izomépítéshez

A legtöbb testépítő számára a napi edzés a legegyszerűbb. Sokkal nehezebb legyen összhangban az étrenddel és tartsa fenn az anabolikus állapotot izomtömeg növelésére a nap hátralévő 22–23 órájában. Szerencsére a megfelelő ételek kiválasztása az izomtömeg növelése érdekében nem repüléstechnika. Ez az egyszerű lista az izomtömeg növelésére szolgáló tökéletes ételeket tartalmazza.

1. Borjúhús

Ami az izomtömeg növelését illeti, semmi sem veri a vörös húst. Sok fehérjét és kreatint tartalmaz (Fordító megjegyzése: Túl kevés ahhoz, hogy a test valóban kihasználhassa, de hé, valami valami).

Néhány vágás magas zsírtartalmú, Tehát vigyázzon a kiválasztott alkatrészekkel. Leginkább a karaj, a bélszín, a steak és a darált hús alacsony zsírtartalmú része ajánlott. Borjúhúst naponta egyszer vagy kétszer fogyaszthat.

2. Csirke és pulyka

Átlagosan körülbelül 25 gramm fehérje van 100 grammban, és kevesebb, mint 2 gramm zsír. A pulykamell zsírtartalma még alacsonyabb.

Ha sovány csirke- és pulykadarabokról beszélünk, annyi étkezésnél felhasználhatja őket, amennyit csak akar, félelem nélkül, hogy az izomtömegen kívül bármi mást gyarapít.

3 tojás

A tojásokat a "tökéletes étel" címkével látták el. Ezek tartalmazzák az egyik legmagasabb biológiai értékkel rendelkező fehérjét, és sok vitamint és ásványi anyagot is tartalmaznak.

Zsírtartalma szintén magas, ezért ha növelni kívánja a fehérje mennyiségét és fenntartja a zsírbevitelt, tojásfehérjét adhat a rántottához vagy omletthez.

4. Tonhal

Az izomtömeg növelésében sokféle hal közül lehet választani. A tonhal az egyik legjobb lehetőség. Sok más halhoz hasonlóan a tonhal is nagyon gazdag fehérjében, mintegy 12 grammot ad egy kis dobozonként.

5. Tej

A tejtermékek lassan asszimiláló fehérjét biztosítanak (fő tartalma a kazein), lehetővé téve aminosavak felszabadulását a fogyasztást követő órákban.

Fehérjetartalma mellett vitaminokat és kalciumot biztosít, amelyek nagyon fontosak a csontok fenntartásához, a fokozott erőhatáshoz, az izomnövekedéshez és a zsírvesztéshez.

6. Barna rizs

Miért barnarizs helyett fehér? Az igazság az a szénhidráttartalom hasonló, De a test a barna rizs szénhidrátjait következetesebben bocsátja ki, mint a fehér rizsben. Ez azt jelenti, hogy a test hosszabb ideig kap energiát.

A barna rizs tartalmazza a gabona összes rétegét, és tápanyagokban gazdagabb, mint a fehér rizs. A vitaminok több mint 90% -a elvész a barna rizs fehér rizzé történő átalakításakor. Személyes céljainak megfelelően naponta párszor fogyaszthat rizst.

7. Édesburgonya vagy édesburgonya

Az édesburgonya más kiváló szénhidrátforrás, amely nemcsak makrotápanyagokat (például C-vitamint és káliumot) tartalmaz.

Rostban is gazdagok, ez az egyik oka annak, hogy ezt az ételt ennyire meg kell emészteni. Az édesburgonya és a barna rizs egyaránt kiváló szénhidrátforrás amikor izomtömeg-építésről van szó.

8. Diófélék és magvak

Ha éhesnek érzi magát a nap közepén, fogyasszon egy marék diót más cukorral megrakott étel helyett.

Bár zsírtartalma magas, tápanyagokban nagyon gazdagok, és számos antioxidánst és fehérjét tartalmaznak. Az American Food and Drug Administration (FDA) szövetség szerint egészségünk szempontjából a leghasznosabb dió a mandula, mogyoró, dió és pisztácia.