Fitness

Az újságíró által első kézből megfigyelt és ellenőrzött tények alapján, vagy megbízható és jól tájékozott források közölték.

amellyel

A sportolás és a kívánt alak elérése kéz a kézben jár, különösen az azt megelőző hónapokban a rettegett „operációs bikini” ahol sokan úgy tesznek optimalizálja az edzéseket és az étrendet hogy elérje a célját. A hosszú távú, folyamatos ütemű, folyamatos ütemben történő fogyás hite a fogyáshoz már régen felszámolódott, és a kulcs bebizonyosodott, hogy adjunk hozzá erőgyakorlatokat; De az a kétség merül fel, amikor zsír- és tónusvesztést akarsz leadni az edzések összpontosításakor. Mit válasszunk? Mi a leghatékonyabb egyensúly?

Hogy kiderüljön a leghatékonyabb rutin, amellyel beszélgettünk Diego Calvo, az egyik legkeresettebb személyi edző Beverly Hills-ben képzési modellekre szakosodott. Az avilai férfi tiszta, a kulcs a több ízületes gyakorlatok, vagyis azok, amelyek végrehajtásuk során nagyobb számú izmot érintenek a test különböző területeiről, a magyarázat nagyon egyszerű.

"A ház gyorsabban épül, ha húsz ember dolgozik, mint amikor ketten vannak." Ugyanez történik a zsírégetési folyamattal. Ezzel a fajta testmozgással testünk nagyobb oxigénigényt, izmokra gyakorolt ​​hatást és anyagcsere-kiadásokat igényel, amelyek a magasabb kalóriatartalmú égés", elmagyarázza és elmagyarázza, hogy az erővel járó és sok nőt megrémítő gyakorlatoknak ez a jellemzőjük, ezért válnak döntővé az alak alakításában és a zsírégetésben.

"Ennek a fajta edzésnek köszönhetően az anyagcsere fokozása a kalória kiadásokat is növeli a következő 48-72 órában mivel a tested folyamatos izom-helyreállítási folyamatnak lesz kitéve, amelynek energiára van szüksége, és ennek közvetlen következményeként fokozza a zsírégetést"- mutat rá, és ragaszkodik ahhoz, hogy az erőnek nem kell egyet jelentenie a növekvő hangerővel és az alak férfiasításával" "az anaerob testmozgás (erő) és az aerob (kardio) kombinált edzés tökéletes formula a kalóriák gyors égetésére és a test egyidejűleg.

Guggolás és elhúzás, a legteljesebb

Ami a nők számára a két leghatékonyabb és legkönnyebb gyakorlatot illeti ennek a célnak az eléréséhez, az edző tisztában van vele, a holtverseny és a guggolás a legteljesebb, mivel velük vagyunk. testünk izmainak több mint felét bevonva.

"A holtteher A csillaggyakorlat a test hátsó láncának megmunkálása. A hátsó rész izometrikus módon összehúzódik, miközben a farizmok, a combizmok, a borjak, a mag és más csípőstabilizátorok maximálisan dolgoznak a mozgás során. Val vel a guggolás valami hasonló történik, több izom közös munkája van; a quadriceps, a fenék, a borjú és a combhajlítás nagyon magas aktivációja brutális munkát eredményez a test, a has és az ágyék közepén "- mondja.

Ne felejtsd el.

Végrehajtásukkor nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a kulcs a minőségben rejlik, nem pedig a mennyiségben. Koncentráljon arra, hogy megtanulja, hogyan kell helyesen végrehajtani a mozgást, nem pedig arra, hogy mekkora a súlya.

Csinálni a tökéletes guggolás a legfontosabb az, hogy a sarkadat letegye a csípő vonaláról, és olyan mozdulatot hajtson végre, mintha leülne. A ... val holtteher, Az ereszkedés során elengedhetetlen a csípő kissé hátrafelé mozgatása, a hátsó rész görnyedése és a súly csökkentése a feszültség fenntartása és az izmok hatékony megterhelése érdekében.