Az ételpiramis vagy az étel egyszerűen egy diagram, amely azt sugallja, hogy milyen ételeket kell tartalmazni az étrendben, hogy egészségesnek lehessen tekinteni. Ez azt is tükrözi, hogy milyen arányban érdemes ezeket a tápanyagokat fogyasztani, így az étrend változatos. Ez az Egészségügyi Világszervezet (WHO) alapvető javaslata, és minden nemzet tudományos bizottságain keresztül alkalmazkodik sajátosságaihoz és népéhez.

ételpiramis

Emiatt néhány hónappal ezelőtt a Spanyol Társadalom Táplálkozásáért Társaság (SENC) biztosra vette a klasszikus piramis módosításai. Mi a legfőbb újdonság? Vegyen bele egészséges szokásokat hogyan lehet tornázni és érzelmileg jól maradni, a jólétre irányuló cselekedetek.

Egészséges szokások: a nagy hír

Valóban, az egészséges étrend sokkal több, mint gyümölcsök és zöldségek, rengeteg hal és heti marhahús fogyasztása. Az ételpiramis új spanyol változata azt mutatja a jó egészség nem csak a kiegyensúlyozott étkezéstől függ. Sokkal tovább megy. Az aktív életmód vezetése és az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák közötti egyensúly megteremtése néhány javaslat, hogy minden nap hosszabb és jobb életet éljünk.

Az ételpiramis tövében egy élelmiszercsoport már nem található, de a egészséges szokások ezt a lehető leghamarabb el kell fogadni. Ez a nagy hír: már nem elegendő a jó étkezés. Ahhoz, hogy jól legyél, más jó gyakorlatokat is be kell vezetned. Kitesszük a legkiemelkedőbbeket:

- napi egy órás testmozgás. Napi 10 000 lépés megtétele az ajánlás, ami egyenértékű lenne séta 60 perc naponta. A fizikai aktivitás a legjobb kiegészítő minden étrendhez.

- Érzelmi egyensúly. A hangulatok hajlamosak arra, hogy egy bizonyos módon (pozitívan vagy negatívan) étkezzenek. Valaki szomorú tölthet egy egész éjszakát tévésorozatokkal és fagylaltokkal. Egy izgatott ember hajlamos arra, hogy faljon, míg a depressziós ember elveszítheti étvágyát és abbahagyja az evést. A kulcs hogy jó étrendet tudjon kialakítani elmúlik tehát vigyázzon a mentális és érzelmi egészségre.

- Energiamérleg. Ha többet eszik, mint amennyit költ, akkor hízik. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit költesz, akkor lefogysz. A Egyensúly? Ugyanazt fogyasztása, mint amit költ, hozzájárul az egészséges testtömeg fenntartásához.

- Kulináris technikák. Az étel párolása, grillezése, sütése vagy forralása az ajánlás, valamint a sült ételek kerülése.

- Igyon annyi vizet. A hidratáció minden étrend elengedhetetlen része. A hímek napi két és fél literet, a nők kettőt igényelnek. A gyermekek esete különös: attól függ, hogy csecsemők-e, és aktivitási szintjüktől (a csecsemők még mindig, míg egy 5 éves gyermek egész nap innen sétál oda).

Röviden: az ételpiramis új verziója ösztönöz az egészséget és a jólétet megőrző jó gyakorlatok. Az aktív, érzelmileg stabil és jól hidratált jó szokások, amelyeket érdemes beépíteni a napi rutinba.

EMLÉKEZZE: A jó egészség alapja sokszor a szokásaink megváltoztatása, amint azt a Egészség módszer létrehozása . Szükség tápláljon minket rendesen és aktiváljon minket olyan dolgokat csinál, amelyek hozzájárulnak általános jólétünkhöz.

Ezenkívül az elménk gondozásához vannak olyan eszközök, mint az alkalmazás Érez - hogy itt letöltheti - hogy nagyszerű szövetségesek lehetnek az egészséges élet felé vezető úton. Módszertana egyszerűen használható, mivel magában foglalja az éberséget és a pozitív pszichológiát a közérzet javítása, a stressz csökkentése és mellesleg boldogabbá tétele érdekében.