A fehérjék az anyagcserét is felgyorsítják, több kalóriát égetnek el. Ebben az értelemben a szénhidrát hiánya az étrendben arra késztetné a testet, hogy saját zsírforrásait felhasználja energiatermelésre.
A fehérjetartalmú étrend 15 napig, 3 napos különbséggel végezhető, és legfeljebb 15 nap alatt megismételhető.
Az ebben az étrendben megengedett ételek fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek, például:
- Alacsony zsírtartalmú húsok, hal, tojás, sonka, pulyka sonka;
- Sovány tej, zsírszegény sajtok, sovány joghurt;
- Mandula- vagy diótej;
- Mángold, káposzta, spenót, saláta, sült saláta kitû, zsázsa, sárgarépa, káposzta, paradicsom, uborka, retek, padlizsán, káposzta, kelbimbó, brokkoli, karfiol, articsóka, hagyma, fokhagyma, paprika, spárga;
- Olívaolaj és olajbogyó;
- Földimogyoró, dió, mandula, pisztácia, mogyoró, brazil dió;
- Magok, például chia, lenmag, szezám, tök és napraforgó;
- Avokádó és citrom.
A tiltott ételek
A heti egészséges fehérje menüt teljesen INGYEN töltheti le:
- Vegán étrend egészséges módon hízni Vegetáriánus és vegán étrend és táplálkozás
- Alacsony szénhidráttartalmú étrend kulcsok a fogyáshoz
- NÖVÉNYI TÁPLÁLKOZÁS - HOGYAN FOGYUNK?
- Az alacsony szénhidráttartalmú és NEM kalóriás étrend hatékonyabb a testsúlycsökkenéshez La Verdad Noticias
- Térfogati étrend a legegyszerűbb fogyókúra