A teraszszezonban nehéz ellenállni egy nagyon hideg sörnek vagy egy nyári vörösnek. Mindazonáltal, a szomjúság csillapítására a legegészségesebb lehetőség a vízivás. Nem is kellene megvárni, amíg ez az érzés elviszi. A ZEN által konzultált szakértők napi két és három liter folyadék fogyasztását javasolják, hogy a szervezet fenntartsa a szükséges hidratáltságot. Ezek 50% -a víz legyen.
"Nyáron, amikor melegebb van, izzadunk és ennélfogva tudatosabbnak kell lennünk a kellő mennyiség bevitelében "- magyarázza Dr. Ana Bellón, aki híres táplálkozási és étrendi tanácsairól a La Mañana de La 1 programban.
Sokszor elvetünk nagyon kalóriatartalmú ételeket, hogy vigyázzunk a vonalra, de nem vesszük figyelembe a választott fogyasztást. A Bellón Orvosi Központ tulajdonosa figyelmeztet, hogy egyes italok ugyanolyan hízhatnak, mint egy házi hamburger (200 Kcal. Csak kenyér és hús). "A legkevésbé egészséges italok azok, amelyek kalóriát és nem tápanyagot szolgáltatnak: alkoholosak".
Tehát felejtse el a divatos gin & tonikot, ha nem akarja tönkretenni a bikini működését. Vannak előnyösebb lehetőségek a szocializációhoz. "Kevert gyümölcs- és/vagy zöldséglé, mivel kevés kalóriát tartalmaz, vitaminokkal és ásványi anyagokkal lát el minket". A természetes, bár cukorral rendelkezik, mindig előnyösebb, mint a szupermarket. Ha ugyanannyi mennyiséget (240 ml) veszünk, a frissen facsart narancs 112 Kcal-t eredményez. és csomagolhat még húszat, kb. 136-at.
Aperitif ideje
Azok, akik minden órában rendelnek Coca-Colát, egészségesebb alternatívákkal is rendelkeznek. "A pezsgő víz kalóriamentes, és frissítő buborékérzetet nyújt. Ha citrom ékkel vesszük, akkor kiválóan helyettesíti a szódát. "Ami a sört illeti, a szőke kevésbé hizlal, mint a fekete, bár az ideális módszer a túlzás elkerülésére az, ha alkohol nélkül választja.
Semmi esetre sem szabad kevesebbet enni, hogy többet tudjon inni, Bellón ragaszkodik hozzá: "Ez abszolút őrület lehet, mert abbahagyjuk a tápanyagok fogyasztását, hogy helyettesítsük őket alkohollal és ezért üres kalóriák ".
Galdón Anna, a SOIFIT táplálkozási szakorvosa, a Személyes Képzési és Táplálkozási Központ következtetése: "Minél több alkoholt, cukrot és adalékot tartalmaz egy ital, annál kevésbé egészségesnek tartják". Megerősíti, hogy a víz a legfontosabb választás hidratáló és frissítő ereje miatt, és soha nem javasolná az alkoholt, bár ha nincs más lehetőség, "kevésbé káros lenne azok számára, akik erjesztési folyamaton mennek keresztül, mint például az almabor, a bor és az alkohol. sör. desztillált italokat (rum, gin.) hagyva a legrosszabb megoldásként ".
Ezt zöldség- és gyümölcs turmixok követik, majd jeges kávék és teák következnek. Végül üdítők, koktélok, slusszok. (További információ az albumban). "Mindegyikük sok cukrot tartalmaznak, vagy nagyon mesterségesek és adalékokkal rendelkeznek, tehát nagyon szórványosak vagy semmilyen lehetőségek lennének ".
Fontolja meg azt is, hogy mit kombinál az italával az aperitifben: "A dió jó megoldás lenne, mivel jó minőségű zsírokat, fehérjéket és ásványi anyagokat, például kalciumot biztosítanak. De kis mennyiségben kellene őket bevennünk, mert nagyon kalóriatartalmúak "- mondja Bellón. Ha éhesebbek vagyunk, akkor inkább savanyúságot kell kérni." Az uborka vagy a hagyma csekély és nagyon alacsony kalóriatartalmú ".
Fizikai aktivitás az italok elégetéséhez
Diego Moya, a TrainingMe.es ügyvezető igazgatója
Különböző gyakorlatok alapján a kalóriafogyasztás táblázataiból kinyert információk. A gyaloglás (2,5-5 kcal/perc), a közepes intenzitású futás (6-10 kcal/perc) aktivitását 50 és 80 kg közötti személyek számára választották. Ne feledje, hogy a kalóriabevitel nem tiszta matematika, mivel ez a következőktől függ: