lehet

Hogyan választunk

16 elemzett termék

23 óra befektetés

6 kiértékelt tanulmány

69 értékelés gyűlt össze

Üdvözöljük a Tecnoreviews oldalán! Ma egy olyan termékről fogunk beszélni, amely egyre több követőre tett szert: a fehérjeszeletről.

Az intenzív fizikai gyakorlatokat végzők fehérje-kiegészítésével párosulva a fehérjeszelet ideális gyors snackként történő felhasználásra, és így az izomtömeg csökkenésének megakadályozására.

A sok sáv opció közepette ebben a cikkben megmutatjuk, mit kell figyelembe vennie, mielőtt megvásárolná az elvárásainak és igényeinek megfelelő fehérjetartalmat.

Először a legfontosabb

  • A fehérjetartó amellett, hogy segíti az izomvesztést megakadályozó fehérje fenntartását, ideális az étkezések közötti fogyasztásra.
  • Különbözik a gabonapelyhektől, de felesleges fogyasztása esetén káros lehet.
  • Megmutatjuk, melyek azok a jellemzők, amelyek megkülönböztetik az egyik típust a másiktól, és hogyan lehet kiválasztani az ideális fehérjetartót.

Még szintén kedvelheted:

  • Étvágycsökkentő: Hogyan válasszuk ki a legjobbat 2020-ban
  • Omega 3-6-9: Hogyan válasszuk ki a legjobbakat 2020-ban?
  • Biotin: hogyan lehet kiválasztani a legjobb B7-vitamint

A legjobb fehérjeszelet opciók

A fehérjeszeletnek megfelelő mennyiségű összetevőnek kell lennie a várt hatás eléréséhez. Ennek ismeretében a gyártók minden célra befektettek az opciókba. Ezért az alábbiakban bemutatjuk Önnek a piacon elérhető legjobb fehérjetartalmú opciókat.

  • Quest Bar Quest Nutrition, 1 egység
  • Pro Premium Crunch probiotikus krém, 12 gróf
  • Optimális táplálkozási snackek, 12 darab

Quest Bar Quest Nutrition, 1 egység

A Quest Nutrition Quest Bar egy 60 g-os fehérjeszelet és egy mogyoróvaj Brownie Smash ízű. Minden rúdban 20 g tejsavófehérje van, plusz 14 g rost. Ezenkívül ez a fehérjetartó átlagosan 4 g szénhidrátot, 9 g összzsírt tartalmaz, szukralózzal édesítik és gluténmentesek.

Pro Premium Crunch probiotikus krém, 12 gróf

A Probiotics Pro Premium Cream Crunch egy doboz 12 egység fehérjetartalommal, mindegyikben összesen 40 g. Mindegyik tartalmaz 14 g fehérjét, plusz 10 g szénhidrátot, 1,4 g cukrot és 14 g teljes zsírt.

Optimális táplálkozási snackek, 12 darab

Az Optimum Nutrition Cake Bites egy doboz 12 csokoládéízű borsmenta fehérje rúdból. Minden rúd, amely három egység mini-tortából áll, 62 g-ot tartalmaz. Ezenkívül minden fehérjeszelet tartalmaz 20 g fehérjét, 6 g teljes zsírt (4 g telített zsír), 4 g cukrot és 24 g szénhidrátot.

Vásárlási útmutató

Egyszerűnek tűnhet a fehérjeszelet kiválasztása. De vannak olyan tényezők, amelyek megkülönböztetik az egyik típust a másiktól, és amelyek befolyásolhatják annak hatékonyságát.

Ezért hoztuk létre ezt a Vásárlási Útmutatót, amely tartalmazza az összes információt, amire a legjobb döntés meghozatalához szüksége lesz a fehérjetartalom megvásárlásakor.

A fehérje rúd szövetséges azok számára, akik intenzív fizikai tevékenységeket gyakorolnak. (Forrás: citalliance/123rf)

Mi a fehérjeszelet?

Jelenleg több olyan termék létezik, amely lehetővé teszi a kiegészítő fehérjebevitelt.

A híres tejsavófehérje-kiegészítés mellett a fehérjetartók egyre népszerűbbek, mivel praktikusabb módon snackekben és egész nap használhatók.

A termék ötlete a napi fehérjefogyasztás növekedésének biztosítása, különösen a főétkezések között.

Ez azért van, mert az izomvesztés megakadályozása mellett a fehérje az immunrendszerünket is javítja.
Ezért széles körben használják azokat, akik intenzív fizikai tevékenységeket gyakorolnak.

Tény, hogy a fehérjeszalagok adagonként több mint 20 g fehérjét nyújthatnak.

Ez az összeg körülbelül tízszer nagyobb, mint amit a közönséges rúd, például a gabonafélék kínálnak.

Fehérje szempontjából a fehérjeszelet összehasonlítják az olyan tápanyagokkal, amelyek magasabbak ebben a tápanyagban, mint például a tej és a hús.

Különböző ízvilágúak, nagyon praktikusak, így belefér a rutinjába.

Ezenkívül a rúd általában tartalmaz más összetevőket, például rostokat, hogy tovább fokozza előnyeit.

Mi a különbség a gabonapelyhek és a fehérjetartók között?

A gabonapehely szénhidrátforrás, amelyet gabona pehelyből, például rizsből, zabból, kukoricából és árpából, valamint növényi zsírból vagy olajból, diófélékből, olajos magvakból, egyéb összetevőkből készítenek.

De ha az a célja, hogy gyorsan uzsonnázzon, és ne aggódjon túlságosan a fehérjepótlás miatt, akkor a gabonapehelyrúd elegendő lesz ahhoz, hogy jó mennyiségű teljes kiőrlésű gabonát, vitamint és rostot fogyasszon.

De bár a gabonapelyh energiát kínál a testnek, felesleges fogyasztása zsír formájában felhalmozódik a testben.

Ezért azt is javasoljuk, hogy kerülje azokat, amelyek összetevőként glükózszirupot, invertcukrot és kukoricaszirupot tartalmaznak.

A gabonapelyhek a fehérjetartalommal ellentétben gazdag szénhidrátforrások. (Forrás: silviarita/Pixabay)

Most, ha sportoló vagy, és le kell cserélned vagy meg kell növelned a napi fehérje dózist, akkor a fehérjeszelet lesz a legjobb megoldás.

Ennek oka, hogy a fehérjeszelet összetétele általában tejsavófehérjén alapul, amelyet tejsavófehérjének neveznek.

Általában ez a rúd kis mennyiségű szénhidrátból és zsírból, valamint magas esszenciális aminosavtartalomból (BCAA) áll.

De mivel a fehérje iránti igény emberenként változó, a sportoló céljának elérése érdekében ajánlott táplálkozási szakembert követni.

Míg a hagyományos rudak hozzávetőlegesen 1 vagy 2 gramm fehérjét tartalmaznak, a fehérjeszelet 8–20 g-ot tartalmaz.

De, csakúgy, mint a gabonapelyheknél, a fehérjeszeletnél is figyelni kell a feleslegre.

A felesleges fehérje ugyanis káros lehet, és vese- és májproblémákhoz vezethet.

Az a tény, hogy mindkét esetben korlátozhatják a felhasználást többek között cukorbetegségben, vesebetegségben, elhízásban, fruktóz-intoleranciában és ételallergiában szenvedőknél.

A következők a fő különbségek a gabonaszem és a fehérjetartó között:

gabonapelyhek Fehérjeszelet
Fő összetevő Szénhidrátok Fehérje
Fogalmazás: Teljes kiőrlésű gabonák, vitaminok és rostok. Magas BCAA tartalom
Zsírok és cukrok A mennyiség változó Csökkentett mennyiség
Túlzott Hízhat Egészségügyi problémákat okozhat.

A fehérjeszelet segít-e fogyni?

A fehérjeszelet fogyasztásának eredményeit nem közvetlenül annak elfogyasztásával kapjuk.

Csakúgy, mint más étrend-kiegészítőknél, interakcióra van szükség az étrend, az edzés és a pihenés között. De a fehérjeszelet segíthet a fogyásban.

Szakértők szerint általában azok is jobbak, mint a szendvicsek, amelyek összetevőinek minőségi szintje nem magas.

Helyesen fogyasztva a fehérjeszelet segíthet a fogyásban. (Forrás: jarmoluk/Pixabay)

Mivel a bevitele lassabb és több rágást igényel, a fehérjeszelet jóllakottságot biztosít, vagyis csökkenti az étkezési vágyat.

Ezenkívül az ilyen típusú rudak hatékonyabbak lehetnek, mint a hosszan tartó éhezés.

Ennek ellenére javasoljuk, hogy vigyázzon, mivel egyes bárok tartalmazhatnak cukrot és felesleges telített zsírt, így elveszítik hatékonyságukat a fogyás érdekében.

Mikor (és mennyit) kell fogyasztani a fehérjetartalmat?

A fehérje rúd a megfelelő adagolásban kerül forgalomba. Csak nyisd ki és egyél! Ezért ideális az étrend részese lenni a nap különböző szakaszaiban.

Íme néhány példa arra, mikor lehet a fehérjeszelet:

  • Köztes étkezés: a fehérjeszelet praktikus és egészséges megoldás a főétkezések között történő fogyasztásra és a jó fehérjebevitel biztosítására.
  • Edzés előtt: a fehérjetartalom nélkülözhetetlen tápanyagokat tartalmaz az izmok energizálásához és a katabolizmus (a sovány tömeg csökkenése) megelőzéséhez.
  • Edzés után: ha az edzés után nem tud teljes étkezést fogyasztani, akkor a fehérjetartók alternatívák az izomtömeg csökkenésének elkerülésére.

A szakértők csak arra figyelmeztetnek, hogy a fehérjeszelet nem használható étkezés helyettesítőként vagy teljes étkezésként.

Ideális esetben a fehérjeszelet szórványosan kell felhasználni.

Szakértők szerint nem szabad meghaladni a maximális heti 2–3 fehérjetartalom fogyasztását.

Milyen előnyei vannak a proteinrúdnak?

Mint láttuk, a fehérjeszelet sokoldalú, mivel a nap bármely szakában használható. És praktikus, mert csak kinyitja a csomagolást és eszik.

A fehérjeszelet további előnye, hogy ez lehetővé teszi a fehérjefogyasztás fenntartását, különösen a főétkezések között.

Tény, hogy a fehérje-kiegészítés segít megelőzni a katabolizmust, feltölti az energiát, hozzájárul a hipertrófiához és természetesen egészséges, gyors és kényelmes snackként működik.

Ezenkívül manapság a legkülönfélébb ízű fehérjeszeletek vannak.

A Protein Bar segít megfékezni az izomvesztést, ideális azok számára, akik a hipertrófia elérése érdekében edzenek. (Forrás: John Fornander/Unsplash)

Az anyagcsere-funkciókkal kapcsolatos előnyök mellett a protein-bár előnyöket kínál mindennapi életében is.

A fehérjetartó egészségesebb, mint a csokoládé, és praktikusabb, mint például a tejsavófehérje.

Hátránya, hogy túlzott fogyasztása vese- és májproblémákat okozhat.

Arról nem is beszélve, hogy egyes márkák összetételükben az ajánlottnál magasabb zsírok és cukrok vannak.

A fehérjeszelet fő előnyei és hátrányai a következők:

  • Extra fehérjeforrás
  • Segít megelőzni az izmok elpazarlását
  • Sokoldalú és praktikus
  • Gyors és egészséges snack
  • Különféle ízek

  • A túl sok káros

Mennyibe kerül a fehérjeszelet?

A fehérjeszelet ára a gyártó márkájától és a felhasznált összetevőktől függően változik.

Általában azt tapasztalhatja, hogy a rúdegység egységenként 6 és 20 dollár közötti árba kerül.

De nagyon gyakran találunk olyan dobozokat, amelyek három és 20 egység között vannak. A csomagok árai R $ 8 és R $ 150 között változnak.

Hol lehet fehérjeszeletet vásárolni?

Megvásárolhatja a fehérjeszelet pékségekben, kiegészítő üzletekben, áruházakban és hipermarketekben, mint például a Lojas Americanas és az Extra.

Javasoljuk, hogy vásároljon olyan online áruházakban, mint az Amazon Spain.

Így garantálja, hogy több lehetőség közül választhat, és még mindig otthonában vásárolhatja meg a fehérjetartalmat.

Vásárlási kritériumok: a fehérjsáv kiválasztásakor figyelembe veendő tényezők

Olyan sokféle fehérjeszelet kapható, hogy nehéz megtudni, melyik a legjobb az Ön számára. Ezért elengedhetetlen, hogy megértsd, mi különbözteti meg egymástól.

Kiválasztottuk Önnek azokat a fő tényezőket, amelyeket figyelembe kell venni a fehérjetartalom megvásárlása előtt:

  • Hozzávalók
  • Fehérje
  • Cukrok és zsírok
  • Méretek

Az alábbiakban megmagyarázzuk ezeket a tényezőket, hogy a legjobb döntést hozza meg, amikor befektet a fehérjetartóba.

Hozzávalók

Az első tényező, amelyet figyelembe kell venni a fehérjeszelet megvásárlása előtt, az az összetevőket tartalmazó információk.

A szakértők egyöntetű véleménye szerint a túl sok összetevőt tartalmazó fehérjetartalmak táplálkozási szempontból rosszabbak, mint a csak alapanyagokat tartalmazóak.

Kerülje az olyan neveket, mint az átészterezett olajok, hidrogénezett növényi zsír, fruktózszirup, invertcukor, mesterséges édesítőszerek, stabilizátorok, hidratálást gátlók, aromák, színezékek és ízfokozók.

Fontos ellenőrizni azokat az összetevőket, amelyek az egyes fehérje rudakat alkotják, hogy garantálják a várt eredményeket.
(Forrás: ExplorerBob/Pixabay)

Figyelje a lista első összetevőjét is, általában ez az elem jelenik meg a legnagyobb mennyiségben a fehérjetartóban.

És ebben az esetben, amint az alábbiakban láthatjuk, az ideális az, ha a fő összetevő a fehérje.

Ezenkívül azt javasoljuk, hogy válassza azt a rudat, amely szénhidrátként gabonaféléket és szárított gyümölcsöket tartalmaz.

Fehérje

Mint fent említettük, a lista első alkotórésze a fehérjetartóban kifejezve a legnagyobb arányú.

Ahhoz, hogy egy rudat fehérjének lehessen tekinteni, a listán az első névnek olyan terméknek kell lennie, amely fehérjeforrás, például "fehérje-izolátum" vagy "koncentrátum".

Találhat olyan rudakat is, amelyek fehérjeforrása növényi eredetű.

A rudakban használt fő fehérjeforrások a tejsavófehérje, az albumin és a kazein. De megtalálhat olyan bárokat is, amelyek fehérjeforrása növényi eredetű, például szója, borsó és rizs.

Ezek a verziók ideálisak a vegetáriánusok számára. Más rudak szintén állati és növényi fehérje keverékét alkotják.

De emellett elengedhetetlen a bárban lévő fehérje mennyiségének figyelembevétele.

Általában választhat olyan rudakat, amelyek 10 és 30 g közötti fehérjét tartalmaznak. A választás az Ön igényeitől és céljaitól függ.

Cukrok és zsírok

Javasoljuk továbbá, hogy fordítson különös figyelmet a fehérjetartóban található cukrok és zsírok típusára és mennyiségére.

A választástól függően a sávja nem biztos, hogy a célja szempontjából hatékony, sőt káros az egészségére.

A tanács: győződjön meg arról, hogy a fehérje mennyisége nagyobb, mint a cukoré. A legjobb megoldás azokba fektetni, amelyekben kakaó van, vagy mézzel édesítik.

A fitnesz elősegítése érdekében a fehérjetartalomnak alacsony cukor- és zsírtartalomnak kell lennie.
(Forrás: Alora Griffiths/Unsplash)

Figyelje a teljes zsír és különösen a telített zsír mennyiségét is.

A jó fehérjetartalom nem tartalmazhat telített zsírt.

Méretek

Végül vegye figyelembe a fehérje rúd méretét a vásárlás előtt.

A legtöbb rúd általában 35 és 60 g között van. Az a tény, hogy ez a választás tükröződik a termékben lévő fehérjék, szénhidrátok és egyéb összetevők mennyiségében, természetesen az ár mellett.

(A kiemelt kép forrása: Samo Trebizan/123rf)