De hogyan olvasztja fel ezeket a görbéket, hogy lapos hasat találjon? Gyakorlatok, diéta, tippek, fedezze fel itt mindazt, amit tudnia kell a hasi zsír elvesztéséhez, és ez a kellemetlen probléma eltűnik.
Hogyan engedje le a hasát, és megtalálja azt a lapos hasat
Kétségtelen, hogy a tested raktározza a zsírt, ez a legtöbb ember esetében így van, aki karcsúsítani akarja a hasi területet.
A puffadást a rossz emésztés okozza. Gyakran puffadás, bélgörcsök és mindezek torzítják a sziluettet. Ebben az esetben mindenekelőtt diétákra lesz szükség a has csökkentése és a kívánt cél elérése érdekében.
Biztos, hogy le kell fogynod?
Házi vizsga révén megtudhatja, hogy valóban le kell-e engednie a hasát. Mutató- és hüvelykujjával vízszintesen csípje be a bőrét a köldök szintjén. Ha a redő vastagsága, a zsírréteg meghaladja a 3 cm-t, akkor elveszíti ezt a hasi zsírt.
Diéta vagy diéta nélkül? A zsír-, cukor- és keményítőtartalmú ételek korlátozásával nyilvánvalóan fogyni fog. Ami kevésbé kerül, az a helyi fogyás. Először mindenhol lefogy, mielőtt elveszítené a hasi zsírt.
Mindenesetre a hasi zsír elvesztéséhez bizonyos gyakorlatokat kell végrehajtania, hidratáló italokat kell inni és egy étrendi kísérővel kell segítenie az extra zsír elvesztésében.
Ezért vegye figyelembe az alábbi öt tippet, hogy tudja, hogyan lehet gyorsan és hatékonyan leengedni a hasát:
1- Ne kardiózzon
A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a szív egészségének javításának.
Számos szív- és érrendszeri gyakorlat hatékonyan vágja le és erősíti testének középső szakaszát. Néhány példa a futás, a gyaloglás és az úszás. Kutatások kimutatták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes aerob edzés csökkentheti a túlsúlyos emberek zsírtartalmát, még a kalóriabevitel csökkenése nélkül is.
Kombináljon hetente legalább két intenzív kardio-kezelést több izomépítő foglalkozással, amelyek a hasi övet célozzák - garantált eredmény!
A gyomor gyulladásának csökkentésére szolgáló leghatékonyabb gyakorlatok a zsigereket tartalmazó és a gyomor feszességéért felelős keresztirányú izmokon (a has mély és oldalsó izmai) működnek. Ezért nélkülük nincs lapos has!
2 - Finomított szénhidrátok
A szénhidrátok energiaforrást jelentenek a szervezet számára, de nem minden szénhidrát egyformán egészséges. A szervezet bizonyos szénhidrátokat, például fehér kenyeret és fehér tésztát glükózzá alakít. Ha a szükségesnél több glükózt fogyaszt, a szervezet a felesleget zsír formájában tárolja.
De nagyon jó hírek vannak! Manapság vannak olyan termékek, amelyek a has csökkentésére szolgáló étrend részét képezik, hatékonyak és természetesek, amelyek segítenek eltávolítani a hasban lévő extra zsírt. Mint például:
Az innovatív Satial Food
Ez egy első számú étrend-kiegészítő, a legjobb fogyókúrás étrend-kiegészítők csoportjában. Mivel lehetővé teszi a szénhidrátok felszívódását.
Fő összetevője a Phaseolus Vulgaris kivonatából származó fázisolamin. Ugyanígy fenntartja az összes vitamint és ásványi anyagot, amelyet az étel tartalmaz.
Ez egy por, amely akár 75% -kal csökkenti a kalóriákat és a keményítőt. Csak egy teáskanál Satial Food-ot kell hozzáadnia kedvenc ételeihez, és csodálatos eredményt fog elérni.
Szénhidrát blokkoló?
Igen, ez egy olyan termék, amely mindenhol elkíséri Önt, mivel blokkolja az amilázoknak nevezett enzimeket, ezzel megkönnyítve a munkát, és ezáltal megakadályozza a zsír felhalmozódását abban a nem kívánt részben, mint például a has.
Könnyen hozzáférhető termék, mivel megtalálható a Nutrieve.Shop weboldalon, ez az egyetlen hivatalos beszállító a forgalmazásához.
Kiváló hír, hogy alkalmas főzésre, meleg vagy hideg ételeknél is alkalmazhatjuk, sósan vagy édes érintéssel. Másrészt ez egy olyan termék, amely egyetlen étel ízét sem változtatja meg.
Milyen előnyei vannak a Satial Food-nak?
Az Argentin Elhízás Egyesület (SAOTA) véleményt nyilvánított, jóváhagyta a terméket. Hasonlóképpen, az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) támogatja a Satial Food-ot.
Nagy előnye, hogy a fogyás mellett segít a hasban felhalmozódott zsír elvesztésében is. Anélkül, hogy elhagyná az edzésprogramot, amelyet meg kell tennie, mivel ezek fontosak a hatékony eredmény érdekében.
Ha gluténallergiája van, ez a termék lisztmentes és TACC nélkül, ezért vegán ételekhez ajánlott. Fehér babkoncentrátuma kiváló kiegészítővé teszi, ezen kívül szójafehérjéket és 5 Kcal energiaértéket tartalmaz.
Zöld tea
A zöld tea, pontosabban a benne lévő katechinek és koffein segíthet a súlyának ellenőrzésében, mivel megkönnyíti az emésztést, serkenti és üríti a májat. Elősegíti a tárolt zsír energiává történő átalakulását, miközben vágó hatású.
Karcsúsító tulajdonságai miatt elismerve, ha szénhidrátot fogyaszt el, akkor a zöld tea kétségtelenül segít abban, hogy a testben felhalmozódó zsír természetes módon megégesse. A benne található theaninnak köszönhetően csökkenti az éhségérzetet és megakadályozza a viszketést.
Vízhajtó is, elősegíti a rossz méreganyagok eltávolítását. Végül termogén hatása növeli a testhőmérsékletet, ezáltal elősegítve a zsírcsökkentést és a fogyást.
Ne feledje azonban, hogy a tea zsírégető hatása a has csökkentésére csak akkor hatékony, ha kiegyensúlyozott étrenddel kombinálják.
Hogyan kell fogyasztani a zöld teát?
Sokféle formájának köszönhetően ez a növény nagyon könnyen fogyasztható. Ha az íze nem riad vissza, válassza a zöld teát tartalmazó infúziót. Ha az infúziók nem a teáscsészéi, fogadjon az étrend-kiegészítőkre kapszula formájában, vagy készítsen egy turmixot a has csökkentésére spenót és tea levelek hozzáadásával.
Egy bögrébe vagy tálba öntsön forró vizet egy evőkanálnyi szárított levélre. Hagyja 3 percig takarva állni. Igyon naponta három csésze zöld teát.
Jó, ha tudod, hogy a túl sok zöld tea fogyasztása étkezés előtt vagy után csökkentheti a vasszintet. Ha vashiánya van, igyon legalább 3 órával az étkezés után az infúziót.
Guarana növény
Számos egészségügyi előnyéről ismert. Szintén elismert a szervezet számára előnyös tulajdonságai miatt. Az amazóniai esőerdőből származva ez a gyógynövény vörös mag formájában jelenik meg, amelynek végén fekete mag jelenik meg.
Nagyon serkentő, küzd a fáradtság, az energia csökkenése ellen, és a hasban felhalmozódó zsírok anyagcseréjéről is ismert.
Ennek a növénynek az előnyei
Ezt a növényt sok minősége miatt értékelik. A koffeinhez hasonló erősen tonizáló guaranintartalmának köszönhetően 4-7-szer erősebb, mint a fekete kávé.
Valójában hihetetlen energetikai előnyökkel jár, lehetővé téve a test újjáélesztését és az energia növelését. Nagyon ösztönző, növelje éberségét és szellemi koncentrációját; szintén csökkenti a fáradtságot, zsírégetőként és természetes étvágycsökkentőként működik.
3- Növelje a fehérje bevitelét
A fehérje biztosítja a test építőköveit az izmok helyreállításához és növekedéséhez, emellett hosszabb ideig teltebbnek érzi magát.
Tehát, hogy megtanulják, hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt, egy 2012-es kis tanulmány megállapította, hogy azoknak az embereknek, akik jó minőségű fehérjét fogyasztottak, például tejet, tojást és marhahúst, alacsonyabb volt a hasi zsír.
Tehát ma a fehérjebevitel (PRO) 10-35% -a ajánlott a megfelelő testsúly-szabályozáshoz. A fehérje növeli a sovány izomtömeget és növeli az emésztés során elégetett kalóriák számát, a fehérje segít növelni a napi kibővített energia mennyiségét (kalóriában).
Ez tovább elősegíti a fogyást. Segít az éhségérzet leküzdésében is. Ellentétben más tápanyagokkal, például a gyorsan emészthető szénhidrátokkal, a fehérjék lebontása sokkal hosszabb ideig tart.
Ez a lassú emésztés segít abban, hogy hosszabb ideig jóllakjon, és elősegíti a teltséget.
4- Adjon hozzá ellenállási edzést
Ellenállás-edzés segíthet abban, hogy ne csökkenjen az izomtömeg. Az izomtömeg növelése segíthet abban is, hogy teste több kalóriát égessen nyugalomban.
A rezisztencia edzés általános típusai közé tartozik a súlyemelés és a testtömeget használó gyakorlatok, például guggolás és tüdő.
Végezhet önállósági edzéseket önmagában vagy a kardióval együtt. Az elhízott serdülőkön végzett vizsgálat eredményei azt sugallják, hogy az ellenállóképzés és a kardio kombinációja hatékony módszer a testzsír csökkentésére.
A rectus abdominis izom vagy a hasfal valójában a teljes középszakaszt lefedi és a medencéhez csatlakozik. Ahhoz, hogy ezeket a gyakorlatokat a lehető legjobban kihasználhassa a has csökkentése érdekében: arra kell összpontosítania, hogy több mozdulattal aktiválja magját, amely a siker kulcsa.
Hozzáadhatja az ellenállási gyakorlatok elvégzése után, végezzen egy pihentető gyakorlatot: kerüljön kényelmes helyre, nyomja meg a láb izmait, amennyire csak lehetséges, körülbelül 10 másodpercig, majd engedje el őket. Lassan mozgassa a bokákat az állkapcsig, a gyomron és az ujjakon keresztül, és húzza meg az egyes izmokat, majd engedje el őket.
5- Rágjon lassan
Amikor megrágja az ételt, ez kisebb darabokra bomlik, amelyek könnyebben emészthetők. Ezért a nyállal összekeverve a rágás lehetővé teszi a test számára, hogy a lehető legtöbb tápanyagot kivonja abból, amit fogyaszt.
Lassan rágva nem lesz többé puffadt gyomrod. Az egyes falatok megrágására fordított idő lehetővé teszi, hogy jobban emésztsen, elérje a teltségérzetet, és ezzel abbahagyja a túlevést.
És igen, a lassú rágás egyszerű ténye nagyon fontos lehet, amelyet nem szabad elhanyagolni, ha fogyni akar és lapos gyomrot szeretne találni.
Gyors és rossz étkezéssel több levegőt is lenyelhet - hello puffadás és gáz! Csak szánjon időt arra, hogy élvezze a tányérját. Mindig üljön, nyugodt és nyugodt környezetben, legalább 20 percig elosztva.
Ha az ételt helyesen rágják meg, akkor hagyjuk, hogy az élelmiszer sikeresen lebomoljon. Sok szakértő azt javasolja, hogy körülbelül 32-szer rágja meg az ételt, mielőtt lenyeli.
Olyan módon, hogy sokféle módon találhat lapos hasat. További gyakorlatok hozzáadása a napi rutinhoz, a rostbevitel növelése, a legjobb kiegészítő kiválasztása és a több alvás segíthet a derék karcsúsításában.
- HOGYAN VESZTEK EGÉSZSÉGES, SÚLYTIPPEKET
- Hogyan lehet lefogyni, a Business Insider Spain szakértők által jóváhagyott tudományos tanácsok szerint
- Hogyan lehet fogyni egy héten 1001 tipp
- Hogyan indíthat el egy szépségszalont ezzel a 10 tippel
- Hogyan lehet fogyni, ha nincs ideje egy endokrinológus tanácsára