Arra készül, hogy felfedezze az egyik legjobb heti menük hogy lefogyjon a magas fehérjetartalmú étrend néven a Fehérje étrend. Sokan, akik betartották ezt a diétát, azt állítják, hogy heti 2 kilót veszítettek, sokan egy hónap alatt 10 kilót is leadtak. Ez már a testmozgástól és a sporttól függ, amelyet mindegyik végez.

weekly

Ha gondolsz rá gyorsan fogyni Hatékony fehérjetartalmú étrend mellett a fehérjetartalmú étrendre van szükség. (1)

Cikkindex

Mi a fehérje étrend?

A híres fehérje étrend tetten alapul napi öt étkezés. Ezzel azt akarjuk, hogy a gyomor mindig tele legyen, vagyis nem kell hozzá nagy étkezés. Például sok olyan ember van, aki csak eszik és vacsorázik, amit ezzel csinálnak, rengeteg zsírral tölti meg a gyomrát, mert falatozik az étel.

Jó, ha a gyomor jól emészti, így megteheti kezdje el a zsírégetést és a fogyás napi öt étkezés.

  1. Reggeli
  2. Ebéd
  3. Étel
  4. Falatozás
  5. Vacsora

Ezzel elkerülheti a túlzott mértékű étkezést. Már mondtam neked, hogy sokan híznak, vagy visszapattanó hatásuk van, ha csak napi 2 vagy 3 étkezéssel kezdenek. Ha napi két vagy három ételt eszel, mindig megtelik a gyomrod, és nem tudsz gyorsan emészteni, hogy ne váljon zsírgá.

Minden étkezésünkben fehérje diéta étlapunk Egyharmad fehérjéből és kétharmad zöldségből áll majd. És igen, zöldséget kell enni.

A legjobb dolog a fehérjetartalmú étrendben

Azt gondolhatja, hogy ez fehérje étrend fogyni és lefogyni nem klassz, de nagyon sok előnye van.

Hús

Ehetünk sokféle hús.

  • Csirke.
  • pulyka.
  • Nyúl.
  • ürühús.
  • Borjúhús.

Hal

Ban ben halakat ehetünk néhány a következőkből is.

  • Tonhal.
  • Basszus.
  • Lazac.
  • Tőkehal.

Zöldségek

És mint, zöldséget is kell enni. Első kézből tudom, hogy sokan nem szeretik a zöldségeket, hanem fogyókúrázni és fogyni, has, láb, has vagy bármi, amit zöldséget kell enni. Ebben a fehérjetartalmú étrend menüben a következők szerepelnek:

  • Padlizsán.
  • Sárgarépa.
  • Spenót.
  • Articsóka.
  • Zöldbab.
  • Lazac.

Egyéb élelmiszerek fehérjetartalmú étrendhez

És hát mi is ezeknek a gazdag ételeknek a kiemelése, amelyek elkísérnek minket, fehérjetartalmú étrend.

  • Tojás.
  • Gyümölcsök.
  • 0% zsírtartalmú tejtermék, sovány és friss.
  • Olivaolaj.
  • Nyers dió.

Szénhidrátok

Folytathatja az étkezést, de ha fogyni akar, akkor mérsékelten kell tennie. Hiába követi a szigorú diétát, majd duzzad a szénhidráttól, főleg a reggelinél. Ne feledje, hogy az tiltott feldolgozott szénhidrátok. Ezeket gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék pótolhatják.

Italok

Mint minden fogyókúrában, neked is menni kell hidratált és sok folyadékkal hogy ne tartsunk meg semmit és sokat menjünk WC-re. Ne feledje, hogy ezzel a vérünk is folyékonyabb lesz, és segít abban, hogy jobban érezzük magunkat.

  • Igyon legalább két liter vizet naponta.
  • A legjobb a természetes gyümölcslé, a frissen facsart narancs.
  • Teák, de különösen a zöld vagy a vörös.
  • Ha alacsony zsírtartalmú tejet iszol. Fontos, hogy tehén, szója vagy mandula.
  • Kaphat fehérje turmixokat vagy kávét, de cukor nélkül. Egy boríték szacharin jól mehet.

Olyan ételek, amelyeket nem ehet a fehérjetartalmú étrend mellett

Ne gondold, hogy mindent megehetsz, van olyan ételeket, amelyeket nem fog tudni megenni míg a fehérje diétán. Ilyenek például:

  • Ipari pékség.
  • Sós rágcsálnivalók.
  • Nincs alkohol.
  • Nincs koksz, vörös bika vagy cukros üdítő.
  • Nulla zsír, például vaj, felvágott vagy pástétom.
  • Nincsenek olyan feldolgozott élelmiszerek, mint a szeletelt kenyér, a csomagolt gyümölcslé vagy a reggeli müzlik.
  • Ne egyen előfőzött vagy sült ételt.

Miért kell a fehérje diéta?

Előnye annak, hogy a hiperprotein diéta az, hogy gyakorlatilag mindent megeszve fogyhat. Több fehérjét és kevesebb cukrot fog fogyasztani. A testünk zsírtartalékokat fog felhasználni az energiához, így nem lesz annyira éhes minden étkezéskor.

És ha mégis akarja fogyni gyorsabban Javaslom, hogy gyakorlatilag minden nap csináljon 45 percet, így gyorsabban és könnyebben fog fogyni. A gyakorlatok kardio, azaz kardiovaszkuláris gyakorlatok lesznek.

  • Séta.
  • Kerékpár.
  • Úszás.
  • Jóga.
  • Forgó.
  • Crossfit.
  • Futás.

Ha ugyanaz a dolog mindig unatkozik, akkor váltogathat sportok és gyakorlatok. Miután elkezdte a fehérje étrend és napi testmozgás Otthon mérlegelheti magát a mérlegen, hogy lássa, mennyit veszít. Ha mindent jól csinálsz, ezt biztosítom kevesebb, mint 15 nap múlva észreveszi a változást feltűnően vigasztaló.

A fehérjetartalmú étrend heti és napi menüje

Megmutatom neked a heti és napi menü mit kell tennie tegye meg a fehérje étrendjét. Mindig ajánlatos azonban orvosához fordulni, és elmondani neki, hogy diétát fog kezdeni.

hétfő

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió. Teljes kiőrlésű pirítós olajjal. Két szelet pulyka.
  • Ebéd: Két darab gyümölcs.
  • Étel: Húsgombóc paradicsommal + barna rizzsel.
  • Falatozás: Zsírmentes joghurt.
  • Vacsora: Grillezett lazac + brokkoli.

kedd

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió. Tál zabkorpa. Zsírmentes joghurt.
  • Ebéd: Friss sajt 0%.
  • Étel: Grillezett talpfilé + főtt burgonya.
  • Falatozás: 80 gramm dió.
  • Vacsora: Kéttiszta omlett tonhal + zöld saláta.

szerda

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió. Teljes kiőrlésű pirítós paradicsommal.
  • Ebéd: Két szelet York-sonka és két darab gyümölcs.
  • Étel: Grillezett bélszín + saláta.
  • Falatozás: Gyümölcs turmix.
  • Vacsora: Grillezett tengeri sügér + pirított zöldség

csütörtök

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió.
  • Ebéd: 0% friss sajt + két rizs sütemény.
  • Étel: Tenger gyümölcsei salpicón. Omlett két tojásfehérjével és tonhalal.
  • Falatozás: Zselés gyümölcsök.
  • Vacsora: Grillezett csirkehamburger + saláta.

péntek

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió. Tál zabkorpa.
  • Ebéd: Természetes joghurt + Két darab gyümölcs.
  • Étel: Grillezett pulykafilé + saláta.
  • Falatozás: 80 gramm pörkölt mandula.
  • Vacsora: Rántotta fehérje garnélával és fokhagymával.

szombat

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió. Mini szendvics teljes kiőrlésű kenyérből ibériai sonkával.
  • Ebéd: Friss sajt 0%.
  • Étel: Csirke nyárs + paradicsom saláta.
  • Falatozás: Gyümölcs turmix.
  • Vacsora: Ingyenes.

vasárnap

  • Reggeli: Kávé stevia-val. Természetes gyümölcslé és infúzió.
  • Ebéd: Két darab gyümölcs.
  • Étel: Omlett két tojásfehérjével, grillezett tonhal- vagy marhahúsfilével + pörkölt.
  • Falatozás: Zselés gyümölcsök.
  • Vacsora: Párolt kagyló + grillezett zöldség.

Protein Diet PDF letöltése

Ezen felül akkor is nyomtassa ki vagy töltse le fehérje étrendjét PDF formátumban. Ezzel a nyomtatható étrenddel minden nap láthatja diétáját, hogy elkészítse az aznapi ételét.

Ha ez tetszett fehérje étrend ne felejtsd el megosztani a barátaiddal. Nagy szívességet tenne nekünk a blogunk terjesztésével. Nagyon köszönöm, hogy elolvasta hatékony, gyors és egészséges étrendünket a fogyás és a fogyás érdekében az egészségügyi weboldalunkon.