Ezekben az étrend-kiegészítőkben vitaminokat, aminosavakat, ásványi anyagokat, növényeket és más anyagokat találunk. Itt található a sportolók által leggyakrabban használt összetevők listája:
B * csoportba tartozó vitaminok: Ezek a vitaminok hozzájárulnak a normális energia-anyagcseréhez, segítenek fenntartani a vörösvérsejteket normális körülmények között, és segítenek csökkenteni a fáradtságot. Olyan ételekben kaphatjuk meg őket, mint a csirke, a vörös hús, a hal, a tojás és a tejtermékek. Valamint zöld leveles zöldségek, bab, bab és néhány gabonafélék. A csoport a következő vitaminokból áll: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantoténsav), B6, B7 (biotin), B12 és Folsav.
C vitamin*: A C-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag, és hozzájárul a sejtek oxidatív károsodás elleni védelméhez. A C-vitaminban leggazdagabb ételek a gyümölcsök és a zöldségek általában.
D-vitamin*: A D-vitamin hozzájárul az izmok normális működéséhez. A D-vitamin kevés ételben található meg, beleértve a halmájolajat, például a tőkehalat és az olajos halakat.
A- és E-vitamin *: Az A- és E-vitamin nélkülözhetetlen tápanyag. Az E-vitamin hozzájárul a sejtek oxidatív károsodások elleni védelméhez. Megtalálhatók pálma-, szója-, földimogyoró-, olíva- és napraforgóolajokban. Diófélék, zab és árpa. És A-vitamin tojásban, vajban, friss sajtokban, fagylaltban és kaviárban ...
Magnézium: A magnézium olyan elem, amelyre a testnek szüksége van normál funkcióinak ellátásához, és elősegíti a jó izomtónust. Megtalálhatjuk olyan ételekben, mint az árpa, főtt spenót, tökmag, kukoricaliszt, bab, zöld répa, pirított mandula és barna rizs.
Cink: A cink olyan élelmiszerekben található meg, mint a csokoládé, szárított görögdinnyemag, bárány, osztriga, földimogyoró, tök és magjai, marhamáj és búzacsíra.
Jód: A tiroxin szintetizálására szolgál, amely hormon a test sejtjeinek többségében metabolikus aktivitását modulálja. A jódban gazdag ételek a halak és a kagylók.
Mangán*: A mangán esszenciális ásványi anyag, amely hozzájárul a sejtek oxidatív károsodás elleni védelméhez. Megtalálhatjuk diófélékben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és tenger gyümölcseiben.
Méhpempő: A méhpempő a méhek által kiválasztott természetes anyag. Többek között fehérjéket és szénhidrátokat tartalmaz.
Ginseng (Panax ginseng): Ez a hagyományos kínai orvoslás egyik leglényegesebb növénye, és a nyugat egyik legismertebb növénye. Triterpenikus szaponinokat tartalmaz, ismertebb nevén ginsenozidok vagy panaxozidok.
Taurin: Elsősorban tengeri ételekben, húsban és halban található meg.
Kreatin: Megtalálható húsban és halban.
Az étrend-kiegészítők mellett ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó sport gyakorlathoz.
* A Bizottság 2012. május 16-i 432/2012/EK rendelete szerint, amely létrehozza az élelmiszerek egészséges tulajdonságainak engedélyezett nyilatkozatainak listáját, kivéve a betegség kockázatának csökkentésével, valamint a gyermekek fejlődésével és egészségével kapcsolatos információkat.
- Mi van, ha sportkiegészítőket szedek, de nem sokat sportolok
- Melyik étrend-kiegészítőt kell bevennie az immunrendszer megerősítésére és melyeket nem
- THD Fibraid® rost étrend-kiegészítők - THDLAB - ES THD
- Az élelmiszerek és étrend-kiegészítők kockázatai és ártalmai América Retail
- Az étrend-kiegészítők valósága Salud180