Öt alapvető technika az agy kapacitásának javítására és a memória növelésére

Oszd meg a cikket

Technikák az agy teljesítményének javítására Getty

növelheti

Memória és mások Kognitív képességek Az évek múlásával elveszhetnek, a nevek emlékezése vagy a figyelem fenntartása ezek a képességek, de ez nem valami helyrehozhatatlan.

A lehetőségek megőrzése és a teljesítmény javítása érdekében, agy gyakorolniuk kell, és ezek a technikák elengedhetetlenek a tartsa egészséges a központi idegrendszert.

1. Egészséges étrend

Bár furcsának tűnhet, a hasát is hívják "a második agy". A mi emésztőrendszer egyesekből áll 100 billió mikroba és keresztül kapcsolódik az agyhoz agy-bél tengely.

Ennek ellenére az egészséges étrend segít fenntartani az egyensúlyt e két alapvető szerv és fokozza az agy teljesítményét. Például az elfogyasztott cukor körülbelül 20% -a közvetlenül az agyba kerül, attól függően glükózszint, ezért ellenőrizni kell a cukor bevitelét.

A zsír Ez az agysejtek része is, ezért káros az agy számára, ha diétánkban kiküszöböli. Az olyan ételek, mint a dió, a hal, a magvak vagy az avokádó biztosítják ezt a tápanyagot előnyös az agy számára.

2. Jegyezze fel menet közben

"Adj viaszt, fényezzen viaszt", a 'Karate kölyök', hoz Miyagi lord nem volt ok nélkül. Próbáljon megjegyezni valamit miközben némi mozgást végzett növeli az információ megőrzésének esélyét.

Ez a szereplők által elismert és különféle vizsgálatok által támogatott technika, de ezt figyelembe kell venni a tanulás önkéntes folyamat. Egy lecke memorizálásához motiváltnak kell lennie, és ha valamilyen cselekvés kíséri, akkor később segít emlékezni rá.

Séta vagy akár tánc beszéd vagy prezentáció előkészítéséhez sokkal könnyebbé teszi a tanulást

3. Gyakorolja

A gyakorlási gyakorlat kapcsolatokat hoz létre az agyban és segíti a formálódást új agysejtek, de miért pont?

A felnőttek agya teljes tömegének csak 2% -át teszi ki, azonban ez a szerv a belélegzett oxigén 20% -át fogyasztja. Sportoláskor a vér intenzívebben éri el az agyat, és többet hordoz oxigén az idegsejtekhez. A tudósok szerint az agy magasabb oxigénszintje segíti a neurogenezis, más szavakkal, új sejtek létrehozása a központi idegrendszerben.

Sportolás a szabadban és a társaságban fokozza a sportgyakorlás hatásait az agyban.

4. Aludj és ébredj fel jól

Az alvás az egyik legfontosabb tényező agyunk egészsége. Ha 5 óránál kevesebbet alszunk, a szellemi reakcióba többe kerül, míg ha 10 óránál kevesebbet alszunk, belső egyensúlyhiány léphet fel.

Amikor alszunk, megerősödik az agysejtek kapcsolata és a memória. Ha napközben tanul valamit, a jó alvás elősegíti a tanulást, vagyis az alvás előtt tanult lecke másnap reggel sokkal könnyebben megjegyezhető, mintha reggel tanulnák, és éjszaka emlékeznie kellene rá.

De a jó alvás mellett ajánlott fokozatosan ébredjen. A sötét szobában alvás és hajnalban való ébredés (vagy valami, ami ezt szimulálja), miközben a fény fokozódik, segít az agynak reagálni a kortizol, hormon, amely meghatározza az agy napközbeni működését.

5. Kapcsoljon le és próbáljon ki új dolgokat

A stressz kis adagokban elősegíti agyunk energiájának felszabadulását, gyors reakcióját vagy koncentráltságát. De a hosszan tartó szorongás vagy stressz káros a rendszerre.

Ennek elkerülése érdekében tanácsos időről időre megszakítani a kapcsolatot, ehhez nem kell nyaralás a Karib-tengeren. Hagyja például az agyat időről időre pihenni, Képzelődés, segít a stresszhormonok szintjének kiegyenlítésében és gyakorolja a memóriát.

A bontás másik módja lehet szabadidős tevékenység, mint egy új nyelv megtanulása vagy rajz, ami segít agyi rugalmasság, vagyis az idegsejtek alkalmazkodóképességéhez.

A zene Emellett egyedülálló módon stimulálja az agyat, aktiválja az agy egyes részeit, és sok szempontból erősíti a kognitív képességeket. A zenei emlék, például demencia esetén utoljára tűnik el.