fedezze

A nemzet növekszik, de ennek semmi köze nincs a lakossághoz, hanem a derékvonalhoz. Az emberek nehezebbek, mint valaha. Az amerikai lakosság mintegy harmada elhízott. A nemzet egyetlen állama sem rendelkezik 20 alatti elhízási szinttel .

Bár köztudott, hogy az egészséges táplálkozás és a gyakori testmozgás kulcsfontosságú módja az egészséges testsúly fenntartásának, könnyű rossz szokásokba esni. Néhány férfinak és nőnek nehézségekbe ütközik a kísértések elkerülése és az egészséges táplálkozás. De az egyensúly és az adagkontroll nagyszerű módja annak, hogy élvezzük az ételeket anélkül, hogy híznánk. Íme néhány tipp a sikerhez.

1. Használjon kisebb lemezt

Ez becsapja a szemét és az agyát arra gondolni, hogy túl sokat eszel. Egy nagyobb tányér üresnek tűnik, kisebb adagokkal, és kísértésbe esünk a kelleténél többet enni. Kisebb tányér használata azt a benyomást keltheti, hogy az étel túlcsordult.

2. Prioritás: zöldségfélék

A zöldségeket kell elsőbbségnek tekinteni, nem a köreteket. Töltsön fel zöldségeket, és inkább húst és más magas kalóriatartalmú ételeket készítsen köretként, mint fordítva. A lemez kétharmadát zöldségekből, a fennmaradó fehérjék vagy keményítőkből kell alkotni.

3. Kerülje az asztalon lévő tálcákat

Kerülje a családi ételeket, vagyis helyezzen hatalmas, étellel teli tálcákat közvetlenül az asztalra. Ez arra késztet, hogy ismételjük meg, amikor a valóságban nem érezzük magunkat éhesnek. Legalább húsz percbe telik, amíg az agy beszámol a teltségérzetről, ezért jobb, ha közvetlenül a tűzhelyről használja, és várja meg, hogy van-e még étvágya, mielőtt a második körbe megy.

4. Váltson sovány termékekre

Köztudott, hogy a tejtermékek az egészséges élet fontos elemei. A teljes tejfajták azonban nagy mennyiségű kalóriát és telített zsírt tartalmaznak. Lehetőség szerint válassza a sovány tejet. Manapság léteznek az ultrapasztőrözött sovány tejfajták, amelyek krémesek és kielégítőek.

5. Több hal

Forduljon a tengeri fehérjékhez. A hal heti egyszeri vagy kétszeri fogyasztása nagyszerű módja annak, hogy csökkentse a kalóriákat és élvezze az esszenciális zsírsavakban gazdag ételeket.

6. Kísérletezzen gyógynövényekkel, ne sóval

Az étrendben lévő túl sok nátrium károsíthatja a vérnyomást és vízvisszatartáshoz vezethet. Ehelyett forduljon a gyógynövényekhez az ételek ízesítéséhez. Tartson kéznél válogatott friss fűszernövényeket, például petrezselymet, metélőhagymát, koriandert, bazsalikomot és még sok mást, és nagy eséllyel nem fog hiányozni a só.

7. Öntetek és szószok mértékkel

Az egészséges saláta gyorsan egészségtelenné válhat, ha túl sok krémes öntetet ad hozzá. Számos tanulmány kimutatta, hogy néhány gyorséttermi saláta több zsírral rendelkezik, mint az ilyen típusú létesítmények egyéb elemei, beleértve a hamburgert is. Döntsön úgy, hogy az öltözködést oldalt tartja, vagy válasszon zsírmentes alternatívákat. Csak egy vagy két teáskanálnyit használjon az ízhez.

8. Engedje be magát egyszer-egyszer

Ha elveszíted magadtól valamit, ami tetszik, falatozást vagy mértéktelen evést eredményezhet. Ne felejtse el ellenőrizni az édes vagy zsíros ételek adagjait, és próbáljon a nap hátralévő részében nem túlzásba vinni.

9. Ne felejtsd el gyakorolni

Az American College of Sports Medicine megjegyzi a testmozgás egyéb előnyeit, az egyszerű fogyáson túl:

  • 40-rel csökkenti a szívroham kockázatát .
  • 20-kal csökkenti az emlőrák kockázatát .
  • 30-kal csökkenti a depresszió kockázatát .
  • 40-rel csökkenti a magas vérnyomás kockázatát .
  • 58-kal csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát (MS)