Az olyan test, mint a színész, csak testmozgással és jó edzéssel érhető el, mint ő.

amelyet

Itt mutatjuk be a „Mile 22” című film követését.

Mark Wahlberg mindig is büszkélkedhetett azzal az egyik legjobb hollywoodi test, még mielőtt elmerült volna a „Transformers” -ben és akcióhős lenne. Egy rapper és utcai gengszter, aki fehérneműmodell lett, amikor hatcsomagjával híressé váltak azzal, hogy megjelentek egy 1992-es Calvin Klein fehérnemű-kampányban.

Wahlberg akkor még nem tudta, de lényegében ő volt a prototípusa hollywood fitnesz ikonra. Megállapította azt a mércét, amelynek egy filmsztárnak ki kell néznie amelyre mindenki törekedhetett, amikor a másik oldalon Arnie és testépítő haverjai voltak. És ez egy olyan állapot, amelyet a szórakoztatóiparban töltött közel 30 éve alatt és most is megtartott., 48 évesen a színész továbbra is felgyújtja az internetet egyetlen villanásával örök hatos csomagját.

Még Tom Brady is, egy fitnesz ikon a maga jogán számos okból, Nagy hatással volt rám. "Képzett játékosokat keresünk" - kommentálta a bejegyzést.

Marky Mark ezt biztosítja Ha fenntartja ezt a szintet, az nagyrészt az F45-nek köszönhető, az edzőtermek láncolatának, amelyből most aktív befektető és ennek köszönhetően Ausztrália szinte minden használaton kívüli kereskedelmi helyét fitneszteremmé alakította.

Wahlber egyike azoknak az ezer embereknek, akik rutinszerűen regisztráljon 45 perces blokkokra az F45 büntetése. És a „Men's Health Australia” című cikkében kijelentette: „Igyekszem inspirálni az embereket, és megmutatni, hogy a nap elérje az összes célját, és megtalálja ezt az egyensúlyt".

És nagyrészt igaz. Ha hajlandó fizetni, akkor az F45 jó módja annak biztosítására egy kemény edzés naponta legalább egyszer. De Wahlberg testalkata egyértelműen a több évtizedes edzésnek, valamint a súlygyarapodás és a fogyás időszakainak köszönhető. hogy illeszkedjen a szerepekhez (43 filmet forgatott), mint sok színész.

Kétségtelen, hogy Wahlbert hajlandó tónusban maradni a teljes test edzésének köszönhetően, intenzívebb napokkal kiegészítve, ahol nagy súlyt emel a méret fenntartása érdekében. Töltse fel ezeket az edzéseket rendesen az Instagramjára (amellett, amit az F45-ben csinál, nyilván). De meg kell tekintenie ezt az átfogó képzést is, amelyet a „Man's Health US” -ban tanított a folyamat során a „Mile 22” elkészítése:

Ez volt Mark Wahlberg képzése a „Mile 22” számára:

Fűtés:

Hanyattfekvő szalag a fején: 1 kört, és tartsa a fején 2-3 percig.

Csípőhidak gumikkal: 1 kört tartson 1 vagy 2 percig.

Push-up és hegymászó: 1 forduló 2 vagy 3 percig. Használjon tányért vagy bosu labdát, ha van.

Medve mászás és hegymászó: 4 forduló 2 vagy 3 percig. Használjon csúszkákat a Hegymászóhoz.

Kiképzés:

Nyomd meg magad, hogy megpróbálj még 2 ismétlést elvégezni a végén.

Súlyzó padlóprés és holt hiba: 3 forduló 12-20 ismétléssel.

RDL egy lábbal és gumival: 3 forduló 12-20 ismétléssel.

Farmeri séta: 3 forduló, 50–100 méter.

Kettlebell holtjáték: 3 forduló 12-20 ismétléssel.

Egyoldalú térdelés felső súlyemeléssel: 3 forduló 12-20 ismétléssel.

4. ábra: 1 kör 2 vagy 3 perc (váltakozó oldalak).

Harci kötelek: 5 forduló. 30 másodperc gyakorlása 30 pihenés.

Toló szán: 1 kör, amíg az elhelyezése már nem megfelelő.

Még szintén kedvelheted: