Kényelmes követni egy sor olyan tippet és jelzést, amely jobban érzi magát fizikailag, de egészségi állapotában is

2019. november 11 (18:26 CET)

maximális

Az egészséges fogyáshoz szükséges, hogy a fejeddel tedd, hogy az ne veszélyeztesse az egészséget. Ezért havonta odafigyelni azokra a hirdetésekre, amelyek azt állítják, hogy 10 kilót lehet leadni, ez hiábavaló. Továbbá, mivel senki nem vágyik arra, hogy csak vízen és levegőn éljen, az első kérdés, ami eszembe jut: mennyi súlyt szabad legyőzni és mennyi idő alatt? És a probléma akkor merül fel, amikor több ezer választ talál az interneten.

Mindenkinek ugyanaz a kérdése, mint neked. Továbbá mindenki azt akarja, hogy a leadható kilók száma nagy legyen. Dr. Konstantino Spaniolas, a Stony Brook Egyetemről azonban a „Men's Health” férfimagazinban biztosítja, hogy ez nem olyan egyszerű, és hogy a nagy súlycsökkenés hatással lehet a testtömegére. Minden test más és ezért fontos. követni egy sor olyan irányelvet, amelyek segítenek megállapítani, hogy minden ember mit tegyen. Az El Confidencial című újság szerint ezeket a szempontokat kell figyelembe venni.

Edzés: Különösen az ellenállás edzése a legfontosabb az izmok fenntartásához zsírégetés közben. A lefekvés próbálkozása ülve nem azonos a mindennapos testmozgással. A Columbia Egyetem által végzett kutatás arra utasította egy embercsoportot, hogy csökkentse a kalóriabevitelét, majd hetente háromszor végeztek erősítő edzéseket vagy kardio gyakorlatokat. Nyolc hét után mindannyian meghaladták a testtömeg 9% -át, de míg az aerob csoportban ennek a veszteségnek a 20% -a sovány szövetből származott, az ellenállási csoport ennek a sovány szövetnek a veszteségét 8% -ra korlátozta.

Fehérjebevitel: Az elveszített súly izomból vagy zsírból származhat, mindig attól függően, hogy milyen fizikai aktivitást végez. Bár az edzés nagyon fontos, elengedhetetlen az is, hogy mit eszel. A fehérje például olyan esszenciális aminosavakat tartalmaz, amelyeket a test izomépítéshez használ, ezért ne tegye félre. A minimális ajánlás egy testsúlykilogrammonként egy gramm fehérje fogyasztása, és legfeljebb 1,8 gramm edzés esetén az izmok regenerálódása érdekében.

Alvási szokások: Ezek is befolyásolják. Ha nem alszik eleget, az orvos szerint az anyagcseréje lelassulhat, és a ghrelin, az éhséget kontrolláló hormon kontrollálhatatlanná válik. Ne tegye félre a fehérjét. A minimális ajánlás egy gramm fehérje fogyasztása testtömeg-kilogrammonként.

Amit már elvesztettél: Az orvos azt is jelzi, hogy minél fiatalabb vagy, annál több kalóriát éget el. De vannak még összetettebb hormonális és anyagcsere-változások. A legújabb kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik életük egy pontján lefogytak, nagyobb valószínűséggel folytatják a fogyást, mint azok, akik soha nem diétáztak.

Mennyit kell lefogynod? Minél többet kell fogynod, annál többet fogsz fogyni. Dr. Spaniolas azt javasolja, hogy számolja ki, mennyi kalóriára van szüksége a testének annak alapján, hogy mit mér és mér, adott esetben kalóriaszámolót használ. Napi 500 kalória kihagyása az, amit javasol, mert a kezdéshez nem szabad túl sokat csökkentenie a bevitelét, vagy nagyon nehéz lesz hosszú távon fenntartani. Ne feledje azt is, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztéssel, mivel az előbbi a folyadékokkal függ össze. Az ajánlás az, hogy ha meg akarod figyelni, hogyan változik a tested, akkor a legjobb, ha mérőszalagot használsz, amellyel rendszeresen mérheted magad megszállottság nélkül, mintha ez megtörténhet a mérleggel, ami viszont nem annyira pontos.

A hozzászólások megtekintéséhez be kell jelentkeznie