A stressz sok betegnél súlyosbítja az asztmát. Önmagában a stressz miatt kifulladhat. A stressz is hozzájárulhat ahhoz, hogy ne szedjen asztmás gyógyszereket.

tennivalók

A stressz a mindennapi életünk része, és nem valószínű, hogy minden stresszt eltávolíthat az életéből. Valójában nem minden stressz rossz. Egy kis stressz magasabb termelékenységhez vezethet.

Kerülnie kell azonban az egészségtelen stresszt, kezelnie kell a stresszt, amelyet nem lehet elkerülni, és meg kell tanulnia az asztma tüneteinek ellazulását és megelőzését. A stressz és az asztma patofiziológiája miatt a szervezet olyan vegyi anyagokat, például hisztaminokat bocsát ki, amelyek gyulladásos reakciókhoz és tünetekhez vezetnek, például mellkasi szorítás, köhögés, légszomj vagy hányás. .

Tartalomjegyzék

Rendszeres testmozgás

Beszéljen orvosával arról, hogy milyen testmozgást végezhet rendszeresen asztmája esetén. Minden edzés, amelyet élvez, az aerobiktól a jógáig, előnyös lehet a stressz szintjén. A testmozgás növeli az endorfin szintet, javítja a hangulatot, javítja az alvást és segít az energiaszint emelésében. A testmozgás szintén hatékony módja az elhízás megelőzésének, amelynek negatív hatása van az asztmára és a stresszszintre.

Ismerje meg a relaxációs technikákat

Míg számos különféle technika létezik, például naplózás vagy pozitív megerősítések felolvasása; a fékezés is segíthet.

Légzőgyakorlatok

A légzőgyakorlatok nemcsak a stressz kezelésében segítenek, hanem az asztma kezelésében is.

A Buteyko légzési módszert a British Asthma Management Guide 2008 hasznosnak találta. A „B” osztályú ajánlás azt jelenti, hogy a légzőgyakorlatok hasznosak lehetnek néhány asztmás beteg számára. Az irányelvek kimondták, hogy "a Buteyko légzési technika fontolóra veheti a betegek asztmás tüneteinek kezelését".

Meditálni

Az egyszerű meditáció jelentős előnyökkel járhat egészsége és közérzete szempontjából. Sokan nem is próbálják ki a meditációt, mert úgy érzik, hogy ez túl nehéz lehet.

Próbálja ki ezt az egyszerű, 4 perces meditációt.

  1. Csukd be a szemed és lazíts. Inkább gyenge fényviszonyok vannak, mások pedig inkább a halk zenét szeretik a háttérben. Egy kényelmes szék is jó.
  2. Vegyen egy mély lélegzetet, összpontosítva a rekeszizom és a has mozgására.
  3. Koncentráljon arra, hogy egy percig oldja a feszültséget a testén, és próbáljon a "semmire gondolni" -ra koncentrálni. Amint a gondolatok belemennek az elmédbe, engedd el őket.
  4. Másodpercenként próbáljon pozitív dolgokra koncentrálni az életében.
  5. A harmadik percre összpontosítson azokra az emberekre és dolgokra, amelyekért hálás vagyok.
  6. A negyedik percre koncentráljon azokra a nagyszerű dolgokra, amelyeket tenni szeretne.

A jóga egy figyelemfelkeltő gyakorlat, amely egy kiegészítő orvosi technika alá tartozik. Számos technikája, pózja és típusa van. Sokat koncentrál a légzésre is. Sok betegem úgy találta, hogy a Hatha technikákat könnyű és élvezetes kezdeni.

Legyen asztma szakértő

Míg a fent említett gyakorlatok mindegyike segít csökkenteni a stressz szintjét, az asztmás szakértővé válás segít csökkenteni az asztmás stresszt. Győződjön meg arról, hogy van-e asztma cselekvési terve. Ez az útmutató megmondja, hogyan kerülhető el az asztma kiváltó tényezője, és mit kell tennie a gyógyszerek kezelésével. Ha van ütemterve és tudja, mit kell tennie, ha asztmás tünetei jelentkeznek, akkor csökken az asztma általános stresszszintje.

Az asztma többféle gyógyszert igényel, amelyeket különböző okok miatt szednek. A jelenlegi kontrolljától és az asztma tüneteitől függően a gyógyszerek különböző kombinációit szedi. Ennek eredményeként elengedhetetlen tudni, hogy mi a különbség a mentő inhalátor és a kontroll gyógyszer között. Hasonlóképpen elengedhetetlen az egyes gyógyszerek szedésének gyakorisága és annak tudata, hogy mikor él vissza gyógyszerekkel, elengedhetetlen a jó kontrollhoz és az asztma szorongásának alacsony szinten tartásához.

Az asztmás szorongás csökkentésére irányuló egyéb stratégiák közé tartozik a családja bevonása. Családja biztosíthatja a szükséges támogatást és szociális segítséget. Minden krónikus egészségügyi állapot kezelése nehéz lehet, és a családok segíthetnek a betegség megértésében.

Végül vannak más életmódbeli módosítások, amelyeket elvégezhet, amelyek nemcsak általános egészségi állapotát javítják, hanem segítenek asztmájának javításában is. A fogyás, a dohányzásról való leszokás és a testmozgás mind olyan életmódbeli módosítás, amely elősegíti az asztma javulását. Ezek a legnehezebb életmódbeli változások, amelyeket az emberek végeznek, de ezek a dolgok jobban segítenek az asztma kezelésében. Noha az életmód megváltoztatása nehéz, időre és áldozatokra van szükség a részedről, kevesebb tünetet eredményez és jobban kontrollálhatja asztmáját.