mogyoró ...)
    -Egy darab gyümölcs szabad választás
  • 30 gramm vegán fehérje rizsből és borsóból.

Ez az étel többé-kevésbé tartalmaz

  • 33 gr fehérje,
  • 27 szénhidrát
  • és 32 zsír

21: 00h - Vacsora

  • Komplett saláta egy evőkanál extra szűz olívaolajjal (zöld leveles zöldségek, cukkini kockák, koktélparadicsom, olajbogyó ...)
  • 150gr-os tányér lencse vagy csicseriborsó paszta + egy kanál natúr paradicsom fűszerekkel, például oregánóval, fokhagymával, borssal stb. Ez már mindenki ízlésének felel meg
  • 1 darab gyümölcs + 2 uncia 85-90% étcsokoládé

Ez a vacsora többé-kevésbé tartalmazna:

  • 43 gramm fehérje,
  • 87 szénhidrát
  • 21 zsír.

Amellett, hogy tartalmaz egy jó adag:

  • Rost
  • Vitaminok
  • Ásványok.