Adja hozzá a testmozgást a napi rutinjához

Írta: Daniela Bracho

Mindig javasolják, hogy gyakoroljunk a fogyáshoz, de ha ez az első alkalom, hogy tornázni fogunk, akkor kissé elveszhetünk azon, hogy mik a legjobb gyakorlatok a kívánt cél eléréséhez.

gyakorlat fogyáshoz

Az edzőtermi gépek nem működnek varázslatosan, ezért minden edzést kiegyensúlyozott étrendnek kell kísérnie, alacsony zsír- és szénhidrát-tartalommal.

"A hatékony zsírvesztéshez legalább heti 5 órán át aktívnak kell lennie, és ezzel egyidejűleg ügyelnie kell arra, hogy elegendő időt biztosítson a testének a felépüléshez" - mondta Tilita Lutterloh, edző és táplálkozási szakember a Woman Day portálnak.

A legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Nem csak egy gyakorlat segíti a várt kilók leadását, hanem rutinokat kell végrehajtania, amelyek több gyakorlatot csoportosítanak annak érdekében, hogy a test minden izomcsoportja működjön.

A leghatékonyabb gyakorlatok a következők:

Béka ugrik

"Állati mozgásokkal testének súlyát használja az űrben való mozgáshoz" - mondja Lutterloh. A medvemászások, a rákos séták és a béka komló a hát, a váll, a has, a karok és a farizmok izmait dolgozza fel.

Húzódzkodás

A felhúzások során a test összes izomzatát használja, különösen a has, a hát és a kar izmait. Az egész test felhasználásával pedig több zsírt fog égetni. Ne csüggedjen, ha először nem tud felhúzni, még a segítettek is segíthetnek a kalóriák elégetésében.

Török kelj fel

Push-up

A fekvőtámasz egy másik gyakorlat, amely valóban foglalkoztatja a hasat és a lábakat. Szerencsére vannak olyan módosítások, akik nem tudják megtenni a kezdetektől fogva. A módosított fekvőtámaszok történhetnek térdtől vagy lábtól.