Írta
A legolvasottabb
Utolsó frissítés: 2020.07.27
A módszerünk
Lehetséges, hogy valami "olyan jó", mint a C-vitamin, árthat nekünk? Ha megfigyelte ennek a tápanyagnak a kiegészítõinek csomagolását, látni fogja azokat a „szuperdózisokat”, amelyeket e cikkek némelyike hozhat Önnek. Kétségtelen, hogy a C-vitamin időnként nagyon hasznos lehet, de korlátokat kellene szabnunk ennek az antioxidánsnak?
A C-vitaminban gazdag étrend elfogyasztása természetes antioxidáns-forrást biztosít számunkra, és segít egészségünk megőrzésében. Ez a "minél több, annál jobb" azonban nem alkalmazható erre a vitamin-kiegészítőkre. Ezek a termékek felesleges C-vitamint okozhatnak, amely károsíthatja az egészségét. Szeretné tudni, hogyan lehet elkerülni? Olvass tovább!
100% INGYENES ÉS KIZÁRÓLAG
Heti táplálkozási és kiegészítő hírlevél
Iratkozzon fel INGYEN a partnerünk, a Rejtett Portál hírlevelére, és váljon a táplálkozás és a kiegészítők szakértőjévé! Az e-maileket kényelmesen megkapja az e-mailben. Ez az ajánlat korlátozott és kizárólagos a GUIADESUPLEMENTOS látogatói számára.
* Bármikor lemondhatja előfizetését egyetlen kattintással.
Remek, egy lépésre van attól, hogy táplálkozási szakértő legyen! Kérjük, ellenőrizze a beérkező leveleket az előfizetés megerősítéséhez. Így megkaphatja hírlevelünk első kézbesítését, és nem hagyhatja ki azt a hihetetlen tartalmat, amelyet Ön számára készítettünk.
A legfontosabb
- A C-vitamin egy olyan molekula, amelyet testünk képes némi könnyedséggel eltávolítani. Emiatt a feleslegét általában nem tekintik veszélyesnek.
- Ha azonban nagy adag C-vitamint adunk hozzá, akkor a bélrendszeri kényelmetlenséget, veseköveket, álmatlanságot és fejfájást szenvedhetünk, többek között.
- Ha el akarjuk kerülni a veszélyes C-vitamin-felesleget, korlátoznunk kell a kiegészítők adagját, tökéletesen ismerni a javallatokat, nem szabad őket használni törékeny embereknél, és orvoshoz kell fordulni a kiegészítésből eredő bármilyen probléma előtt.
Kerülje a C-vitamin feleslegét: mérsékelt dózisú kiegészítők
Úgy döntött, hogy C-vitamin-kiegészítőt használ? Az alábbiakban bemutatott termékek segítenek növelni ennek a tápanyagnak a szintjét anélkül, hogy túlzásba esnének. Ne felejtse el konzultálni orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmazna. Boldog vásárlás!
Pharmaton Complex, a C-vitamin legjobb kiegészítője az online piacon
Ez a multivitamin biztosítja a napi C-vitamin napi szükségletének 100% -át. Ezenkívül lehetővé teszi más fontos mikroelemek, például a D-vitamin követelményeinek kielégítését. Ginsenget tartalmaz, egy olyan növényt, amely fáradtsággátló tulajdonságokkal rendelkezik.
Ha növelni szeretné a C-vitamin szintjét anélkül, hogy túlzásba esne, ez a kiegészítője, különösen, ha stresszben van (munkahelyi vagy tanulmányi) és nem tud megfelelően étkezni.
C-vitamin a Vita1-től, a legolcsóbb C-vitamin-kiegészítő
Ez a német minőségi kiegészítő nem tartalmaz glutént vagy mesterséges színezéket. 90 kapszula 500 mg C-vitamint tartalmaz. A gyártó teljes visszatérítést kínál a pénzünkre, ha nem vagyunk elégedettek.
Ha annyira aggódik a zsebében, mint a testében, ez a kiegészítés a magas hatékonyság és az alacsony ár kombinációját kínálja, amelyet olyan nehéz megtalálni a piacon. Ráadásul a kapszuláikat könnyű lenyelni!
A Vitamin C-vitamin gumik, a legjobb C-vitaminnal ellátott gumik
Ezek a gumik kis C-vitamin "források". A napi adag két cukorka, amelyek 240 mg vitamint biztosítanak számunkra, és meghaladják a tápanyag ajánlott napi mennyiségét.
Azok az emberek, akik utálják a tabletták szedését, ezekkel a csemegékkel "nagyon édes idővé" tehetik a kiegészítést. Ne feledje azonban, hogy glükózt tartalmaznak, így nem lesznek a megfelelő lehetőségek, ha megpróbálják korlátozni a cukor bevitelét.
OPC a Warnke C-vitaminnal, a legjobb anti-oxidáns C-vitaminnal
Ez az egyedülálló termék 250 kapszulát tartalmaz, 200 mg C-vitamint és 60 mg OPC-t adagonként. Az OPC rövidítés a szőlőmag kivonatára utal, amely vegyület erőteljes antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Ha növelni szeretné az antioxidánsok bevitelét, a C-vitamin és az OPC ezen kombinációja az egyik legértékeltebb. Azok, akik kipróbálták, azt mondják, hogy részesülnek a szebb bőr és a jólét érzésében.
C-vitamin az Aquisanától, a legjobb nem savas C-vitamin
Nagy dózisú C-vitamin és magas savtartalmú kiegészítők kellemetlenségeket okozhatnak a bélben. Szerencsére ez a kiegészítés kapszulánként 1000 mg nem savas C-vitamint (nátrium-aszkorbátot) biztosít.
Ha C-vitaminnal akarja kiegészíteni, de finom gyomra van, ez a cikk „távol tarthatja” a hányást és a hasi fájdalmat, amelyet a savasabb termékek okozhatnak. Ráadásul vegánbarát!
Mit kell tudni a felesleges C-vitaminról
A C-vitamin alacsony toxicitású molekula. Fogyasztását általában még nagy dózisban is biztonságosnak tekintik. A kiegészítők válogatás nélküli használata azonban végül befolyásolhatja közérzetünket. A felesleges C-vitamin fő káros hatása a bél kellemetlensége lesz, bár más komolyabb problémák is megjelenhetnek.
A C-vitamint nagy dózisban is meglehetősen biztonságosnak tartják. (Forrás: Milkos: 93443404/123rf.com)
C-vitamin: minél több, annál jobb?
Ennek a vitaminnak a megfelelő szintje fenntartása ezért nagyon fontos az egészségünk szempontjából. Jelenleg az ajánlott étrendi juttatások (RDI) Spanyolországban napi legalább 60 milligramm aszkorbinsav fogyasztását javasolják egészséges felnőttek számára (2). Az észak-amerikai RDI magasabb, ajánlva a napi 75-90 mg fogyasztást (3) .
De mi történik, ha túllépjük az IDR-t? A friss gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend lehetővé tenné számunkra ennek a vitaminnak az ajánlott bevitelének kétszeresét vagy háromszorosát, ami csökkentené annak valószínűségét, hogy bizonyos súlyos betegségekben szenvedünk anélkül, hogy mellékhatásokat generálnánk (4 Ritka esetekben azonban ez a vitaminfelesleg problémákat okozhat.
Mi okozhatja a C-vitamin feleslegét?
A C-vitaminban gazdag ételek káros hatások nélkül kb. 250 mg/napra emelhetik az aszkorbinsav bevitelünket. Ha azonban C-vitamint kizárólag savas gyümölcsökből, például citromból nyerünk, a fogzománcunk károsodhat (5). Ha szeretne tudni ebben a molekulában gazdag, de kevésbé agresszív ételeket, kattintson ide.
Másrészt azok az étrend-kiegészítők, amelyek aszkorbinsav "megadózisait" adják nekünk, valódi vitamin-feleslegben szenvedhetnek minket. Ezek a termékek akár 5000 mg/nap vitamint is nyújthatnak számunkra, tesztelve testünk képességét a felesleg kiküszöbölésére. Javasoljuk, hogy ne lépje túl a lakosság csoportjának maximálisan tolerálható bevitelét (3):
| Csecsemők 1-3 éves korig | 400 mg/nap |
| Lányok és fiúk 4-8 éves korig | 650 mg/nap |
| Lányok és fiúk 9-13 éves korig | 1200 mg/nap |
| 14-18 éves fiatalok | 1800 mg/nap |
| 19 év feletti felnőttek | 2000 mg/nap |
Milyen következményekkel jár a felesleges C-vitamin?
Ezenkívül az aszkorbinsav-kiegészítők „túlzása” komolyabb problémákat okozhat egyes személyek számára (3, 6):
- Ha hajlamos a vesekövekre (nephrolithiasis), a felesleges C-vitamin miatt ezek a fájdalmas epizódok megismétlődhetnek.
- Ha hemochromatosisban szenved (olyan állapot, amely miatt az étrendben a vas felhalmozódik és károsítja a szöveteket), a C-vitamin növelheti ennek az ásványi anyagnak a felszívódását és súlyosbíthatja betegségét.
- Ha drogkezelést követ (különösen a koleszterinszint normalizálására szolgáló gyógyszerek vagy a rák típusú kezelések), a C-vitamin-kiegészítők befolyásolhatják a gyógyszerek hatékonyságát.
- Mi több,a túlzott kiegészítéssel is összefüggésbe hozható C-vitamint "kevésbé specifikus" tünetek, például fejfájás és álmatlanság megjelenésével. Ha a C-vitamin-kiegészítés során kezd "rosszul" érezni magát, hagyja abba a kiegészítés szedését és kérjen szakember segítségét.
Azt is vizsgálják, hogy a nagy dózisú C-vitamin-kiegészítők fogyasztása ellentétes hatást gyakorolhat-e a kívántra. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ezeknek a kiegészítőknek a felelőtlen használata paradox módon „oxidálhatja” szövetünket és növelheti annak valószínűségét, hogy súlyos betegségekben (például daganatokban vagy szívproblémákban) szenvedjenek (7) .
Egy másik "kockázat", amelyet a túlzott C-vitamin bevitelnek tulajdonítanak, az egyéb tápanyagok, például a B12-vitamin (8) elvesztése, ami különösen árthat a ház kicsinyeinek. Annál is inkább, hogy ne egészítsük ki gyermekeinket, ha az nem felel meg gyermekorvosának ajánlásainak!
A túl sok C-vitamin pótlás hasi fájdalmat okozhat. (Forrás: Rradub85: 38159335/123rf.com)
Hogyan kerülhetem el a felesleges C-vitamint?
Tehát hogyan lehet elkerülni ennek a vitaminnak a hiányát anélkül, hogy túlzásba esne? Az étrend gondozása! A C-vitaminnal rendelkező termékekben gazdag étrend szinte semmilyen mellékhatás nélkül megújítja ennek a vitaminnak a készleteit. Ezenkívül azt is javasoljuk, hogy kerülje az aszkorbinsav bizonyos "pazarló" szokásait, mint például a dohány, egy méreg, amely "pazarolja" ezt a vitamint (9) .
Másrészt szükséges, hogy jól ismerje az aszkorbinsav-kiegészítőket. Így, ha bármikor szeretné vagy szüksége lenne ezekre a kiegészítőkre, megteheti, miközben elkerüli az egészségének veszélyeztetését. A következő részben megadjuk az összes kulcsot ezekről a termékekről!
Kiegészítők és felesleges C-vitamin: tanácsunk
Gondolkodik a C-vitamin-kiegészítők használatának megkezdésén? Ha biztonságosan szeretné használni őket, maximalizálva azok előnyeit és minimalizálva a káros hatások megjelenését, feltétlenül olvassa el ezeket a gyakorlati tippeket. A C-vitamin-kiegészítőkről szóló cikkünkben is olvashat, hogy szakértővé válhasson ennek a vitaminnak.
Korlátozza az adagot
Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy ne lépjék túl a napi 1 gramm (1000 mg) C-vitamin adagot. Úgy tűnik, hogy ennek az összegnek a túllépése nem előnyösebb a testünk számára, és növelné a káros hatások elszenvedésének valószínűségét is. Azt tanácsoljuk, hogy ne vegyen be 1000 mg/napnál többet C-vitamin-kiegészítőket, hacsak szakember nem mondja másként (10, 11) .
Ne feledje azonban, hogy a C-vitamin-kiegészítők "tökéletes" adagja valószínűleg egyéni jellemzőitől függ, például egészségtől, testsúlytól és még a szokásos étrendtől is. Ezért előnyösebb, ha konzultál orvosával, hogy meghatározza a milligramm C-vitamint, amelyet naponta kell bevenni étrend-kiegészítők formájában.
Ismerje az útbaigazítást
Tudja, mikor kell C-vitamin-kiegészítőket használni? Az orvosszakértők indoklás nélkül nem fogadják el a kiegészítést fiatal, egészséges embereknél. Jelenleg a hivatalos szervek álláspontja az, hogy ezeknek a termékeknek az alkalmazását csak olyan őszinte táplálkozási hiány esetén javasolják, amelyet diétával nem lehet megoldani (3) .
A C-vitamin hasznosságát a megfázás időtartamának és intenzitásának csökkentésében vizsgálják (12). Amíg nincs megbízható adatunk, amely lehetővé teszi számunkra, hogy megerősítsük ezeknek a megfázásos étrend-kiegészítőknek a hasznosságát, ne feledje, hogy nem szabad ezeket a termékeket bármilyen betegség gyógyítására vagy megelőzésére, vagy az orvosi kezelés alternatívájaként használni.
Vigyázzon a legsérülékenyebbekre
Ne feledje, hogy a kiskorúak nem szedhetnek étrend-kiegészítőket szakember engedélye nélkül. Bár kísértésbe eshet, hogy C-vitamin-kiegészítést adunk a házban lévő kicsiknek, hogy "megerősítsék védekezésüket", ne feledje, hogy gyermekeknél a gyümölcs- és zöldségfélékben gazdag étrend fenntartása sokkal előnyösebb lesz az egészségükre.
Hasonlóképpen, a terhes nőknek, a szoptató nőknek, a törékeny időseknek és a krónikus egészségügyi problémákkal (például magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy rákproblémákban) szenvedő nőknek mindig konzultálniuk kell az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen kiegészítőt alkalmaznának, beleértve a C-vitamint is.!
Javasoljuk, hogy a C-vitamin nagy részét étrendje révén szerezze be. (Forrás: Nd3000: 120514481/123rf.com)
Kérjen segítséget szakembertől
A jó kommunikáció megbízható orvosával vagy táplálkozási szakemberével döntő fontosságú! Ha biztonságosan szeretne kiegészíteni C-vitaminnal, beszéljen a szakértőkkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ennek a táplálékkiegészítőnek a használata a legjobb ötlet az Ön számára. Ne felejtse el felkeresni orvosát, ha bármilyen problémát vagy káros hatást tapasztal a pótlás során.
Megállapíthatja, hogy az orvosával való megbeszélés csak a táplálékkiegészítőkről való beszélgetés miatt kellemetlennek tűnhet. Ez az egyszerű művelet azonban segít abban, hogy egészségét "az előtérbe helyezze", és elkerülheti a kiegészítéssel járó szövődményeket. Ne késlekedjen!
Összegzés
Bár a C-vitamin egy fantasztikus tápanyag, amelyet napi szinten kell fogyasztanunk az egészség megőrzése érdekében, az aszkorbinsav-kiegészítők vakmerő használata mellékhatásokkal járhat. A bélrendszeri kényelmetlenség lesz a fő kockázat a túlzott C-vitaminnal kapcsolatban, és vitatják, hogy ez a "hipervitaminosis" állhat-e néhány súlyosabb állapot mögött.
Kerülje az egészségének veszélyeztetését, és felelősségteljesen fogyassza ezeket a kiegészítőket. Ne lépje túl az ajánlott adagokat, kerülje a "megadózisú" kiegészítéseket, és konzultáljon orvosával a kiegészítés előtt és alatt. És ne feledje, hogy a fő C-vitamin-forrásnak az étrendben kell lennie!
Ha ennek a cikknek köszönhetően többet megtudott a felesleges C-vitaminról, kérjük, hagyjon megjegyzést, és ossza meg ezt a cikket.
(A kiemelt kép forrása: Arinahabich: 40197292/123rf.com)
Referenciák (12)
1. Padayatty S, Levine M. C-vitamin: az ismert és az ismeretlen, valamint a Goldilocks. Orális Dis [Internet]. 2016. szeptember; 22. (6): 463–93.
Forrás
2. Moreiras O, A Carbajal, L Cabrera CC. Ajánlott napi energia- és tápanyag-bevitel a spanyol lakosság számára. Táblázatok Aliment Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA) 1 8. kiadás [Internet]. 2016; 1–5.
Forrás
3. C-vitamin - Egészségügyi szakmai tájékoztató [Internet]. Országos Egészségügyi Intézetek Étrend-kiegészítők Hivatala. 2018.
Forrás
4. A alterület, Patterson B. Gyümölcs-, zöldség- és rákmegelőzés: Az epidemiológiai bizonyítékok áttekintése [Internet]. 18. kötet, Táplálkozás és rák. Nutr Cancer; 1992. o. 1–29.
Forrás
5. A fogak eróziója és táplálkozása - PubMed [Internet].
Forrás
6. Lykkesfeldt J, Michels AJ, Frei B. Vitamin C. Adv Nutr [Internet]. 2014. január 1.; 5. (1): 16–8.
Forrás
7. Seon Hwa Lee, Oe T, Blair IA. A C-vitamin által okozott lipid-hidroperoxidok bomlása endogén genotoxinokká. Tudomány (80-) [Internet]. 2001. június 15.; 292 (5524): 2083–6.
Forrás
8. Jacob RA, Sotoudeh G. C-vitamin funkciója és állapota krónikus betegségben [Internet]. 5. kötet, Táplálkozás a klinikai ellátásban: a Tufts University hivatalos kiadványa. Nutr Clin Care; 2002. o. 66–74.
Forrás
9. Schectman G, Byrd JC, Gruchow HW. A dohányzás hatása a C-vitamin állapotára felnőtteknél. Am J Közegészségügy [Internet]. 1989 február; 79 (2): 158–62.
Forrás
10. Egyébként orvos: Mi a megfelelő mennyiségű C-vitamin nekem? - Harvard Health [Internet].
Forrás
11. Levine M, Conry-Cantilena C, Wang Y, Welch RW, Washko PW, Dhariwal KR és mtsai. C-vitamin farmakokinetika egészséges önkéntesekben: Bizonyíték az ajánlott étrendi ráhagyásról. Proc Natl Acad Sci U S A [Internet]. 1996. április 16.; 93 (8): 3704–9.
Forrás
12. Bucher A, White N. C-vitamin a megfázás megelőzésében és kezelésében [Internet]. 10. évfolyam, American Journal of Lifestyle Medicine. SAGE Publications Inc.; 2014. o. 181–3.
Forrás