Helló, ez a cikk azokra összpontosul, akik sajnos megsérültek, és ez a helyzet megállította a progressziót. Ne csüggedjen, íme néhány tipp, amellyel megpróbálhatunk fenntartani mindent, amit eddig sikerült megnyernünk, és mindenekelőtt soha ne veszítse el a motivációt, hiszen abban a pillanatban, amikor készen áll, sokkal erősebben tér vissza!

Sérültnek lenni valami, ami számunkra, akik a sportot életmódnak tekintjük, meglehetősen nehéz megpróbáltatássá válhat, és biztosan addig megyünk a sportfoglalkozásunkra, amíg még mozogni sem tudunk ...

Ez a sérülés súlyosbodását jelentheti, amely elvileg pihenőidővel zárulhatott, és mivel "makacsak", "valami rosszabbat" hoztunk létre ...

Ami arra ösztönöz minket, hogy ne hagyjuk abba, és annak ellenére, hogy betegségeket észlelünk, folytassuk a képzést, az az elképzelés, hogy elveszíthetjük az edzéstervünk által biztosított előrehaladást és eredményeket.

Alapvetően úgy gondolja, hogy az edzés abbahagyásával az izomtömeg és az erő, amelybe annyi munka és áldozat került, eltűnik ...

Ebben az összefüggésben az fog történni, hogy a sérülés arra kényszerít bennünket, hogy száraz dokkban maradjunk, mert nem állunk meg időben. Ha ilyen helyzetbe kerülünk, akkor csak az marad hátra, hogy türelmesnek kell lennünk, és meg kell tennünk ezeket az "intézkedéseket" az izomtömeg fenntartásának lehetőség szerinti elősegítése érdekében.

fenntartása

Mi az izomsérülés?

Izomszinten okozott fájdalmas rendellenesség, amelynek okai nagyon változatosak, bár általában túlzott erőfeszítés vagy külső ütés által generáltak.

Mit kell tenni az izomtömeg fenntartása érdekében sérülés közben?

A millió dolláros kérdés, és különösen azok, akik megsérültek, azonnal tudni akarják ...

Az egyik tényező a sérülés típusa és időtartama lesz. Minél súlyosabb a sérülés, annál több időre lesz szüksége a felépüléshez, és ez csökken az izomtömeg fenntartásával. Ez elkerülhetetlen

Van azonban hely az optimizmusnak is. Függetlenül a sérülés mértékétől és az időtartamtól, amely nem teszi lehetővé az edzést, van néhány "feladat", amelyet elvégezhet (kellene) végeznie annak érdekében, hogy az izomtömeget és az erőt korlátok között tartsa.

Állítsa be a karbantartási kalóriákat vagy enyhe kalóriatöbbletet

Három lehetőséget veszünk figyelembe az elfogyasztott kalóriák és az ezzel elért célok kezelésekor:

  • Kalóriadeficit: fogyás
  • Kalóriatöbblet: súlygyarapodás
  • Kalóriatartás: súlymegőrzés

Jó stratégia az lenne, ha a sérülés ideje alatt ezeket az opciókat váltaná:

Mikor kell kalóriatöbbletet használni

Ha ebben az állapotban evett akkor, amikor a sérülés bekövetkezett, és ez csak rövid ideig vezet "kényszerpihenéshez", folytathatja ezt a lehetőséget, azonban bizonyos kalóriákban "csökkentve", hogy egy kicsit a karbantartási szint felett legyen.

Mivel meg akarjuk őrizni az izomtömeget, és a sérülések utáni legjobb gyógyulást is szeretnénk képezni, ez a rendszer lesz a leginkább megvalósítható

Valójában bármely képzési programban, amikor pihenést vagy "szünetet" terveznek, ezek az ajánlások változatlanok maradnak.

Mikor kell használni a kalóriatartalmat

De ha a sérülés bekövetkeztekor nem ezt a kalóriatöbbletet érte el, vagyis hiányban szenvedhet a zsírvesztés érdekében, vagy az előző esettől eltérően a sérülés 1 vagy többnél hosszabb ideig hagyja ki a játékból 2 hét, mint amire feltételezték, a legjobb megoldás az lesz, hogy fogadni kell a kalóriatartalomra.

Ennek az az oka, hogy ha folytatjuk a kalóriatöbbletet anélkül, hogy az edzés ingere az izomnövekedést generálnánk, akkor nagy valószínűséggel hízunk

Figyelje meg a túlsúlyos embereket: túlzott zsírtartalmúak, mert fenntartották a kalóriatöbbletet (többet esznek, mint amennyit a testük "megég"), és nem nyújtottak olyan edzést, amelyet a testnek meg kell kapnia ahhoz, hogy ezeket a kalóriákat új energiaforrások létrehozásához használja fel. izomszövetek

Mikor kell használni a kalóriadeficitet

Sportolókként és olyan emberekként, akik az első változáskor térnek vissza edzésre, amikor felépültnek találjuk magunkat, ez a lehetőség nem a leginkább ajánlott. Ezen túlmenően nem a sérülteknél gondolkodunk a tömeg és az erő fenntartása érdekében.

A zsírvesztés kulcsa: kevesebb kalóriát fogyasszon, azaz hozzon létre kalóriadeficitet, és ugyanakkor továbbra is adjon "okot" vagy ingert a testnek az izomtömeg fenntartásához

Ily módon, amikor az izomvesztés elkerülése érdekében edzünk, kerülnünk kell a kis súly megemelését és a többszöri ismétlést (az egyik mítosz a definíciós folyamatról).

Így a «koktél», amelyet:

  • Nem tud edzeni a sérülés miatt (nincs inger vagy izomtömeg fenntartásának jele)
  • Kalóriadeficit (jelzés a test felé történő kommunikációra a zsír és/vagy izom égetése érdekében)

ez lesz a legrosszabb forgatókönyv, amelyben el akarja érni magát a célja érdekében.

Másrészt a kalóriadeficitnek más következményei vannak, például a gyógyulási, teljesítmény- és munkaképesség csökkenése.

Egy meghatározási folyamatban az izomtömeg megőrzése a cél, nem fogjuk létrehozni ...

Tartsa magasan a fehérjét

A legegyszerűbb követendő szabály, ha az izomtömeg fenntartása a sérülés utáni gyógyulási időszakban az, hogy minden nap jelentős mennyiségű fehérjét eszünk.

Definíciós vagy fogyókúrás étrend mellett úgy dönt, hogy csökkenti a szénhidrátokból és zsírokból származó kalóriákat, miután megnöveli a fehérje mennyiségét

Elmondható, hogy a fehérje a meghatározó tényező az izomtömeg elvesztése vagy fenntartása között. Tehát, amíg lábadozik, tartsa magasban a fehérje bevitelét.

Bármilyen típusú képzést végezzen a lehetőségeken belül

Példaként veheti azt, amelyben a sérült területünk a törzsön van. Ezért, Végezhetne valamilyen edzést, biztonságosan, az alsó test bevonásával?. Ugyanez alkalmazható abban az esetben is, ha a sérülés az alsó területen található.

Aztán annak ellenére, hogy van néhány izma a felső és az alsó osztáson belül, amely sérült, ez nem szinonimája a "stop" -nak.

Példákkal folytatva bosszanthatjuk a könyököt, de ha ésszerű keretek között végezhetünk olyan mozdulatokat, amelyek nem járnak a könyök hajlításával, például váll emelés, miért ne? Akkor, ha a vállakon van a probléma, tudna fájdalom nélkül evezni? Megsérülted a bokádat, mit szólnál a combcsavarodáshoz vagy a quadriceps nyújtáshoz?

Ha lehetőségeink szerint a leírtakhoz hasonló edzéseket tudunk végezni a sérült terület használata nélkül, akkor az lenne a legcélravezetőbb, mivel legalább továbbra is adjuk a testnek az ingert, amellett, hogy elkerüljük az izmok zsibbadását a nem felhasználva őket.

Bármilyen inger, bármilyen kicsi is, nagy segítség lesz az izomtömeg fenntartásának céljában

Nem áll meg időben

Ezt kommentáltam a cikk elején. A sérülés ismerete, a fájdalom átélése, amely korlátozott módon lehetővé teszi számunkra, hogy tovább képezzük magunkat, de figyelmen kívül hagyjuk. Ennek eredménye a romlás, és mindenekelőtt a leállás meghosszabbítása. Mindez azért gondolkodik, hogy elveszítünk mindent, amit korábban megszereztünk.

Ne hagyja figyelmen kívül a jelent, hogy jó állapotban legyen a jövőben

Gyere vissza nagyon hamar

Nagyon kapcsolódik az előző ponthoz. Ha elég okos vagy ahhoz, hogy időben megállj, mielőtt súlyosbítanád az állapotot, akkor is okosnak kell lenned a szükséges idő megtakarítására anélkül, hogy újra folytatnád a tevékenységet, mindaddig, amíg még nem gyógyult meg 100% -kal.

Egy kifejezés, amelyet e tekintetben alkalmazni kell:

Várja meg a sérülés gyógyulását, majd várjon még egy hetet ...

Tartsd fenn ugyanazokat a szokásokat

Ez arra a tényre utal, hogy nem az edzés abbahagyásával, különösen étrendi kérdésekben, el fogja hagyni azokat a szokásokat és irányelveket, amelyeket követett, és amelyeknek köszönhetően sikerült megszereznie a nyereségét:

Vagyis minden, amit közvetlenül a sérülés előtt tett, és különösen abban az esetben, ha már megtette ... ha nem, akkor itt az ideje, hogy a legjobb egészséges szokások irányába változtasson.

Ennek a feltételeknek a folytonosságának köszönhetően az előnyök az izomtömeg fenntartása, amennyire csak lehetséges, elősegítik a sérüléseket, és mindenekelőtt és még fontosabbak, hogy fenntartsák az egészség megfelelő szintjét

Izommemória

Az ágazaton belül jól ismert kifejezés. Amellett, hogy "igazi".

Az izommemória arra a tényre utal, hogy az izom, ha olyan munkának van kitéve, mint például az edzés, és különösen, ha hatékony volt, megmenti vagy ismeri a "szenvedett" folyamatokat, például stimulációt, feszültség alatt végzett munkát, rosttörést, felépülés, ...

Így, amikor egy hosszú időszak után, amikor mindez a tevékenység megszűnik, abban a pillanatban, amikor folytatódik, az izom újra aktiválódik, és emlékezni fog erre a helyzetre, a visszatérés sokkal megvalósíthatóbb, és ennek következtében a szint majdnem megújul. elhagyták.

Ilyen módon annak ellenére, hogy elszenvedte a rettegett sérülést, és azt gondolta, hogy minden elveszett, csak az izmok újbóli felhasználásával már nem lesznek "kezdők", és hamarosan visszatérnek a múlt ritmusába.

Következtetések

A sérülések a legrosszabbak, amelyeket egy sportoló megtapasztalhat, nagyon demotiválóak, különösen, ha a teljesítmény nagyon optimális pontján áll, és jól megy, és mindent el kell hagynia ...

Bizonyos esetekben a sérüléseket rossz stratégia vagy edzésmódszer eredményezi, amely a sérülés megjelenését motiválta, a helytelen irányelvek végrehajtása miatt. Ebben az értelemben a sérülés ideje alatt elmélkedhet rajta, és megtudhatja, hogy a probléma valóban az edzés módjában rejlik-e, és enyhíti vagy kiküszöböli a sérülés kockázatát.

Ha lábadozás alatt áll, csak egyet tudok mondani: a bátorságot!