étrend

Növekedés a mi súly így egészséges Y kiegyensúlyozott, bármi legyen is az életmódod, vegán vagy sem, válhat a házi feladat fáradságos Y bonyolult, különösen, ha ne tudni mint és nem ismeri a cél eléréséhez szükséges irányelveket.

Sok embernek ellenőrzés annak súly Lesz a kérdés bonyolult, vagy csökkenteni vagy növelni. Y azt plusz bonyolult mindenből, ha elérjük a célt, akkor az tart. A szakasz nak,-nek táplálás nak,-nek Vegaffinity segíteni akar mindezen kellemetlenségek kijavításában, elkerülve a frusztrációt, amely ahhoz vezethet, hogy hízni és befejezni akar elbátortalanítva kilépő ez cél nak nek zokni.

Ezeknek az embereknek, akik különféle nehézségekkel szembesülnek és frusztráltak, mert nem híznak, ez a bejegyzés irányul. Ebben meglátjuk, hogy valóban növelnie kell a súlyát, Néhány trükkök hogy könnyebb legyen hogy megszerezzem, és végül a teljesen vegán étrend hogy elérje a kívánt súlyt.

És a legfontosabb és legfontosabb, ami tudni ha kell nyerni súly mielőtt megváltoztatnánk szokásainkat és megváltoztatnánk étrendünket. Ki kell zárnunk, hogy alultápláltságtól, alultápláltságtól vagy bármilyen étkezési rendellenességtől szenvedünk, mint pl bulimia. Tudni, hogy közel vagyunk-e a magunkhoz súly ideál, használhatjuk a BMI (Testtömeg-index). Ennek kiszámításához el kell osztanunk a kiló hogy mérlegelünk a magasság, ban ben méter Y hoz négyzet. A normál súlyú közötti értékekre van állítva 18,5-24,9 Kg/m2.

Meg kell azonban tennünk figyelmeztessen minket ha szenvedtünk a elveszett nak,-nek súly hirtelen Y nélkül ok- Ennek oka lehet a megnövekedett fizikai aktivitás; vagy ha étvágytalanságunk vagy bélrendszeri kellemetlenségünk van; ha amellett, hogy alacsony a súlyunk, gyengék is vagyunk; vagy akár egy lehetséges étkezési magatartászavarral.

Hasonlóképpen, nem szabad értelmeznünk a alacsony súly tényezőjeként kockázat szenvedni betegségek, meghatározott esetek kivételével, például rákszerű patológiák vagy anorexia nervosa, vagy súlyos soványság esetén, BMI 16. Ezért nem szabad ragaszkodnunk ahhoz, hogy az egészséges, sovány felnőttek hízzanak. Ha egy személy teste egészséges állapotban van, nincsenek laboratóriumi rendellenességei, és mindig hasonló súlyú volt, akkor valószínűleg nincs valódi oka a hízásnak.

Ajánlott cikkek:

Fogyjon le az egészséges módon vegán

Kezdő diéta vegánoknak, minden, amit tudnod kell

A Vegán étrend, 10 tipp a fogyáshoz.

Hogyan hízik egészséges módon?

Ahogy azt már megfontoltuk, nyerni súly Lehet, hogy könnyű cél, de bizonyos esetekben rémálommá válik, még inkább egészséges elérése. A skálán és a BMI-n kívül szükséged van a elemzés teljesebb kb alkatrészek a mi szervezet, hogy ellenőriznünk kell a méréshez evolúció a súlygyarapodás. Mi valójában bonyolult tervezésénél a terv nak,-nek táplálás az, hogy a megszerzett súly a növekedés nak,-nek izom Y ne mert nyereség nak,-nek zsír, Mivel a testzsír százalékának növelésével könnyű hízni, de mit kemény a megszerzésben van plusz tömeg izmos. Ehhez figyelembe kell vennünk mindkettő választását étel, mint helyes kombináció. Gondolhatja, hogy a hízáshoz sokkal többet kell enned, de ha a terv táplálkozási van jó Kidolgozott, nem lesz rá szükség.

Világosnak kell lennünk abban nyerni súly rovására étel szemét Nem érdemes, és nyilvánvalóan nem is egészséges. Annak meggyőződése, hogy a soványság egészségtelen étrendhez vezethet, ugyanolyan gyakori, mint abszurd. Egészségtelen ételek fogyasztása nemcsak a súlyt befolyásolja, de befolyásolja a mi Egészség mindenkinek szintek. Kalóriát adhatunk étrendünkbe könnyen, egész nap kis ételeket kell hozzáadnunk, vagy több kalóriát kell hozzáadnunk az étkezéshez, növelve a étel plusz sűrű.

Szükség esetén növekedés a érték táplálkozási Y kalóriatartalmú a diéta, és mindez a diéta mellett szól egészséges, tud:

  • Beépíteni növényi fehérje por, mint a kender vagy a borsó, turmixjainkban és krémjeinkben.
  • Ne erőltesd magad enni amikor nincs igazán kedvünk hozzá, de amikor éhesek vagyunk, akkor igénybe kell vennünk ételegészséges és nem ócska étel.
  • Végezze el naponta több snack, ételtől fordulva magas táplálkozási sűrűségű, amelyek jó mennyiségű tápanyagot és nem üres kalóriákat biztosítanak, például diófélék, szárított gyümölcsök, friss gyümölcsök vagy kis szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérből, avokádóval, tahinival, paradicsommal és olajjal.
  • Növeld a egészséges zsírfogyasztás, például egy extra evőkanál olívaolaj, avokádó szendvicsben, magvak és diófélék salátákban vagy ételeken, egy evőkanál tahini vagy diókrém pürékben, levesekben vagy szószokban.
  • Kezdje el fogyasztani megráz, Jó lehetőség, és könnyen dúsítható növényi italokkal, gyümölcsökkel, zabokkal, magvakkal, kakaóval, diókrémekkel stb. Egyszerűen nagyon kényelmes őket venni.

Ételek, amelyeket be kell vezetnie az étrendbe

  • Növényi olajok: Tökéletesek kalóriák hozzáadásához az ételeihez, és lehetővé teszik az ízérzés megadását is. Olajat adhat a salátákhoz, pirítósokhoz, turmixokhoz ...
  • Diófélék: Ideális harapnivalókhoz, és az ételek, szószok, levesek stb.
  • Magok: sok mag hihetetlen minőségű táplálékkal jár, és emellett fontos, egészséges eredetű kalóriaösszegeket is ad hozzá.
  • Gabonafélék: nagyszerű szénhidrátforrást jelentenek a szervezet számára, és nem hiányozhat az étrendünkből. Könnyű bevezetni reggelikbe, étkezésekbe, rágcsálnivalókba.
  • Dehidratált gyümölcsök: nagy tápanyag-koncentrációjú gyümölcsök, és kiválóan kiegészítik a különféle ételeket. Nagyszerű szénhidrátforrás, amelyet hozzáadhat reggelijéhez vagy snackjéhez, és számtalan ételhez adható.

Több testmozgás, több izom

Ami a hízást illeti, a helyes étrend az elengedhetetlen alap, de nem ez az egyetlen szempont, amelyet figyelembe kell vennünk. A diéta testmozgás kombináció Tökéletes unió célunk eléréséhez. Az alacsony testsúlyú emberek általában úgy gondolják, hogy nem szabad sportolniuk, mivel ez nagyobb energiafogyasztást jelent, ami még nagyobb súlycsökkenéshez vezet, és ezáltal súlyosbítja a problémájukat.

Gyakran előfordul azonban, hogy ezeknek az alsúlyú embereknek a tömeg izmos szegény, ennélfogva növekedés Ez az izomtömeg pozitív hatással lesz mind a skálára, mind az egészségére.

Az izomtömeg növeléséhez elengedhetetlen a gyakorlat szabályos Y folytatta a fizikai testmozgás, vagyis, gyártás izom. Az unió kiképzés nak,-nek kitartás és a Kényszerítés fordítja a növekedés nak,-nek méret az izmok.

Tehát ne feledje, ha izomra akar szert tenni, az nem lesz elég jól enni, de kellene gyakorolja az izmait hogy megtérüljön a súlygyarapodás erőfeszítése.

Heti tervezés

HÉTFŐ

Reggeli:

Növényi ital és quinoa gránátalmával, dióval és mazsolával.

Délelőtt:

Infúzió, pirítós füge lekvárral és 7-8 kesudióval.

Étel:

Csicseriborsó zöldségekkel megsütve.

Falatozás:

Chia és csokoládé mousse.

Vacsora:

Tök tejszín és vörös lencse curry.

Pirítós shiitake pástétommal.

KEDD

Reggeli:

Szilva és chia magcsészék.

Délelőtt:

Növényi joghurt dióval. 1 darab gyümölcs.

Étel:

Avokádó és fekete bab saláta.

Falatozás:

Paradicsomos pirítós extra szűz olívaolajjal és zöld turmix zabbal.

Vacsora:

Növényi halrudak és karfiol gratin.

SZERDA

Reggeli:

Pirítós extra szűz olívaolajjal és zabtejjel, avokádó és banán turmix.

Délelőtt:

Kukorica palacsinta tahinivel és eperrel.

Étel:

Szivárványsaláta dió narancs öntettel.

Vegán apróra vágott töltött cukkini.

Falatozás:

Őszibarack torta.

Vacsora:

Nyers vegán pizza spenóttal és zöldségekkel.

Gyümölcsös pite.

CSÜTÖRTÖK

Reggeli:

Zöldségital ízlés szerint és zabpehely fahéjjal és citrommal.

Délelőtt:

Vegán uborka és sajt szendvics.

Étel:

Növényi hamburger, articsóka és zöldségsaláta citrommal és mustárral.

Falatozás:

Zab-, gyümölcs- és diórudak.

Vacsora:

Csokoládés tejturmix.

PÉNTEK

Reggeli:

Chia mag banánpuding.

Délelőtt:

Grapefruit turmix.

Étel:

Spárga és spenót saláta lime mártással.

Kuszkusz dióval.

Falatozás:

Mangó puding.

Vacsora:

Crudités saláta hummusszal.

Fűszeres paradicsom pirítós.

SZOMBAT

Reggeli:

Quinoa és zab palacsinta avokádóval és kakaós habbal.

Délelőtt:

Teljes kiőrlésű pirítós hummusszal.

Étel:

Burgonyasaláta és tengeri spagetti.

Seitan pörkölt.

Falatozás:

Bogyók fagylalt.

Vacsora:

Tofuval és babgal töltött enchiladák.

Joghurt és nektarinhab.

VASÁRNAP

Reggeli:

Mangó turmix.

Délelőtt:

Infúzió és ropogós csokoládék.

Étel:

Vegán sajt nachos.

Texturált szójababbal töltött padlizsán.

Falatozás:

Banán- és zabliszt tekercs almával.