A gyümölcsevés előnyei terhesség alatt.

Terhes állapotban fontos, hogy tápláló ételeket fogyasszon, és kerülje az üres kalóriákat.

Tudja, hogy azok az anyák csecsemői, akik terhesség alatt egészségtelen ételt fogyasztanak, idősebb korukban gyakrabban fogyasztanak magas zsír- és cukortartalmú étrendet?

gyümölcs

Mennyi gyümölcsöt ajánlott enni terhesség alatt?

A sokféle gyümölcs és zöldség fogyasztása terhesség alatt garantálja a vitaminok, ásványi anyagok és rostok hozzájárulását mind a nőnek, mind a babának a fejlődésükhöz.

Terhesség alatt ajánlott enni 2–4 adag gyümölcs Y Napi 4 adag zöldség.

Milyen gyümölcsök nem hiányozhatnak a terhes nő étrendjéből?

Terhesség alatt néhány nő valami édesre vágyik. A gyümölcs jó lehetőség, az édes mellett sok fontos tápanyagot is tartalmaz az egészséges terhességhez.

A sokféle gyümölcs közül, amelyet megtalálunk, 7 gyümölcsöt ajánlunk, amelyek sok tápanyagot nyújtanak Önnek:

Narancs.

Narancs mellett segít a hidratálás fenntartása, ezeknek is nagy forrása folsav, amely segít megelőzni az idegcső hibáit, és nagy forrása C vitamin amely antioxidáns, amely segít megelőzni a sejtek károsodását és elősegíti a vas felszívódását.

Mangó.

A mangó nagyszerű forrása C vitamin, és abban is gazdagok A-vitamin. A születéskori A-vitamin-hiány alacsonyabb immunitással és a szövődmények, például hasmenés és légúti fertőzések fokozott kockázatával jár.

Avokádó.

Az avokádó a legtöbb gyümölcs folsav van. Nagyszerű forrásaik a következőknek is: C vitamin, B-vitamin, K-vitamin, rost, hegy, magnézium, kálium Y Vas.

Az avokádó kálium- és magnéziumtartalma segíthet enyhíti az émelygést és a lábgörcsök, a terhesség gyakori tünete.

A kolin fontos a baba agyának és idegfejlődésének. A kolinhiány egész életen át tartó idegcsőhibákat és memóriazavarokat okozhat.

Citrom.

Sok nő szerint a citrom felszívása, a citromvíz vagy a limonádé fogyasztása enyhíti a terhességgel járó hányingert. A citromokban gazdag a C-vitamin is. Serkentik az emésztőrendszert a székrekedés enyhítésében. A citrom megronthatja a fogzománcot, ezért étkezés után öblítse ki a száját.

Főzőbanán.

A banán jó forrása kálium, B6-vitamin (segíthet enyhíteni az émelygést és hányást), C-vitamin és rost (nagyon hasznos a székrekedés elkerülése érdekében).

Bogyók.

Gazdagok szénhidrátok, C vitamin, rost Y folsav. Tartalmazzák azt is fitotápanyagok mint a flavonoidok és az antocianinok.

Az orvosi ellenjavallatok kivételével a szénhidrátoknak a napi kalória 50-60% -át kell képviselniük terhesség alatt. Fontos, hogy olyan összetett szénhidrátokat fogyasszon, mint amelyek a bogyókban találhatók, és ne feldolgozott vagy egyszerű szénhidrátokat, mint például a süteményekben és a süteményekben.

alma.

Az alma gazdag rost és jó forrása A-vitamin, C vitamin Y kálium.

Tudja, hogy van olyan tanulmány, amely kimutatta, hogy a terhesség alatt sok almát fogyasztó anyák gyermekeinek ritkábban voltak gyermekkori asztmájuk és allergiájuk?