Egészségügyi és wellness blogod

fitnesz

Annak érdekében, hogy a Nutrition Stripped életének egy újabb és teljes szintje teljes legyen, bemutatok nektek egy új sorozatot a FITNESS blogon! A fitnesz, az aktív aktivitás, az egész éves fitt, erős és karcsú hihetetlenül fontos számomra, és ezt minden nap gyakorolom és hirdetem az edzéseimmel. Boldog és egészséges az elmém, a testem és a szellemem, és ez igazán olyan dolog, amit szeretek és szívesen csinálok. Szeretek edzeni bokszból, jógából, barre3-ból, HIIT stílusú edzésből, pilatesből, úszásból, bármi és minden, ami a fitneszhez kapcsolódik.

Az új esztendővel sokan inspirálódnak a formába lendüléshez, szerintem ez elképesztő! A fél küzdelem azok számára, akik új edzésprogrammal vagy edzésprogrammal indulnak

1) találjon meg valamit, amit szeret

2) tudja, hogyan kell csinálni a megfelelő módon

3) hogyan lehet kihasználni az elme-test kapcsolatot a leghatékonyabb edzéshez

4) Szükséges anyagok és erőforrások (divat, edzőterem, felszerelés stb.)

5) és az idő prioritása!

„Az egészséges életmód az élet számos aspektusát felöleli. Ez magában foglalja a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását, az egyensúly megtalálását az életben, önmagunk szeretetét, a test megfelelő kezelését, a lélek és az elmének táplálását, végül a KERETT. A fitneszipar minden nap egyre nagyobb, és imádom! Azonban azoknak az embereknek, akik most kezdenek fitt és egészséges életmódot élni, elsöprő lehet. Ideje visszatérni az alapokhoz és az időtlen fitnesz tényekhez.

NAK NEKNéhány pontosítás az ilyen típusú tevékenység megkezdése előtt:

  1. Először, ha egészségügyi problémái vannak, kérdezze meg orvosát, mielőtt bármilyen tevékenységben részt venne.
  2. Másodszor válasszon valamit, ami tetszik. Arról szól, hogy ezt életmódgá tegye és beépítse az életébe. A testmozgás nem büntetés, sem pedig a test halálra verésének módja. Ez valójában az önszeretet cselekedete, amely gondoskodik magáról. Válasszon valamit, ami tetszik, mert ha nem élvezi, valószínűleg nem fog ragaszkodni hozzá. Éppen úgy, ahogy a táplálkozási sztripttel rendelkező McKel a táplálkozással kapcsolatban elmondta ... ha el tudja képzelni, hogy ezt a jövőben is csinálja, tartsa be magát. Arra buzdítok mindenkit, hogy próbálja ki a legkülönfélébb edzési stílusokat, hogy kiderüljön, melyik illik Önhöz és életéhez a legjobban.
  3. Harmadszor, hallgasson a testére. Hihetetlenül okos. Lökd be magad, de tudd meg, mikor kell megállni és pihenni.

A szilárd edzésprogram egyfajta ellenállóképzésből, valamint kardiovaszkuláris edzésből áll. Hatalmas híve vagyok az erőnlétnek (súlyemelő vagyok!), Különösen a nők számára. Az ellenállóképzés nemcsak fizikailag segít bennünket azáltal, hogy csökkenti az oszteoporózis, a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség, a depresszió, az elhízás, a fájdalmak és végül az ízületi gyulladás kockázatait ..., de mentálisan is segít nekünk. Az ellenállóképzés és a testmozgás általában jó érzéssel tölt el bennünket mindazoknak az endorfinoknak köszönhetően, amelyek az edzés során felszabadultak. Azt is megkapjuk, hogy egy jól kiegyensúlyozott táplálkozási útmutatóval kombinálva elősegítjük az anyagcserét, az erősebbé válást, az izomépítést és a testzsír csökkenését. Mint látható, az előnyök bőségesek. Mindenkinek részt kell vennie valamilyen állóképességi tevékenységben, ha képes, függetlenül edzettségi szintjétől, életkorától vagy egészségi állapotától. Bármi módosítható az Ön számára.

Néhány pontosítás:

A használt készletek és ismétlések száma a céltól függ. Mindezek valamilyen módon hasznosak az izomnövekedés és az erőnövekedés szempontjából, attól függően, hogy miként programozták őket. Anélkül, hogy túl részletes részletekbe menne, javasolnám a teljes rep tartomány használatát.

  • A tiszta erősségű rep tartományokat tipikusan 1-5 rep tartományként azonosítják (erősödnek)
  • Az izomnövekedés rep tartományai a 6-12 tartományba esnek (izom/tónus növekedés)
  • Az izom állóképessége általában 13+ (karbantartás és tónus)

Ez azonban nem fekete-fehér kérdés. A tiszta erőnléti edzéssel növekedést érhet el, és a 6–12-es rep tartományokkal erősödhet. Mint korábban mondtam, javaslom az összes rep-tartomány használatát, ha lehetséges. Mindegyik elősegíti az anyagcserét és előnyös lesz. Az egyik nem jobb a kövér nő számára, mint a másik. Az a tévhit, miszerint több ismétlés egyenlő a zsírvesztéssel, valójában pontatlan. A táplálkozás a legfontosabb tényező a zsírvesztésben.

Bármilyen kiegyensúlyozott program esetén valamilyen típusú szív- és érrendszeri edzésre lesz szüksége. Jellemzően a kardió edzés futópadon történő futásnak tekinthető, ami teljesen rendben van. A pulzusszám növelésének azonban számos módja van.

Mérsékelt egyensúlyi kardió

Ez az, amelyben a pulzusod mérsékelt zónában marad számodra hosszú ideig (kb. 30-40 perc). Néhány példa erre: kocogás, futás, úszás, plyometria, tánc és kötélugrás.

Intervallum edzés

Akkor van, amikor magas és mélypontok vannak a pulzusszámmal. A "munka" ideje alatt, amely általában 20 és 30 másodperc között van, a pulzusa nagyon magas lesz, majd egy "pihenő" idő következik, amelyben nagyon könnyű tevékenységet végez, vagy egyáltalán nem. Néhány példa az intervallum edzésére: a térd magasan egy ugrókötélen 30 másodpercig, majd egy percig a könnyű ugrókötelnél. Egy másik példa egy futópadon vagy szabadban futó/járó módszer. Sok ember ismeri az intervallum edzéseket. Az intervallum edzésnek van egy aspektusa, amelyet egyesek használnak, ez pedig a HIIT.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez egy másik módja a kardiózásnak vagy a kondicionálásnak, ahogy egyesek szeretik hívni. Ez valóban magában foglalja a pulzus szinte maximalizálását egy olyan tevékenység folytatásával körülbelül 15-30 másodpercig, amelyet pihenés és felépülés követ, amíg a következő alkalommal ugyanolyan intenzitással meg nem gyógyul. Általában csak 15-20 percig tartanak, mert olyan intenzívek. Ez a kedvenc edzésmódom; Célom, hogy kevesebbet tegyek, és több, vagy ugyanazokat az eredményeket érjem el. Néhány példa erre: sprintelés, marauder lökések, ERG evezés, spinning kerékpár, rúd/súlyzó komplexek. Az igazi HIIT az, amikor valóban a legjobban dolgozik. Az igazi HIIT-képzés mögött sok olyan tudomány áll, amelybe nem megyünk bele.

Kezdőknek azt javaslom, hogy először végezzen valamilyen mérsékelt kardiót, csak hogy megszokja a dolgokat, majd választhatja intervallum edzés vagy HIIT.