A jó eredmények elérésének kulcsa nem órák és órák eltöltése a futópadon való izzadással, hanem a sportrutin rendbe hozása.

Kapcsolódó hírek

Január a par excellence jó felbontás hónapja, és az edzőterembe való belépés az egyik leghallgatottabb, de vigyázz, nem minden megy. Egyesek úgy gondolják, hogy minél többet edz, annál jobb az eredmény. Ez nem teljesen igaz, mivel sok gyakorlat szinte semmit sem fog tenni, sőt, veszélyeztetheti az egészséget.

amellyel

Ezt magyarázzák a rehabilitáció és a gyógytorna szakemberei a Rozalén klinikán. Szerintük, a leggyakoribb gyakorlatok közül néhány szinte semmilyen hasznot nem hoz. A javítás érdekében ebben a cikkben rámutatnak a legjobb rutinra a legjobb eredmények elérése érdekében.

1. Mászógép: A csípő és a lábak csökkentése érdekében egyesek erősen a rúdra támaszkodva, alacsony intenzitással és nagy sebességgel hosszú ideig rúgnak. A rácsokhoz tapadással azonban a lábak nem működnek, a súlyt a vállakra helyezik, ami feszültséget, sőt sérülést okozhat, valamint nem tudja élesíteni a lábakat és a csípőt. A megoldás az, hogy sorozatosan lépjünk fel egy lépcsőfokra megfelelő magassággal, váltakozó lábakkal és két kézzel súlyzókkal.

2. Abs: Sokan úgy gondolják, hogy a hasizom az igazi titka a has elvesztésének. A has kövér, és bármennyire is zsugorodik, észrevehető mennyiség nem fog megégni. Az ideális az, ha diétás és kardio gyakorlatokat végezünk azzal a céllal, hogy a derék körül zsírvesztést és deszka gyakorlatot végezzünk úgy, hogy a könyököket és a lábakat a padlón pihentetjük, és a testet egyenesen tartjuk a hasizmok erősítéséhez.

3. Nagyon könnyű súlygyakorlatok: Az alacsony súlyú gyakorlatok ismételt megismétlése nem pótolja az izmok zsírját. A valós hatás elérése érdekében valós erőfeszítéseket igénylő gyakorlatokat kell végrehajtani (még akkor is, ha azok kevesebb sorozatból állnak, nagyobb súlyúaknak kell lenniük). Az sem ajánlott, hogy nagyobb erőt alkalmazzon, mint amennyit fel tud emelni, nem önkárosítás vagy önsebzés kérdése.

4. Kardio gyakorlatokEzek segítenek a zsírégetésben, de nem ez lehet az egyetlen edzés, amelyet elvégeznek. Ezzel csak egy lineáris edzés érhető el, amely felemészti az izomtömeget és tonizálás nélkül elhagyja a testet. Az ideális megoldás a különböző edzésprogramok váltogatása.

5. Gépi guggolás- Szakértők szerint egy Smith vagy több teljesítményű guggológép nem aktiválja a stabilizáló izmokat, ami csökkenti az izomépítés lehetőségét. A tökéletes dolog a klasszikus súlyzó guggolás, könnyebb súlyokkal. Ez növeli az egyensúlyt és a stabilitást is.

6. Derék csavarások: Ebben a gyakorlatban torziós csavarásokat hajtanak végre, amelyek kockázatot jelentenek a gerincre nézve, mivel ez a terület kevés mozgékonyságú, ami túlterhelheti a csigolyák közötti korongokat és sérüléseket okozhat. Helyettesítőként és a hasi zsír elégetése érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a testmozgás mellett az étrendet állítsák be, és kerüljék a túlzott kalória- és zsírbevitelt.

7. „Madár” lemezek: ez a gyakorlat abból áll, hogy négykézlábra száll és az egyik lábát felemeli. „Feltételezzük”, hogy ha egy izmot tornázik, akkor az azt borító zsír megég, de ez nem igaz, mi több, mit is generálhat, súlyos hátfájás. Legjobb helyettesítője a híd, egy olyan gyakorlat, amelyben a farizmok kockázat nélkül működnek. A hídgyakorlat egy hátsó kanyar, ahol megerősödnek a törzs izmai és fenntartva a kiegyensúlyozott testtartást. Minden egyben.

Hanyatt kell feküdnie, hajlított lábaival, a földhöz érve. Összeáll emeld a csípődet a mennyezetre. A jógában gyakorolt ​​hídtartás változatában a borda ketrecét közelebb kell nyújtani a test elejéhez. Végül nem szabad elfelejteni diéta betartását a zsírfelesleg kiküszöbölése érdekében.