2020. szeptember 3., csütörtök

Egyél egy keveset, egyél egy kicsit jobban, járj egy kicsit többet: a józan ész étrendje. Egészség az Ön számára, megtakarítások a számlájára, előnyök a bolygó számára.

1. EGYEN KEVESEBBEN . Ha valamivel kevesebbet eszünk, ne átmegyünk éhség. Csak 5% -kal kevesebb mennyiség elfogyasztásával fogyasztunk 100 kevesebb kalória minden nap. Hogyan?. Az adagok mérése. Példa: Ha nagyon kedveled a kenyeret, és időről időre kiveszel egy darabot a kenyérkosárból, nem tudod, mennyi kenyeret eszel egy étkezéskor. Ezért az étkezés kezdetekor vágjon le egy adott darabot 4 vagy 5 ujjnyi kenyérből (ami nem kevés), és alkalmazkodjon. Tedd ugyanezt mindennel, kezdettől fogva szolgáltass magadnak egy meghatározott és mérsékelt mennyiséget. Ne együnk addig, amíg nem törtünk ki, civilizáltak és jól megevett emberek vagyunk, nem vagyunk háború utániak. Vannak olyan ételek, amelyeknek egyetlen ételnek kell lenniük: fabada, pörkölt, néhány lencse két darab chorizóval és sonkával vagy néhány burgonya tőkehal. Ne tegyünk hozzá tükörtojást vagy steaket. A sonka szelet széléről eltávolítjuk a filék vagy a szalonna zsírszéleit. Együnk (szinte) mindent, de mértékkel.

fékezem

Lassítja-e a klímaváltozást a kevésbé evés? . Biztonságos: kevesebb kiló ételt kell előállítani, csomagolni, szállítani, hűtőben tárolni, feldolgozni és főzni. 1000 kilogramm nyers élelmiszer nem azonos a 900 kilogrammal, még kevesebb hulladék és maradék keletkezik.

100 plusz 100 plusz 100 vannak 300 kevesebb kalória naponta. És hiába szorítunk össze, napi több mint 300 kalóriát csökkenthetnénk. Egyszerű és könnyedén. Ami ellentétes a sok sportolással, hogy elégessük a sok kalóriát, amelyet feleslegben fogyasztunk. Vagy sokat enni, miután sokat sportoltunk. Egyél kevesebbet, egyél egy kicsit jobban, járj egy kicsit többet, egészséges életmódként.

884 c. Bármilyen olaj. 100 c. Főzőbanán.
760 c. Szalonna. 85 c. Zöldborsó.
720 c. Vaj és margarin. 85 c. Kakasok (halak).


600 c. Dió. 85 c. Sült vagy burgonyapüré.
540 c. Mogyoró 80 c. Tojás.
500 c. Csokoládé. 80 c. Tőkehal.
480 c. Mandula 80 c. Tintahal.
454 c. York sonka. 77 c. Bor.
420 c. Salchichón 75 c. Vékonybajszú.
400 c. Kolbász. 70 c. Aludttej.

400 c. Cukor. 71 c. Teljes tej.
380 c. Cookie-k. 65 c. Szőlő.
360 c. Tészta. 65 c. Joghurt.
360 c. Csicseriborsó. 60 c. Körte és szilva.
360 c. A disznó több kövér részt tartalmazott. 55 c. alma.
360 c. Rizs. 55 c. Őszibarack. 47 c. Friss füge.
352 c. Sajtgolyó. 45 c. Fölözött tej.
330 c. Szárított bab. 45 c. Colas (üdítők).
320 c. Lencse. 42 c. Narancs.

310 c. Manchego sajt. 40 c. Eper.
300 c. Édesem. 40 c. Sárgarépa.
300 c. Lekvár. 39 c. Zöldbab.
300 c. Bonito az olajban. 35 c. Citrom.

286 c. Teljes kiőrlésű kenyér. 30 c. Sör.

280 c. Normális kenyér. 30 c. Bors.
280 c. Bárány és sovány sertéshús. 30 c. Karfiol.
210 c. Chorizo. 25 c. Kantalup dinnye.
200 c. Csirke. 25 c. Spenót.

170 c. Serrano sonka. 20 c. Chard.
170 c. Szardella. 20 c. Paradicsom.
162 c. Pisztráng. 16 c. Saláta.
160 c. Szardínia.
150 c. Szép friss. 2,16 c. Szacharin (1 tasak).
135 c. Olajbogyó 32 c. 2 teáskanál cukor.