Megerősítette a gyanúját: terhes vagy. És most mit eszik egy terhes nő? Olyan sokan tiltott ételek terhesség alatt, ajánlott ételek terhesség alatt, akár kettőért esznek, akár nem ... és végtelen információ a etetés terhesség alatt, végül nem tudod, mit egyél és mit ne. Felejtsd el a böjtöt, anyu ... trükkök Nenuco a megmentésére!
Tippek a diéta kezelésére a terhesség alatt
Nem itt az idő, hogy éhes legyél, anya. Erősebbnek és egészségesebbnek kell lenned, mint valaha, és van egy csecsemő is, akit meg lehet etetni, de mindig az megfelelő táplálkozási intézkedések terhesség alatt. Soha nem rajongott a diétákért? Ne aggódj. Ma a tündér keresztanyádnak nem kell a tanácsainkkal dolgoznia.
Tegye vonzóbbá az étrendet
A következő 9 hónapban étvágya valódi hullámvasúttá válhat. A kedvenc ételek eldobásából hirtelen felmászhat a falakra az ételért, amelyet annyira utáltál. Drámák: ez az esélye az innovációra. Kezdje el kutatni a recepteket, és hozzon létre egy új étkezési naptárat amely megadja neked azokat a tápanyagokat, amelyekre szükséged van, hogy meghódítsd a szájpadot. Nincs szenvedés étellel: A legjobban működő étrendek lehetővé teszik, hogy élvezze az evés örömét.
Az étkezések varázslatos száma: 5!
Bizonyára mielőtt teherbe esett volna, ezt már elmondták az ideális, ha naponta 5 ételt eszel. És ha ez fontos volt a terhesség előtt, most, hogy ketten vagytok, még inkább. Nemcsak az összes előnye, amelyet ez a megoszlás magában hordoz, hanem az is, hogy most ez a szokás is segíthet elkerülni a jellemzők egy részét terhességi tünetek, mint a gyomorégés és a puffadás. Nenuco-trükk? Egyél sok ételt és nagyon könnyű.
Kényeztesse magát étellel is
Ne ijedjen meg, ha a mérlegre kerül: a terhesség alatt hízni fog, amíg 9 vagy akár 12 kilót sem hízik. Ha azok közé tartozol, akik mindig szeretnék távol tartani a súlyodat, akkor ezt Ez nem a mennyiség mérésének ideje, sokkal inkább a minőség rangsorolásának. A legfontosabb nem éhezni, de nem éhezni. Most a jó étkezés a prioritás, mivel az étel elengedhetetlen a szükséges energia megszerzéséhez és a csecsemő megfelelő fejlődéséhez.
Hidratálja jól anya!
A hidratálás mindig elengedhetetlen, de még inkább terhes. A terhesség alatt észreveszi, hogy folyadékot veszít, és előfordul, hogy sokat izzad. Az időjárás nem szakadt meg, anya, csak terhes vagy.;) A víz lesz a nagy szövetséges, hogy elkerülje a kiszáradás miatti problémákat. Igyunk!
Mit kell enni terhesség alatt
Bár, ha már egészséges és kiegyensúlyozott étrendet folytatott, a terhesség nem jár túl sok változással, vannak bizonyos igények, amelyekre a terhesség minden trimeszterében ügyelnie kell. Melyek azok ajánlott ételek terhesség alatt minden trimeszterben? Ellenőrzőlistával mondjuk el.
Mit kell enni a terhesség első trimeszterében
Két elem nem hiányozhat az étrendből a terhesség alatt. Sőt, ha teherbe esés előtt elkezdheti fogyasztani őket, annál jobb. Ezek folsavak, amelyek segítenek megakadályozni a csecsemő veleszületett problémáinak kialakulását, mint például a spina bifida és a jód, amely elengedhetetlen a csecsemő agyának fejlődéséhez, valamint más szervek fejlődéséhez. Itt találhatók a terhesség első trimeszterében elengedhetetlen kellékek:
- Folsav
- Jód
- Zsírsavak
- Cukrok
- Fehérje
- Kalcium
- Vas
Mit kell enni a terhesség második trimeszterében
Ez a terhesség legnyugodtabb szakasza, de étrended továbbra is ugyanolyan fontos. Itt vannak a terhesség második trimeszterének kötelező kellékei:
- Komplex szénhidrátok, például gabonafélék, tészta és rizs
- Állati fehérjék
- Gyümölcsök
- Zöldségek
- Tejtermékek
- Magok és diófélék
- Növényi olajok
- Vasban és C-vitaminban gazdag ételek.
Mit kell enni a terhesség harmadik trimeszterében
Közeledik az utolsó szakasz: hamarosan először tarthatja a babáját a karjában. Megmaradt utolsó lökés az étel szintjén is, anya. Itt vannak a terhesség harmadik trimeszterének kötelező kellékei:
- Omega 3 zsírsavakban gazdag ételek, amelyeket mindenekelőtt zsíros halakban talál
- Jód
- Kalcium
- D-vitamin
A terhesség alatt tilos ételek
Annak ellenére, hogy szereted őket, vannak ilyenek terhesség alatt tiltott ételek, amelyeket ki kell zárnia a terhesség új étrendjéből. Türelem: kompenzálni fogja magát azzal, hogy sokat élvezi őket, amikor a csecsemő a karjaiban van.;)
És te? Milyen egyéb étkezési intézkedéseket tesz a terhesség alatt? Oszd meg velünk a közösségi hálózatainkon a hashtag-et # YoSoyLaMadreQue ... kettő táplálja!