Ha azon emberek csoportjába tartozik, akik reggel fáradtak fel, vagy egész nap úgy érzik, hogy ereje elhagy benneteket, a Harvard Egyetem néhány kulcsot kínál legyőzésére.
Aki soha nem kelt fel fáradtan, vagy észrevette, hogy az erők egész nap elhagyják? Az a lépéskúszás érzése, amelyet az ember megtesz, vagy az ágy iránti vágyakozás elrejti a energetikai vákuum, amelynek sejtbázisa van: amit energiának nevezünk, valójában egy úgynevezett molekula adenozin-trifoszfát (ATP), mitokondriumnak nevezett apró sejtszerkezetek termelik. És ott a kávé nemigen járul hozzá.
Az ATP feladata az energia tárolása, majd elosztása a test más részein lévő sejtek számára. Az életkor előrehaladtával azonban testünk kevesebb mitokondriummal rendelkezik. "Ha úgy érzi, hogy nincs elegendő energiája, az oka lehet, hogy testének problémái vannak a kellő mennyiségű ATP előállításával és ezért nem biztosít elegendő energiát a sejteknek "- magyarázza Dr. Anthony Komaroff, a Harvard Medical School (USA) orvosprofesszora.
Bár lehet, hogy nem tudjuk teljes mértékben leküzdeni az életkorral összefüggő energiaveszteséget, vannak módok, amelyek segítenek a testnek több ATP-t előállítani és pótolja az alacsony energiaszintet. Y nincsenek mágikus képletek vagy csodaszerek. A leggyakoribb stratégiák három alapfogalom körül forognak: diéta, testmozgás és alvás.
Egészséges diéta
Ebben az értelemben zsírsavak és fehérjék a sovány húsok, például a csirke vagy a pulyka, a halak, például a lazac és a tonhal, sőt a szárított húsok, például a dió is nagyon értékesek. De vigyázni kell a túlzásokkal, mert azok éppen ellenkező hatást okozhatnak. "A túlsúly azt jelenti, hogy a testének többet kell dolgoznia a mozgásért, ezért több ATP-t használ" - mondja Dr. Komaroff.
"Amikor az energiahiány jelent problémát, jobb, ha naponta több ételt fogyasztunk, mint kevés és bőségesen mivel az agynak nagyon kevés saját tartaléka van, és állandó tápanyagellátásra van szüksége. Ezenkívül a nagy étkezés az inzulinszint emelkedését okozza, ami a vércukorszint gyors csökkenését eredményezi, fáradtságérzetet okozva "- teszi hozzá a szakember.
Hidratáció
Is nagyon fontos, hogy igyon vizet és hidratált maradjon. Ha testében kevés a folyadék, az első tünetek egyike a fáradtság érzése. Bár az egyéni igények eltérőek, próbáljon megfelelni a igyon két liter vizet naponta Jó ötlet, bár igaz, hogy az étel révén önmagunkat is hidratáljuk, különösen, ha sokat eszünk gyümölcsök és zöldségek például uborka, cukkini, tök, eper, citrusfélék, sárgadinnye vagy görögdinnye. Bár általában mindegyiknek magas a víztartalma.
Aludj jól)
A tudományos bizonyítékok arra engednek következtetni a minőségi alvás növelheti az ATP szintet. Az ATP szint emelkedik az alvás kezdeti óráiban, különösen az ébrenléti órákban aktív kulcsfontosságú agyi régiókban. Ezért nem indokolatlan az orvoshoz fordulni, ha problémáink vannak az elalvással vagy az egész éjszakai nyugodt alvással.
Testmozgás
A testmozgás rutinjának betartása egészséges szokás, amelyet szem előtt kell tartanunk. A testmozgás növelheti az energiaszintet azáltal, hogy növeli az agyban az energiát elősegítő neurotranszmittereket, mint például a dopamin, a noradrenalin és a szerotonin., ok, amiért az ember jól érzi magát edzés után. A testmozgás az izmokat is erősebbé és hatékonyabbá teszi, ezért kevesebb energiára van szükségük, ezért megőrzik az ATP-t. Teljesen mindegy, hogy milyen típusú gyakorlatot végez, de a következetesség kulcsfontosságú. Egyes kutatások szerint csak 20 perc alacsony vagy közepes aerob aktivitás, a hét három napján segíthet az ülő embereknek energikusabbnak érezni magukat.