alatt

A legtöbb egészséges ember számára a kiegyensúlyozott étrend biztosítja az egészséges élet fenntartásához szükséges összes tápanyagot. Bár a terhesség alatt bizonyos tápanyagok szükséglete megsokszorozódik, és a kiegészítők gyakran elengedhetetlenek

Index

Vannak olyan kiegészítők, amelyeket minden terhes nőnek ajánlanak, például folsavat, jódot és D-vitamint, függetlenül attól, hogy mennyire egészséges a szokásos étrendjük. Más kiegészítők reagálnak a speciális igényekre, és terhesség alatt csak akkor szabad bevenni, ha elemzés után elengedhetetlennek tekintik őket.

Folsav

Javasoljuk, hogy a folsavat azonnal vegye be, amint teherbe esik, mivel ez elengedhetetlen a baba megfelelő fejlődéséhez a terhesség első heteiben.

Számos tanulmány kimutatta, hogy elegendő mennyiségű folsav segít csökkenteni a csecsemő idegcsőhibáinak, például a spina bifida vagy az anencephalia kockázatát. Ezekben az anomáliákban az idegcső nem záródik le a terhesség kezdeti szakaszában. A folsav segíti az idegcső záródását és megfelelő fejlődését.

A kiegészítők mellett folátban gazdag étrend ajánlott, amely megtalálható zöld leveles zöldségekben, például spenótban, valamint hüvelyesekben és dúsított gabonafélékben.

A fogamzás előtt és a terhesség első trimeszterében naponta 400 mcg folsavat kell fogyasztani.

Jód

Nem hagyhat ki .

A terhesség és a pajzsmirigy szövődményei

Pajzsmirigy problémák? A hormonális változások és bizonyos betegségek a terhesség alatt a pajzsmirigy rendellenességeihez vezethetnek, amelyek megfelelő kontroll nélkül mind az anyának, mind a magzatnak súlyos szövődményeket okoznak.

És még:

Az agy fejlődése többek között a pajzsmirigyhormon anyai ellátottságától függ, amelynek szintézise jód. Ezért ennek az alapvető mikroelemnek döntő jelentősége van minden terhes nő napi menüjében.

Az olyan országokban, mint Spanyolország, a fogyasztási szokások és a geológiai okok miatt a lakosság mérsékelt jódhiányban szenved, ami terhes nők esetében különösen aggasztó, mivel bennük ennek az ásványi anyagnak bármilyen hiánya károsíthatja a gyermeket.

Az ebben az ásványi anyagban gyenge étrend pajzsmirigy-megbetegedésekhez vezethet az anyáknál, emellett fennáll annak a veszélye is, hogy a csecsemő hypothyreosisban születik, és terhesség és szoptatás alatt agykárosodást okozhat.

Emiatt tanácsos napi 200 mikrogramm jódot fogyasztani még a prekoncepció szakaszában is.

D-vitamin

Ez a tápanyag segíti a kalcium felszívódását, ezért szükséges a csontok megfelelő kialakulásához. A D-vitamin forrásai a tojás, a legtöbb hal, a nagyon sötét leveles zöldségek és a napfény. Valójában ennek a vitaminnak a kínálatának akár 90% -a is a megfelelő napfénytől függ. Napi körülbelül 15 perces séta napfénynek kitett bőrrel elegendő lehet, bár ez nem mindig lehetséges, és a nők körülbelül egyharmadának alacsony a D-vitamin szintje, különösen azoknak, akik nem tudnak elegendő napsütést kapni, ezért szükséges táplálékkal vagy kiegészítőkkel történő bevitel növelésére. A szakértők napi 10 mikrogrammot javasolnak terhesség és szoptatás alatt.

Omega 3

Jóllehet nem tekintik elengedhetetlennek a felnőttek számára, bizonyos tanulmányok azt sugallják, hogy az omega 3 zsírsavak fogyasztásának köszönhetően elősegítheti a csecsemő látásának és idegrendszerének fejlődését. Esszenciális zsírsavakként is ismertek, és mivel nem a testet, amelyet az étrenden keresztül kell ellátniuk. Az egészséges étrendben a zsír rossz hírneve ellenére elengedhetetlen a zsírban oldódó vitaminok felszívódásához: A, D, E és K.

Terhes vagy szoptató nők esetében a napi minimum 200 mg DHA (dokozahexaénsav, hosszú láncú omega-3 sav) bevitele becsült. Ami heti két adag 100-150 g olajos hal elfogyasztását jelentené. Mivel ezeket a mennyiségeket a jelenlegi étrendben nehéz elérni, amint azt a statisztikai adatok is mutatják, DHA-ban gazdag étrend-kiegészítők ajánlottak. Ez olyan olajos halakban van jelen, mint a lazac, a makréla vagy a szardella, bár ajánlatos kerülni azokat a halakat, mint a kardhal magas higanytartalmuk miatt.

Vas

A vas szükséges a vörösvérsejtekben oxigént szállító komponens, a hemoglobin regenerációjához.

Néhány nőnek vérvizsgálat után alacsony a vasszintje és vérszegénységbe kerülhet. A vérszegénység gyakori a terhesség alatt, mert a vérben lévő extra folyadéktartalom hígítja a vörösvértestek számát. Ezenkívül a baba felhasználja saját vasraktárainak egy részét. Ez a betegség megoldható vaspótlással, amelyet az orvosnak fel kell írnia.

A vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a hal, a csirke, a tojás, a spenót és a brokkoli.

Multivitamin-kiegészítők

Noha a terhesség alatt megnő a vitaminok iránti igény, néhányuk túlzott mennyisége veszélyes lehet (például A-vitamin), így mindaddig, amíg sokféle gyümölcsöt és zöldséget tartalmazó változatos étrendet alkalmaznak, a követelmények teljesülnek. Ugyanez nem történik meg azoknál a nőknél, akiknek étrendje korlátozott (vegetáriánusok, cukorbetegek stb.). Mindenesetre emlékeznie kell arra, hogy a legbiztonságosabb kiegészítők azok, amelyeket kifejezetten terhességre készítettek, mivel csökkentett dózisban tartalmazzák ezeket a vitaminokat. Másoknál, akiket nem írtak fel terhességre, nem biztos, hogy a tápanyagok kiegyensúlyozott adagban vannak.

Ne felejtsük el, hogy a multivitamin-készítmények nem helyettesítik az egészséges étrendet. A természetes ételek, mint például a gyümölcsök és zöldségek, más hasznos tápanyagokat tartalmaznak, amelyek a legtöbb étrend-kiegészítőben nem találhatók meg. Az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrenddel rendelkező terhes nők számára a vitamin-kiegészítők fogyasztásának előnyei sem ismertek. Ha bármilyen okból úgy ítéli meg, hogy a tápanyag-bevitele nem megfelelő, konzultáljon orvosával és kérjen erről információt. Övé lesz az utolsó szó.

West, Zita (2007), A csecsemő gondozása születés előtt. Ed. Pearson Alhambra.