3. HOGYAN KISZÁMOLHATNAM, HOGY NEKEM SZÜKSÉGLEN FEHÉRJE SZÜKSÉGEM Naponta?

Az elvégzett tanulmányok nem határozzák meg pontosan a sportoló pontos követelményeit, mivel igényeik eltérőek. A fizikailag aktív emberek azonban több fehérjét igényelnek, mint a CDR egy ülő ember számára. Az alábbi táblázat bemutatja az ajánlott fehérjebevitelt az emberek minden csoportjára *

fehérje

Gramm fehérje/kg testtömeg
SZENTENTÁLIS FELNŐTT CDR 0.8
SZABADIDŐI GYAKORLAT FELNŐTTEKNEK 1-1,5
VERSENY FELNŐTT SPORTOS 1.2-1.8
Növekvő tizenéves sportoló 1.6-1.8
FELNŐTT ÉPÍTŐ IZOMTÖMEG 1.4-1.8
TORNA KALÓRIAKORLÁTOZÁSA 1.6-1.8
A FELNŐTTEK MAXIMÁLIS SZÁMA 1.8

A szükséges fehérje mennyiség kiszámításához először a következő kategóriák egyikében kell azonosítania magát. Tegyük fel például, hogy Ön 54 kg-os profi felnőtt futó, akkor a "felnőtt sportoló versenyben" kategóriába kerülne, és hozzávetőlegesen 65-97 g fehérje kellene hozzá/nap.

Miután kiszámította a szükséges fehérje grammot, kiszámíthatja, hogy teljesíti-e az ajánlást, ha 24 órás időtartam alatt felír mindent, amit megesz és megiszik. Használja az élelmiszer-címkéken található tápérték-információkat annak elszámolásához. A következő linken számos közös étel összetételét ellenőrizheti.

Általában, bár a fehérjeszükséglet magasabb a sportolóknál, általában hajlamosak könnyedén túllépni ezeket. Ugyanez az eset az ülő népesség körében is gyakori, emiatt étrendünk általában hiperprotein. Egy adott tápanyag legnagyobb fogyasztása általában egy másik kárára jön létre, amely általában a szénhidrátot érinti leginkább. A spanyolok gyakran magas fehérjetartalmú étrendet fogyasztanak, alacsony szénhidrát- és rostfogyasztással, valamint magasabb lipidfogyasztással

Ha a fehérjéket feleslegben fogyasztják, a testnek reagálnia kell erre a "feleslegre". Ezek zsírként tárolhatók, vagy energiaként fogyaszthatók. A két eset bármelyikében az aminosavakat képező nitrogén olyan salakanyag, amelyet ki kell választani, ami azt jelenti, hogy nagyobb mennyiségű vízre van szükség, amely elveszik, amikor ezeket a termékeket kiválasztják, és ezért, a kiszáradás fokozott kockázata.

Másrészt gyakori, hogy a futók, a kerékpárosok és más állóképességi sportolók nagyobb figyelmet fordítanak a szénhidrátokra a fehérjék kárára. Mindenesetre Mindig tanácsos konzultálni egy profi dietetikus-táplálkozási szakemberrel, aki értékeli étrendünket és javaslatot tesz az igényeinknek megfelelő táplálkozási tervre.

E-mailben megkapja a táplálkozással és egészséggel, a receptekkel és az egészséges menükkel kapcsolatos legfrissebb cikkeket és videókat. Legfeljebb havonta 2 e-mail, hasznos és praktikus információkkal.