Nagyszerű találmány, a kettlebell aerob, mozgékony és összehangolt súlygyakorlat.
A kettlebell vagy a kettlebell divatos, és egyre inkább az edzőtermekben, valamint a sportolók és hírességek edzésénél tapasztalhatók. Őket használja Chris Hemsworth színész például Thor számára. A kettlebell (mert úgy néz ki, mint egy vízforraló, vagy angol vízforraló) olyan, mint egy fogantyúval ellátott ágyúgolyó. Oroszul giryának hívják őket, és ott a 18. században kezdték őket katonák kiképzésére használni. Olimpiai atlétáik az 1940-es évek óta használják őket, majd később az USA-ba ugrottak, ahol mostanra a legújabb edzéssel járnak.
A kettlebell előnye a hagyományos súlyzókkal szemben, hogy súlypontjuk a kézen kívül van, ami lehetővé teszi a ballisztikus gyakorlatokat, például a hintákat és a kiragadásokat. Ez is nehezebbé teszi a súly kontrollálását, de ezért olyan hatékony. Ezeknek a gyakorlatoknak több közös vonásuk van a nagy intenzitású intervall edzéssel, mint a hagyományos súlyokkal. Ezenkívül a kettlebell meglehetősen megfizethető és szinte bárhol megvásárolható.
A valóságban a kettlebell mozdulatok hasonlítanak a terepen végzett fizikai tevékenységekre, például árokásásra vagy fa kivágására. Az egész testet magukban foglalják, növelik az erőt és az állóképességet, javítják az egyensúlyt és az agilitást, és erősítik a hasi övet, olyan fontosak a hátfájás megelőzésében.
FIGYELEM: Óvakodjon a kettlebellektől. Amikor velük edz, sok kilót mozgat nagy sebességgel. Ha szökik, nagyon súlyos károkat okozhat az emberekben, a tárgyakban és a ház parkettájában. Sérülhet is, ha nem használ megfelelő technikát. Tanulja meg a gyakorlatok helyes elvégzését, és ne legyen túlsúlyos.
Ez a három alapvető kettlebell gyakorlat. Sokkal több van, de ezzel a hárommal pillanatok alatt nagyon fitt lehetsz-
Hinta
Izmok: csípő, farizom, lábak, hát, váll.
Mindkét kezével megfogva a súlyt, kissé hajlítva a lábak közé helyezi magát, és a csípőt előre tolva emelkedik felfelé. Egyenesen kell tartania a hátát. Kezdje 20 ismétléssel, és haladjon 50-ig. Ha egymás után eléri az 50-et, nagyobb súlyra van szüksége.
Kétszer (tisztítás és nyomás)
Ismétlések: 10 karonként
Izmok: csípő, farizom, lábak, hát, bicepsz, tricepsz, váll.
Egyik kezével megfogva a súlyt és a lábakat meghajlítva, vállmagasságig emeli magát, szorosan a testhez fogva. Innen a lábbal lendületet veszve a súly a fej fölé emelkedik. Ismételje meg a másik kezével.
Török felkelés
Karonként 5 ismétlés
Izmok: hasizmok, lábak, vállak, hát.
Keményebben néz ki, mint valójában, és olyan erősen megdolgoztatja a derekát, hogy észreveszi a hasizmait, mint a márvány. A földtől indulva keljen fel több lépésben, amíg a feje fölé emelt súlyával fel nem áll. Ismételje meg a másik kezével.