leadására

Bolondbiztos stratégiák, amelyek megkétszerezik az energiát, és követik az ereszkedési programot, amíg el nem éri a kívánt súlyt. Az utolsó szakaszban vagy. Eredményei sokak: már illik a régi ruháihoz, vagy új méretet élvez, barátai dicsérik, jobban és magabiztosabban érzi magát. De ... le kell fogynia pár kilót, és egyre felfelé halad ...!

Ez az utolsó néhány font gyakran a legnehezebb. Nem azért, mert súlyuk nagyobb - természetesen -, hanem azért, mert a hozzáállásunk általában kissé lazább, mint korábban.

A súly, amelyet már elvesztettünk, jólétet hozott számunkra, ezért talán több engedélyt adunk magunknak, vagy nem vagyunk annyira szigorúak az adagok méretével.

Gondolkozott azon, hogy vajon jól működik-e a mérleg? Bizonyára nincs semmi problémája, és át kell tekintenie más szempontokat. A legjobb dolog ezekben az esetekben megállni a reflexióval. Tényleg fogyókúrázol, mint korábban? Ugyanolyan intenzitással mozog, vagy kevésbé jár?

Ne feledje, amikor elkezdte a fogyókúrás programot: nagyon motivált volt, egyfajta „nászútra” járt az étrenddel. Ez pszichológiai energiaáramlásának intenzív szakasza volt.

Talán most a rugalmas szakaszban vagy, ahol az energia és a motiváció kissé csökken. Fontos eredményeket ért el, de kulcsfontosságú tudni, hogy még nincs a kezelés végén. Marad a karbantartási szakasz, ahol elérik a lehetséges súlyt, és új szokásokat tanulnak meg az új súly fenntartásához az idő múlásával. Ellenkező esetben az elveszített fontokat általában gyorsan és egyszerűen visszanyerik.

Ezen a ponton szükséged van egy "lökésre", hogy elérd a kívánt célt, és folytasd a következőt. Használja ezt az Express tervet a gyakorlatba, és ellenőrizze értékes segítségüket.

8 alapvető szabály a makacs kilók leadásához

1. Ne hagyja ki a napi étkezéseket. Ossza el az ételt 4 fő étkezés és 2 köztes snack között.

2. 15–30 perccel az asztalnál ülés előtt élvezzen egy savanyú karamellát, savanyúságokat, könnyű húslevest vagy zöldséglevest vagy 1 pohár könnyű szódát. Segíteni fog a szorongás csökkentésében és az étvágy kielégítésében.

3. Tanulj meg enni gondolkodni. Ez a technika magában foglalja a lassú evést, az ízlelést, az ételek ízét és az alapos rágást. Segít csökkenteni a késztetést arra, hogy több ételt fogyasszon, mint amennyire a testnek szüksége van.

4. Ne felejtsen el inni két liter folyadékot több pohárra elosztva (legalább 8) a nap folyamán. Ez lehet víz gázzal és gáz nélkül, könnyű húsleves, könnyű szóda, könnyű gyümölcslé vagy cukor nélküli vagy édesítőszeres infúzió.

5. Saláták ízesítésekor adjon hozzá 1 teáskanálnyit. tea méretű olíva- vagy szójababolaj, ecet, citromlé vagy 1 evőkanál. desszert méretű mustár vagy ketchup.

6. Tegyen bele étrendjébe gyümölcsöket és zöldségeket, lehetőleg frisseket és különféle színűeket, amelyek rost, ásványi anyagok és vitaminok forrásai.

7. Csökkentse az étkezés mennyiségét

  • magas zsírtartalmú (tejszín, vaj, majonéz, zsíros hús, felvágott, felvágott, teljes tejtermékek, számlák), amelyek növelik a koleszterinszintet és növelik a szívbetegségek kockázatát. Ehelyett inkább alacsony zsírtartalmú tejterméket, friss vagy konzerv halat, bőr nélküli csirkét, sovány húsdarabokat, sovány sonkát, alacsony kalóriatartalmú önteteket és növényi permetet részesítsen előnyben.
  • gyorsan felszívódó szénhidrátok (burgonya, finomított gabonafélék és ezek származékai, például fehér kenyér, süti, tészta és fehér rizs) forrása. Hajlamosak növelni a testzsír-lerakódásokat, kevesebb jóllakottság érzetet keltenek, és élesen emelik a vércukorszintet, elősegítve a súlygyarapodást és a cukorbetegség kialakulását. Válasszon friss gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, szárított gyümölcsöket és magokat.

8. Újítsa meg elkötelezettségét a mozgalom iránt. Válasszon egy másik fizikai tevékenységet, amely lehetővé teszi, hogy többet élvezhessen, ha az már nem motiválta annyira, vagy növelje a heti gyakoriságot.

Express nap

Segédeszköz az utolsó kilók fogyásához az egészség és a jólét szempontjából.

Reggeli
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
1 teljes kiőrlésű pirítós
1 kazettás adag sovány queso freskó

Délelőtt
Infúzió
1 csésze gyümölcssaláta

Ebéd
2 vékony farfarka kreolmártással sült
Párolt karfiol és sárgarépa díszítéssel
Könnyű zselatin

Délután közepe
1 fazék kemény sovány joghurt 1 evőkanállal. lenmagot

Falatozás
Infúzió ½ csésze sovány tejjel
3 könnyű édes süti

Vacsora
1 adag könnyű fedő nélküli cukkini torta
Többszínű saláta
1 banán

Fogadjon a sikerre

* Legyen figyelmes az energiaáramlásra, és kerülje az önámításokat. Kezdje ezt a tervet egy olyan napon, amelyen valóban motiváltnak érzi magát.

* Adjon még egy esélyt magának, ha nem érte el a "tökéletes" célt, vagy nem követte százszázalékosan a tervet.

* Előfordulhat, hogy alternatívaként néhány napos rugalmasabb tervet szeretne végrehajtani, amíg nem tölti fel az elemeket.

* Ne borítsa el a csüggedés, ha a méretarány egy számra van beállítva. Forduljon a táplálkozási szakemberhez.