Sheila González Oliva
A saláták az egyik étkezés legtöbbször visszatérő És az is a legjobb az egészben, hogy különböző összetevők hozzáadásával azt az érzetet kelti, hogy különböző ételeket eszel, ami megnehezíti a fáradtságot. A saláta olyan étel, amelyben meg lehet enni az év bármely szakában, mert a lét mellett alacsony kalóriatartalmú és a legegészségesebb, hozzá lehet adni az összetevőktől függően annak az évszaknak, amelyben megtaláljuk magunkat. Ha a napi menübe felvesz egy salátát, biztos lehet benne, hogy hozzájárulunk a testünkhöz egészséges zsírok, rost, valamint vitaminok és ásványi anyagok.
A saláták szenzációt is adnak jóllakottság, ami elkerüli, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek üres kalóriát tartalmaznak vagy magas a zsírtartalma. Ezért ideálisak bárkinek, de mindenekelőtt azoknak, akik diétáznak fogyás. Mivel többnyire gyümölcsökből, zöldségekből és diófélékből áll, a test jelentős mennyiséget kap tápanyagok.
És ha ez nem lenne elég, a salátákat, Zöldségük is lehet (minden embernek megfelel, mint a többi hozzávalóhoz), sok rostot adnak. Mivel alig tartalmaz zsírokat, és amelyek egészségesek, segítenek óvja a szívet, mint például a diófélék, az avokádó és az extra szűz olívaolaj esetében. A saláta készítésekor azonban ajánlott különféle színű zöldségeket választani, és ha sötétebbek, annál jobbak, hogy így több vitamint és ásványi anyagot nyerjenek.
A saláták előnyei
- Segítenek csökkenteni a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és az elhízás kockázatát.
- Csökkenti a kialakulás kockázatát csontritkulás vagy vesekő
- Segít fogyni a kevés kalória miatt.
Fitt őszi saláta készítése
Az egyik tipp a felkészülés során saláta különféle, akár édes és sós ételek keverése a ízrobbanás legfinomabb. Egy másik tipp a fogyasztás szezonális összetevők, mivel sokkal táplálóbbak, jobb ízűek, és ami még rosszabb, olcsóbbak, mintha megvennék őket szezonon kívül. Ehhez vegye figyelembe az őszi gyümölcsöket és zöldségeket, hogy a legfinomabb salátákat készíthesse és a legnagyobb számban tápanyag lehetséges.
-
Őszi gyümölcsök. Avokádó, gránátalma, puding alma, kivi, alma, körte, szőlő, füge, birsalma, kaki, áfonya, málna és szeder.
Fit saláta receptek őszre
A fent említett összetevők mellett az az igazság, hogy hozzáadhatók is egyéb kombinációk, hogyan építsék be diófélék például dió, mandula, pisztácia; mindaddig, amíg nincsenek feldolgozva, vagyis természetesek és nincsenek sójuk, cukoruk vagy nincs adalékanyag. Ily módon a ajánlott napi adag ilyen típusú ételeket. Hasonlóképpen, adjunk hozzá krutont hogy megkapja azt a ropogós kapcsolatot a salátával. Annak érdekében, hogy ne éljünk vissza a kenyérrel, az ideális az, ha hozzáadunk bármit 100% teljes kiőrlésű vagy rozs, és persze szórj néhány darabot és Ne élj vissza tőlük.
Ami az egyéb ételeket illeti, hozzáadhatja konzerv vagy friss tonhal grillezve, majd apróra vágva, hogy jól elkeverhető legyen a többi hozzávalóval, és kiegyensúlyozott saláta maradjon. Hasonlóképpen mind a füstölt lazac friss (akárcsak a tonhal esetében) csíkokra vághatók és hozzáadhatók a salátához, hogy ízletes és tápanyagokban gazdag érzetet nyújtsanak, elfelejtve, hogy alacsony a kalóriatartalma és az általa biztosított zsír egészségesek. Vegye figyelembe néhány receptet (mennyiségek egy étkező számára) az étvágy felkeltése érdekében idén ősszel:
Sült rukkola és tök saláta. Csinálni sós Csak két marék rukkolára lesz szüksége, egy fél avokádóra, egy kis mogyorótökre. A kidolgozás módja az Nagyon egyszerű, Mivel csak a sütőt kell 180 fokra előmelegítenie, vágja le és a tököt apró kockákra, fűszerezze és tegye a sütőbe egy evőkanál extra szűz olívaolajjal. Közben a rukkolát megmossák és egy edénybe teszik a már feldarabolt avokádó mellett, szintén kis tacók. Végül tedd a tökdarabokat és egy csipet sót egy fröccsenő citrommal. Kétségkívül nagyon egészséges módszer az étel elkészítésére.
Báránysaláta saláta babgal. Ez a recept is Nagyon egyszerű az elkészítéshez, mivel a babot konzervedényben vásárolhatja meg, így csak a báránysalátával kell a tányérra önteni. A saláta különlegesebbé tétele érdekében (a kívánt összetevők hozzáadásán kívül) tehet egy kis répát a különböző ízek keveréséhez. És utolsó simításként a marék dió.
Gyümölcssaláta jégsalátával. Nem hiányozhat a klasszikus sem őszi saláta amelyben a jégsaláta szolgál majd alapul (ezt a salátatípust ajánlatos étkezés közben fogyasztani, mivel ez kedvez a gázok felhalmozódásának). Ezen felül adhat hozzá paradicsomot és természetesen a szezon gyümölcsét. Az a gyümölcs inkább. A befejezéshez adjunk hozzá egy csipet sót és egy csepp modena olajat, hogy a különleges érintés a salátához.
Quinoa saláta avokádóval. Ebből az alkalomból a saláta alapja quinoa lesz. Először a quinoát készítik el, miután elkészült, egy tányérra helyezik, majd az összetevőket. Néhány csicseriborsó, saláta, sárgarépa, egy csepp citrom, egy csipet só (ízlés szerint), bors, és egy fél kockára vágott avokádó és. Voálá!, egy gyors és egészséges őszi saláta.