hangerő

Bár „minden test más és más”, a nők általában a test alsó testében halmoznak fel zsírt. A lábak és a fenék okozzák a legnagyobb gondot, mivel a felesleges zsír felhalmozódása általában a rettegetthez vezet cellulit, narancshéj és ceruzatartók.

Bár sok esetben a lábak duzzanata más problémákból ered, például a folyadékretencióból, vannak bizonyosak gyakorlatok, amelyek segítenek javítani a fenék és a lábak vizuális megjelenését. Mindig nagyszerű ötlet, ha egy szakember kezébe adja, hogy eligazítson minket, és megtanítsa a gyakorlatok megfelelő elvégzésére a sérülések elkerülése érdekében. Ugyanígy a fogyás szempontjából nagy segítség lehet az étrend ellenőrzése, a zsírban és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztásának elkerülése; Ebben az értelemben ne habozzon, forduljon dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez útmutatásért és ne essen a „csoda diéták” csapdájába.

'Futás'

Amikor fogyni akarunk, a testmozgás elengedhetetlen az izomtömeg csökkenésének elkerülése érdekében, és bár az erőnléti edzés nagyon fontos része a folyamatnak, a kardiovaszkuláris edzések is. Nekik köszönhetően képes lesz zsírégetésre, miközben aktiválja a keringési rendszerét, és így fogyni. A futás, az atlétika és a terepfutás azok a gyakorlatok, amelyek a legjobban segítik céljainak elérését

Ciklus

A kerékpár, legyen az statikus, elliptikus, közúti vagy hegyi, az egyik fő eszköz, amelyet a lábakon dolgoznak. Ilyen módon, a beltéri kerékpáros órák a legjobb szövetségeseivé válnak. Az edző ritmusát követve zsíréget, és sokkal tónusosabb és karcsúbb lábakat fog elérni

Guggolás

A guggolás, annak bármely változatában, minden klasszikus, ha a fenékről és a lábakról van szó. Bolgár, ugrással, klasszikus vagy hasonló, mint a fényképen látható, egyik lábával, ahol ráadásul fokozza izomerejét, egyensúlyt fog szerezni. Mielőtt elérné ezt a nehézségi szintet, kezdje úgy, hogy guggol egyik lábával a földön pihentetve, és egyenes háttal, széttárt karokkal engedje le magát, miközben a másik végtagot a levegőben tartja. Kezdetben tud-e segíteni magán a hátának a falnak támasztásával vagy, ha az edzőteremben van, és futógéppel rendelkező gépei vannak, akkor maguknak a köteleknek, hogy ne veszítsék el egyensúlyukat, amikor guggolnak

'Lépések'

Lépjen fel egy lábbal, és végezzen egy kis ugrás, miközben az ellenkezőjét hajlítja és emeli a mellkas felé. Végezze el ezt a mozdulatot váltakozó lábakkal és jó ritmus fenntartásával. Ha a lépés megmászásakor csak a láb elülső részét támasztja alá - mintha lábujjhegyen állna -, akkor nemcsak a combokat és a feneket, hanem a borjait is meg fogja dolgozni. Ha nincs olyan lépcsője vagy padja, amelyen elvégezheti ezt a gyakorlatot, mindig megteheti fel és le a lépcsőn - Vigyázzon, hogy ne essen le és ne akadjon el - közepesen nagy sebességgel

Fenékrúgás

Szőnyegre helyezve, négylábú helyzetben, kezét megtámasztva, karjaival és hátával egyenesen, a térdével a padlón pihentetve és a csípő szélességéig nyitva, visszarúgni a levegőbe a két lábad egyikével, és emeld fel olyan magasra, amennyire csak tudod. Óvatosan engedje le a lábát, és ismételje meg ezt a mozgást 10-15 alkalommal. Változtassa a lábát, pihenjen 30 másodpercet, és végezzen 3 ismétlést. Ezzel a rutinnal erősíteni fogja a quadricepszet, a combizmat és a farizmat. Feszítőkkel növelheti a gyakorlat intenzitását

Oldalsó emelések

Szőnyegen fekve, az alkarral megtámasztva, hogy a kar és a könyök 90º-os szöget zárjon be, emelje fel kissé a testet. mindkét láb emel. Tartsa a végtagokat pár másodpercig a levegőben, és lazítson. Hajtson végre 3 sorozat 15 ismétlést 1 perc szünettel az egyik és a másik között. Ha eleinte túl sokba kerül, elkezdheti ezt a gyakorlatot váltogatni az egyik és a másik lábát külön-külön