A mell mellbimbójának környékén megnövekedett testzsír csúnya vagy zavaró lehet mind a férfiak, mind a nők számára. A mellbimbók tényleges mérete az öröklődés, a súly és az életkor függvényében változhat. A nagy mellbimbók teljesen normálisak lehetnek a tested számára. Míg a foltcsökkentés mítosz, a fogyás és a testmozgás csökkentheti a mell és a mellbimbók méretét, és javíthatja az általános fizikai megjelenést. Fogyás vagy edzésprogram végrehajtása előtt konzultáljon orvosával.

vannak

Végezzen el egy fogyási tervet

Mivel a melleket mirigyek, kötőszövetek és zsír alkotja, a fogyás gyakran csökkenti a mell és a mellbimbók méretét. A teljes testzsír csökkentésének első lépése a fogyás tervének végrehajtása. Használja a Harvard Public School of Medicine egészséges lemezét útmutatóként, nem keményítőtartalmú gyümölcsök és zöldségek, negyed és negyed sovány fehérje komplex szénhidrátokból, például teljes kiőrlésű gabonákból és barna rizsből, és korlátozza a kalóriabevitelt napi 1200-1500 kalóriára.

Az aerob edzés kalóriát éget

Egy font (453 gr) 3500 kalóriának felel meg. Míg a diéta segít csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, napi 30–60 perc aerob tevékenység hozzáadása segít kalóriát égetni és csökkenteni a zsírsejtek méretét. 30 perc gyaloglás 3,5 mph (5,63 km/h) sebességgel 120 kalóriát éget el 125 font embernél és 178 kalóriát 185 font embernél (83 k). Legyen motivált a testmozgás váltakozásával, és olyan tevékenységeket is tartalmazzon, mint az alacsony hatású aerobikórák és a csapatsportok.

Csinálj fekvőtámaszt

A fekvőtámaszok elősegítik a kar, a felsőtest és a mellkas izomzatának fejlődését és erősítését. Gyomrán fekve helyezze tenyerét a test mindkét oldalán a padlóra. Karizmaival lassan, irányított mozdulattal emelje le a felsőtestet és a hasat a talajról. Feszültséget fog érezni a karjaiban és a mellkasában. Engedje le a testét, mielőtt megismételné az emelő mozgást. Ez a gyakorlat javítja a mellkas megjelenését.

A súlyzó mellkasa repül

Miközben a hátán fekszik egy munkapadon, és mindkét kezében könnyű súlyzókat tart, tartsa karjait az oldalain. Ezután lassan fogja össze karjait a mellkasa előtt, teljesen kinyújtva. Ezt a mozdulatot teljesítve éreznie kell a mellkas izomzatának megnyúlását. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, amilyen gyakran csak kényelmesen érzi magát, és erősödve növelje a súlyzók súlyát.

Felső sajtógyakorlat

Állva vagy széken ülve tartsa a súlyokat a kezében, és karjait vállmagasságban hozza, könyökeivel 90 fokosra hajlítva. Húzza az egyik karját a mennyezet felé, és forgassa balra a csuklóját a felvonó tetején. Helyezze vissza a karját a kiindulási helyzetbe, és emelje fel a szemközti karját. Ez a gyakorlat segít a vállak megerősítésében is.

További cikkek

Gyakorlatok fogyáshoz →

Gyakorlatok a mellméret csökkentésére →

A lépcsőn fel-le járás segít-e elveszíteni a hasi zsírt? →

A mindennapi ropogtatás csökkenti a hasat? →

Hogyan kell dolgozni a kulcscsont izmait →

Mennyi idő alatt keményedik meg a karja 5 kilós súlyokkal? →