Székrekedés van? Mondjon búcsút a székrekedésnek azáltal, hogy megtanul rosttartalmú étrendet fogyasztani

menü

A székrekedés nagyon gyakori probléma, és természetesen nagyon idegesítő. Sok esetben azonban a megoldás egyszerű: rostokban gazdag étrend. A székrekedés leküzdése érdekében a legtöbb esetben nem szükséges gyógyszerekhez folyamodni, és mindenesetre tanácsos megpróbálni étrenddel és a megfelelő ételek kiválasztásával megoldani a problémát. Itt található minden, amit tudnia kell a székrekedés étellel történő megoldásához.

Étel a székrekedés leküzdésére és a béltranzit javítására

A székrekedés fő okai a fizikai inaktivitás és a nem megfelelő étrend, ezért megadjuk az étkezéshez szükséges irányelveket, amelyeket be kell tartanod a székrekedés megoldásához. Fontos, hogy munkába álljon és vigyázzon étrendjére, mivel ez nemcsak bosszantó probléma, hanem más egészségügyi problémákhoz is vezethet, mint például divertikulitisz, aranyér vagy vastagbélrák.

Tippek táplálkozási kövesse, ha székrekedése van:

Fontos azonban, hogy apránként változtassa meg étkezési szokásait, és fokozatosan növelje a rostbevitelt az esetleges gyomor-bélrendszeri problémák vagy az étel felszívódásának elkerülése érdekében. Apránként napi 30 gramm rostot kell elfogyasztania.

Ha ezen táplálkozási változásokkal nem lehet javítani a székrekedést, keresse fel háziorvosát.

Székrekedéses ételek: rostot tartalmazó ételek

  • Szárított fügék
  • Szilva
  • Kókuszdió
  • Mandula
  • rozskenyér
  • Pisztácia
  • Teljes kiörlésű liszt
  • Földimogyoró
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Szeder, málna, ribizli
  • Zabpehely
  • Gesztenye
  • Szőlő
  • Szárított bab
  • Spenót

Próbáljon legalább egy rostban gazdag ételt bevinni a nap minden étkezésébe. Célszerű gyakran enni olyan gyümölcsöket, mint szilva, szőlő, narancs, dinnye, sárgabarack és dió. A hüvelyesek szintén részei lehetnek a szokásos étrendnek.

Csecsemő székrekedés

A székrekedés csecsemőknél és gyermekeknél is gyakori, és sok szülő számára nagy gondot jelent. Csecsemők esetében az anyatej elősegíti a helyes béltranszportot, ezért nem szabad gyümölcslével vagy más folyadékkal helyettesíteni, amíg a csecsemő megfelelő szoptatása fenntartható.

A székrekedés idősebb gyermekeknél is gyakori, de általában legyőzhető, ha betartják az itt leírt étrendi irányelveket és trükköket.

Ha ezek a tippek nem elegendőek, ne habozzon, forduljon orvosához.

Székrekedés terhesség

Terhesség alatt gyakran előfordul, hogy sok nő szenved székrekedéstől. Ennek oka lehet (sok egyéb lehetséges ok mellett) a terhesség alatt bekövetkező hormonális változásoknak vagy a csecsemő méhre gyakorolt ​​nyomásának, amely megnehezítheti a széklet átjutását. Ha ez az Ön esete, kövesse az étkezési tanácsokat ebben a bejegyzésben, és ez bizonyára elegendő a székrekedés orvoslásához. Ha nem tudja szabályozni, ne habozzon, forduljon orvosához.

Székrekedés elleni menü

Íme egy példa egynapos étrendre, magas rosttartalmú étlappal, amely tökéletes a székrekedés leküzdésére:

  • Reggeli: Friss narancslé éhgyomorra nem erőlködve, és egy idő után egy pohár kávé tejjel és némi pirítós teljes kiőrlésű vagy rozskenyérrel olívaolajjal vagy teljes kiőrlésű gabonával reggelire.

  • Reggel közepén ebéd: Egy-két egész joghurt néhány friss málnával.