Ebben a cikkben elmagyarázzuk a jó reggeli fontosságát és azt, hogy a szakértők milyen ételeket javasolnak, hogy a napot kilók fogyásával és életerővel kezdjék
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással
Sokan próbálkoznak fogyni és lefogyni. Kevesen vannak azonban, akik valóban elérik a javasolt célt, és ez az alkalmazott technikáknak köszönhető. A testsúly és a fogyás csökkentése érdekében az orvosok azt tanácsolják, hogy kombinálják az étrendet és a testmozgást, hogy több kalóriát égessenek el, mint amennyit elfogyasztanak.
Annak ellenére, hogy az utóbbi években egyre fontosabbak az időszakos éhomi étrendek, amelyekben az ételbevitel napi néhány órára csökken, az az igazság, hogy a szakemberek javasolják ne hagyjon ki egyetlen ételt sem, mivel kontraproduktív lehet.
Ebben a cikkben elmagyarázzuk az a fontosságát jó reggeli és milyen étel a szakértők azt javasolják, hogy a napot kilók fogyásával és életerővel kezdjék.
A legjobb reggelik a fogyáshoz
Mindig a nap első étkezése a legfontosabb. Amit testünknek adunk, az energiává alakul, amely segít átvészelni a nap hátralévő részét. Ezért elengedhetetlen, hogy semmilyen ételt ne hagyjon ki, még kevésbé olyan fontos ételt, mint a reggeli.
Fölözött tej hengerelt zabbal
Ez a reggeli táplálkozási szempontból az egyik legérdekesebb, mivel a zabpehely Nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, és sok energiát ad testünknek, de anélkül, hogy túl sok lenne a kalória. Ehhez a reggelihez hozzáadhatunk egy darab gyümölcsöt, hogy kezdjük a napot.
Zabpehely
Teljes kiőrlésű palacsinta pulykamellel
A reggelivel történő fogyás másik lehetősége a teljes kiőrlésű palacsinta pulykamellel, friss sajttal és szeletelt paradicsommal. Tiszta fehérje az aktivált nap megkezdéséhez és az anyagcsere elindításához, de anélkül, hogy túlzásba esne a kalóriákkal. Ezenkívül gyümölcsöt adhat hozzá a nagyon gazdag és kiegyensúlyozott reggeli kiegészítéséhez.
Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és főtt tojással
Egy másik reggeli, amelyet lefogyáshoz is el tudunk végezni, az legyen teljes kiőrlésű kenyér avokádóval és főtt tojással. A tojás biztosítja a fehérjéket, míg az avokádó az egyik legjobb lehetőség a test telítetlen zsírokkal való ellátására.
Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és főtt tojással
Egy másik típusú reggeli, kevés kalóriával a fogyáshoz
Másrészt a magazin "Times of India", egy Indiában széles körben fogyasztott ételt ajánl poha. Ez egy nagyon tápláló rizsfajta, melegen és hidegen egyaránt fogyasztható, és reggelinél fogyasztva elősegíti a fogyást.
A második lehetőség az, hogy étrendünkhöz hozzáadjuk a dhokla, egyfajta csicseriborsólisztből készült, vitaminokat és sok ásványi anyagot tartalmazó piskóta. A cukor használata helyett a stevia-t használhatjuk a kalóriabevitel csökkentésére, és így elkerülhetjük a nagy adag cukor hozzáadását. Végül a magazin javasolja upma, egy tipikus hagyományos indiai étel, amelyet búzadarából készítenek, és ez egy másik nagyszerű lehetőség a fogyás megkísérlésére.
Bár a reggelizés előnyei több mint bizonyítottak, sokan fogadnak hagyja ki a reggelit, mint trükköt a fogyáshoz, az orvosok azonban nem javasolják ezt a gyakorlatot. A táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy fehérjében gazdag ételeket fogyasszanak az anyagcsere aktiválásához és a testnek a nap első órájától kezdve égetni a kalóriákat.