Feliratkozás a Vitónica oldalra
Ezt az új tanfolyamot úgy gondoltuk, hogy elkezdjük gyakorolni - vagy helyreállítani rutinunkat a nyár után - és vigyázunk magunkra és teljesítjük minden célunkat erre az új tanfolyamra.
Valójában több mint lehetséges, hogy már a testalkatunk első változásainak vagyunk tanúi. És mégis, van egy terület, amely minden erőfeszítésünknek ellenállni látszik: a has. Miért sportolunk, és úgy tűnik, még mindig nem csökken a bél?
A zsírvesztés módja
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy a zsír- vagy súlyveszteség helyben nem lehetséges - hacsak nem végezünk sebészeti beavatkozást. Azaz, ha konditerembe járunk vagy fogyókúrázunk azzal a szándékkal, hogy kifejezetten lehasítsuk a hasunkat, valószínűleg nem fog sikerülni.
Amikor elkezdünk fogyni, testünk globálisan veszít a zsírból, csökkentve a kalóriabevitelünket, testünk kihúzza a meglévő zsírtartalékokat, de ezt az egész testben meg fogja tenni, anélkül, hogy egyetlen területre összpontosítana. A testmozgás révén segítünk a több zsír elvesztésében és az izmok növekedésében, segítünk a térfogat csökkenésében és a test újraszerzésében.
A probléma az, hogy még akkor is, ha csak a hasizomra koncentrálunk gyakorlatokat, csak ezen a területen folytatjuk a zsírvesztést. Vagyis az ilyen típusú gyakorlatok segítenek a zsírvesztésben, de az egész testben, nem lokalizált módon.
Mi van a hasával
A hasi terület az az egyik leginkább zsírgyülemlő, hormonális állapotunk által. Habár a férfiak és a nők ezen a területen eltérő módon halmoznak fel zsírt, a valóság az, hogy mindkét nemben nagy felhalmozódási terület.
Ez a terület hajlamos felhalmozni egy olyan zsírtípust, amelyet kemény vagy zsigeri zsírnak neveznek, és a szerveink között halmozódik fel, nemcsak szubkután, mint a lágy zsír. Ezt a fajta zsírt általában nehezebb eltávolítani és ellenállóbb.
Ezenkívül ez egy olyan terület, amelyen a zsír felhalmozódása számos tényezőnek köszönhető: természetesen diéta, de genetika, életmód, stressz, folyadékretenció, dohány- és alkoholfogyasztás stb.
Ha mindezt figyelembe vesszük, akkor nem meglepő, hogy a hasi terület az, ahol a leghosszabb ideig tartunk az eredmények megtekintéséhez. És ez az, bármennyire is járunk edzőterembe vagy tornázunk - még akkor sem, ha ezek találhatók - ha nem változtatunk a szokásainkon, étrendünk, sőt testhelyzetünk vagy pihenési szintünk, ez a terület továbbra is ellenáll nekünk.
Mit tehetünk a hasi területen lévő zsírvesztésért
Ügyeljen arra, hogy jó étrendet tartsunk fenn
Ha sportolunk és testmozgunk, de nem gondoskodunk az ételeinkről, Sokkal nehezebb lesz számunkra a hasi zsír eltávolítása. Fontos, hogy diétát tartsunk távol telített zsíroktól, hozzáadott cukroktól, ultra-feldolgozott ételektől stb.
Ezenkívül előnyösebb, ha rostban gazdag ételeket fogyasztunk úgy, hogy az segítsen nekünk jó bélműködés és csökkenti a puffadás szintjét.
Tartsa jól hidratált állapotban
A hidratálás szintén nagyon fontos kerülje a folyadék visszatartását ez azt az érzést kelti bennünk, hogy még jobban megdagadunk a hasi területen.
Végezzen olyan testmozgást, amely egyesíti az erőt és a kardiót
Lehet, hogy edzőterembe járunk vagy tornázunk, de nem a leghatékonyabb módon veszíti el a hasi zsírt. Ha csak kardiózunk, vagy csak erőnket végezzük - vagy ha a gyakorlatokat nem hatékony sorrendben végezzük -, akkor sokkal hosszabb időbe telhet az eredmények megtekintése.
Ideális esetben erősítő edzéseket kellene végeznünk a zsír mozgósítása érdekében ezen a területen, de kardió gyakorlatok is oxidációjának elősegítésére. Mindkettő kombinálásával a legjobb és legteljesebb eredményt kapjuk.
Javasoljuk, hogy Először végezzük az erőgyakorlatokat, majd a szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Ily módon testünk az erőedzés során fogyasztja a glükózt, és ily módon, amikor kardiovaszkuláris gyakorlatokhoz jutunk, testünknek zsírtartalékokat kell felhúznia.
Pihentessen megfelelő mértékben és csökkentse a stresszt
Jó pihenés segít csökkenteni a stresszt, szintén a zsír felhalmozódását okozza a hasi területen és csökkenti a kortizol szintjét. Relaxációs gyakorlatok végrehajtása, a jóga vagy a meditáció gyakorlása, vagy a légzési technikák elsajátítása is nagy segítség lehet.
Csökkentse vagy hagyja abba az alkohol és a dohányzás fogyasztását
Alkohol esetén növelheti a kortizol szintjét, ami kedvez a zsír felhalmozódásának a hasi területen. A testmozgás kevés haszonnal jár, ha később alkoholt fogyasztunk.
A cigaretta esetében összefüggést találtak a dohányzás és a hasi zsír nagyobb felhalmozódása között, ami bojkottálhat bármilyen erőfeszítést, amit teszünk a sport révén.
És így, figyeljen ezekre az életmódbeli szokásokra nagyon fontos, ha el akarjuk veszíteni a hasunkat.
Megosztás Miért sportolok és nem tudok lehasítani a hasam