egészségesen

Ebben a cikkben

Étel anyának és babának

A jól táplálkozás elengedhetetlen a következő hetekben, mivel a baba testének alapvető szerkezete még csak most kezd kialakulni. Ha az émelygés nem teszi lehetővé a teljes étkezés elfogyasztását, próbáljon kicsiben és gyakran enni, és igyon sok folyadékot. Ez segíthet fenntartani az energiaszintet, ha nagyon fáradtnak érzi magát.

Ne aggódjon, ha kettőért eszik. A terhes nőknek körülbelül ugyanannyi energiára (azaz kalóriára) van szükségük a terhesség első trimeszterében, mint egy nőnek, aki nem vár babát.

Rosszullét és hányinger

A terhesség ezen szakaszában a fáradtság és az émelygés megnehezítheti a bátorságodat az egészséges reggeli elkészítéséhez, de fontos, hogy enni tudj, ennyi éjszaka után étkezés nélkül.

Egy dolog segíthet, ha néhány egyszerű kekszet tartasz az ágyad közelében, és egyél egyet vagy kettőt, mielőtt reggel felkelnél, hogy lerendezd a gyomrod. Próbálj te is lassan felkelni. Üljön néhány percig az ágy szélén ahelyett, hogy felállna, csak az ébresztőóra szól.

További tippek az émelygés leküzdésére.

B-vitamin: egészségügyi "lövés"

A B6-vitamin erősíti immunrendszerünket, segít továbbítani az idegi impulzusokat, hozzájárul az energia-anyagcseréhez és szintetizálja a vörösvértesteket. Bizonyíték van arra is, hogy a B6-vitamin segíthet az émelygés leküzdésében.

Számos étel gazdag ebben a vitaminban, mint például banán, barna rizs, sovány hús, baromfi és hal, avokádó, teljes kiőrlésű gabona, kukorica és sok dió.

A B12-vitamin nagyon fontos a terhesség alatt is, mivel ennek a tápanyagnak az alacsony szintje vérszegénységet vagy akár az idegrendszert károsíthat. A jó hír az, hogy csak kis mennyiségre van szüksége ebből a vitaminból az egészség megőrzéséhez, és ha húst, tojást vagy tejterméket fogyaszt, nagyon nehéz B12-vitamin-hiányt szenvednie.

Ha szigorú vegetáriánus ("vegán") vagy, naponta kétszer vagy háromszor kell fogyasztanod a B12-vitaminnal dúsított ételeket, vagy kiegészítők formájában kell bevenned. Néhány szójatej, néhány reggeli müzlik és néhány élesztő kivonat B12-vitaminnal dúsított.

Receptek B-vitaminnal

A következő receptek segítenek fogyasztani ezt a vitamint, amelyre Önnek és babájának annyira szüksége van:

A heti terhességi menük tele vannak minden trimeszterben szükséges tápanyagokkal.

Claudia González táplálkozási szakember véleményezte