A sportteljesítmény javítására szolgáló kiegészítők a legnépszerűbbek, de nem mindegyik hatékony vagy alkalmas mindenki számára
Ezek azok a kiegészítők, amelyek növelik az erőt és az izomtömeget
@ralcolea Frissítve: 2019.04.17. 17:18
Kapcsolódó hírek
A táplálékkiegészítők fogyasztását reklámozó állítások gyakoriak. Üzeneteik, a zene, a design, az esztétika, a színek és még a hirdetések főszereplői is vonzóak. Sőt, annyira meggyőzőek lehetnek, hogy elhitetik velünk, hogy valóban szükségünk van rájuk. De ez nem mindig ilyen. Mielőtt megválaszolnánk azt a kérdést, hogy mely esetekben lenne helyénvaló szedni őket, María Martínez, a La Luz Kórház (Madrid) sporttáplálkozási szakértője szerint célszerű megtudni, hogy milyen kiegészítők és milyen típusú kiegészítők a legmegfelelőbbek minden egyes esetben.
A étrend-kiegészítő ez "olyan élelmiszer, élelmiszer-összetevő, tápanyag vagy nem élelmiszer-összetétel, amelyet a szokásos étrend mellett szándékosan fogyasztanak, azzal a céllal, hogy az egészségre és/vagy a teljesítményre nézve konkrét előnyöket érjenek el" - határozza meg a szakember.
Ez a meghatározás háromféle kiegészítést tartalmaz. Egyrészt azok, amelyeket a tápanyaghiány megelőzésére vagy kezelésére használnak (a leggyakoribb a vas, a kalcium és a D-vitamin), amelyeket orvosnak kell előírnia.
Másrészt sportélelmiszerek, amelyeket gyakorlati módon energiával és tápanyagokkal látnak el, energiadarabokkal, fehérjeturmixokkal, gélekkel vagy izotóniás italokkal.
És végül azok, amelyek a sportteljesítmény javítására törekszenek. „Ez a legelterjedtebb étrend-kiegészítők csoportja, mégis közülük csak ötnek van megfelelő tudományos alapja annak biztosítására, hogy előnyöket produkáljon. Ez a helyzet kreatin, koffein, béta-alanin, hidrogén-karbonát és nitrát», Árulta el a La Luz Kórház táplálkozási szakértője.
Mikor kell bevennem egy kiegészítést?
A bázis kezdőpontja egészséges táplálkozás amely kiemelten kezeli a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek, tojás, hal és sovány hús fogyasztását (ez utóbbi abban az esetben, ha nem vegetáriánus), és amely elkerüli az ultra-feldolgozott élelmiszerek (sütemények, üdítők, alkoholos italok) fogyasztását, kolbász, előkészített termékek,…); María Martinez szerint lehetséges, hogy a sportolók nehezen tudják kielégíteni energia- és tápanyagigényüket a szokásos étrenddel. „Ezekben az esetekben a sportételek (rúd, turmixok, gélek) használata hasznos lehet e szükségletek kielégítésére. Használata bizonyos sportesemények során is gyakoribb a könnyű fogyasztás és tárolás miatt "- érvel.
Ami a kiegészítőket fedezi vagy megelőzi táplálkozási hiányosságok A szakértő részletezi, hogy a teljes kiértékelés után (orvosi és táplálkozási előzmények, étrend-tanulmány, biokémiai vizsgálatok stb.) Mindig felírják őket, hogy kezeljék azokat a tényezőket, amelyek a hiányhoz vezettek, elemezték, hogy részesülne-e a pótlásban vagy sem, és megtalálják ha fogyasztása valamiféle kockázatot jelent az illető számára.
A kiegészítők, amelyek azt állítják, hogy javítják a teljesítményt a piramis csúcsa lenne, annak ellenére, hogy széles körben forgalmazzák őket. Amint azt a sporttáplálkozási szakember felfedi, a piacon lévő ezrek közül csak ötnek van tudományos bizonyítéka annak biztosítására, hogy előnyösek legyenek (kreatin, koffein, béta-alanin, hidrogén-karbonát és nitrát). María Martínez azonban megerősíti, hogy ezek a teljesítménybeli javulások csekélyek, és egyetlen sportolónál sem jelentkeznek. „Ez azért van, mert nem minden sportágban hatékonyak, és nem mindenki reagál a használatukra. Még rossz toleranciája is lehet, ami mellékhatásokat okozhat "- pontosítja. Ezért az ilyen típusú kiegészítők elfogyasztása előtt a szakértő azt tanácsolja, hogy értékelje, biztonságosak-e, legálisak és hatékonyak-e. Olyan információk, amelyeknek nem blogoktól vagy szakértőktől kell származniuk, hanem olyan szakemberektől, akik érveiket tudományos információkra alapozzák. Ezen túlmenően ragaszkodik ahhoz, hogy ellenőrizni kell, hogy ezek a kiegészítők minőségi zárral ellátott hivatalos létesítményekből származnak-e, mivel sok ilyen termék nem tartalmazza a laboratórium által hivatkozottakat.
Végül a szakértő ragaszkodik ahhoz, hogy fontos tudni, hogy a kiegészítők használata káros lehet mind az egészségre, mind a teljesítményre, ezért fontos konzultálni a sporttáplálkozási szakemberekkel, mielőtt elkezdenék fogyasztani őket.
Jelentkezni valamire Családi hírlevél és minden héten ingyen megkapja e-mailben a legjobb híreinket