Fedezze fel, mi a 10 aranyszabály a táplálkozásban és a sportban

A táplálkozás, mint általános fogalom, sok sajátosságot ölel fel. Sport szempontjából az étrendet táplálkozási szempontból az egyes sportolók minden egyes esetéhez igazítani kell. Az interneten számos olyan weboldalt találhatunk, mint például az „Ictiva.com”, amelyek nagy mennyiségű információt nyújtanak. Ebben az értelemben fel fogjuk sorolni a táplálkozás és a sport tíz legfontosabb aranyszabályát, hogy azok az emberek, akik bármilyen sportot is végeznek, tevékenységükhöz megfelelő tápanyag-bevitel mellett tegyék ezt meg.

aranyszabályai

1. Információ. Fontos, hogy konkrét adatok álljanak rendelkezésre az egyes testmozgások típusának legmegfelelőbb étrendről. Növelje vagy csökkentse a szénhidrátok és fehérjék bevitelét, fogyasszon több zöldséget vagy több húsfehérjét, mennyire fontos a mézet bevenni a kerékpárút előtt stb. Ezeket mind figyelembe kell venni.

2. Az edzésnapok etetésének meg kell egyeznie a verseny ugyanazon napján lefolytatottakkal. A testünket is ki kell képezni az ilyen típusú ételekre, és lehetővé kell tennie a gyors asszimilációt.

3. Az emésztés pillanata. Kerülnünk kell azokat az ételeket, amelyek hosszú és drága emésztésre kényszerítik testünket, mint például a húskészítmények, diófélék, ipari sütemények stb. Ha valamit meg kell vennie a testmozgás előtt, akkor az ideális a könnyen emészthető krémek, turmixok vagy gyümölcsök.

4. A közhiedelemmel ellentétben, bizonyos zsírok szükségesek a sportolók étrendjében. Ezek a gyulladás pótlására szolgálnak, amelyet a testmozgás okoz az izmokban és az ízületekben. Természetesen egészséges zsírok.

5. Ha rendszeresen sportolunk és fogyni akarunk, akkor tudnunk kell, hogy a fehérjék, zsírok és szénhidrátok eloszlása Fontos az étrendünk szempontjából, és ezen tápanyagok csak egy típusának csökkentése nem pozitív.

6. Heti menü megszervezése ez a legjobb módja a kiegyensúlyozott étrend biztosításának.

7. Meg kell értenünk a testünket egészében. A viselet bármilyen típusú tevékenységben általános. Ezért minden tápanyag fontos, nem csak az, amelyik a legnagyobb mértékben hozzájárul a kérdéses fizikai aktivitáshoz.

8. A lassú étkezés egyenlő a kevesebb evéssel, és hogy nyugodtabb emésztést tudjon végezni.

9. Az emésztéseket el kell osztani. Így nem kényszerítjük testünket hosszú és nehéz emésztési folyamatra.

10. Az otthoni főzés mindig a legmegfelelőbb.

A sportoló étrendjének nemcsak tápanyagokat kell biztosítania a test számára, hogy napi funkcióját el tudja látni, hanem kompenzálnia kell a napi erőfeszítéseket is, amelyek a kiegészítő erőfeszítésekből származnak.

Az Ictiva segíthet ebben, hála étrendjüknek és szakértő táplálkozási szakértőiknek.