Frissítve: 2018.05.05. 12:26.

fogyasztani

Az egészséges és esztétikus test nemcsak több órát igényel az edzőteremben: mindenekelőtt jó étrendet kell tennie. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend garantálja a zsír csökkenését és az izomtömeg növekedését.

Paloma Rodriguez, a Sportorvosi Klub táplálkozási szakértője Test technológia, javasolja, hogy naponta legalább ötször étkezzen és a következő fehérjéket vegye be a kívánt eredmények elérése érdekében.

ZABPEHELY
Kiváló lehetőség az izmok növelésére. Reggelire ajánlott naponta fogyasztani. Gazdag fehérjékben, ásványi anyagokban, zsírokban és a B komplex vitaminokban.

Tojás
Elengedhetetlen táplálék étrendben izomtömeg. Gazdag fehérjeforrás, amely szintén hozzájárul a jobb emésztéshez. Főzve ajánlott fogyasztani.

VÖRÖS HÚS
Vasban, B12-vitaminban és cinkben gazdag; a kreatin mellett az energiatermelésben nélkülözhetetlen aminosav, amely növeli az izomtömeget. Ne felejtse el heti két-három alkalommal fogyasztani.

TONHAL
Ez az étel, amely főleg fehérjékből áll, a vitaminok A és B. A tonhal gyakorlatilag nem tartalmaz szénhidrátot, ezért főétkezésként vagy snackként fogyasztható.

CSIRKE
A csirkemell az állati fehérje fő forrása és B-vitamint is tartalmaz. A csirke sokoldalú élelmiszer, mivel többféle készítményben is felhasználható. Heti kétszer-háromszor érdemes fogyasztani, lehetőleg vacsoránál.

NUTS
Gazdag egészséges zsírokban, rostokban és fehérjékben. Sokféle van belőlük, de az izomtömeg növelésére a dió, a napraforgómag és a mandula a leginkább ajánlott. Rágcsálnivalóként, kis adagokban fogyasztható.

SZÉNHidrátok
Mint a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér, amelyek energiával töltenek el, és így igényesebb rutinokat hajthat végre, amelyek alakot és feszességet kölcsönöznek a karjainak, a lábának és a fenekének.

GYÜMÖLCSÖK ÉS ZÖLDSÉGEK
Kiváló antioxidáns és rostforrás, E és C vitamint biztosítanak számunkra, amelyek elősegítik a sejtek regenerálódását és az izmok növekedését. A leginkább ajánlott fogyasztani: avokádó, banán, narancs és spenót.

TEJTERMÉKEK
A legkevesebb zsírtartalmúakat kell választani, mivel ezek nem járulnak hozzá sok zsírral a testhez, és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat biztosítanának az izmok könnyű felépítéséhez. A legjobb megoldás a joghurt és a sajt.

QUINOA
Ha izomtömeget akarsz növelni, akkor a quinoának jelen kell lennie az étrendben. Kétszer olyan fehérje, mint bármely más gabonafélében, és esszenciális aminosavakban is gazdag.

VÍZ
A víz hidratálja a test összes sejtjét, beleértve az izom sejtjeit is; vagyis segít növelni az izomtömeg mennyiségét.

TÁPLÁLÉK-KIEGÉSZÍTŐK
Az izomtömeg növelésének egyik legfontosabb összetevője a fehérjék, mivel ezek gyorsan biztosítanak számunkra fehérjét, de mindig emlékezünk arra, hogy ezeket egy táplálkozási szakembernek ajánlania kell.