legátfogóbb

A kiképzés rugalmas szalagokkal, Optimális edzést jelentenek az egész test számára, amellyel javíthatja fizikai állapotát. Olvassa tovább, ha meg szeretné tudni a leghatékonyabb gyakorlatokat ezekkel a szalagokkal.

Felkészülés a rugalmas szalag gyakorlatokra

A rugalmas szalaggal ellátott gyakorlatok különböző intenzitással érhetők el, amelyeket a megfelelő szalag színe jellemez.

Ahhoz, hogy megtudja, melyik ellenállás a megfelelő az Ön számára, ki kell próbálnia a különböző szalagokat. Ha könnyen elvégezhet egy gyakorlat 15 ismétlését, a rugalmas szalag túl gyenge.

Fontos az is, hogy bemelegítő gyakorlatokat végezzen, mielőtt a zenekarokkal megkezdené a rutint. Ezután kezdje el lassan edzeni. Célszerű a rutint hetente 3-szor elvégezni, körülbelül 30 percig.

Győződjön meg arról, hogy a zenekar feszültség alatt van minden gyakorlat során, és hogy a megfelelő időt szánja rá.

A nagy előnye edzés rugalmas szalagokkal, az, hogy a gyakorlatok különösen hatékonyak, a szalag ellenállása miatt.

A legjobb gyakorlatok rugalmas szalagokkal

Miután megnézte a karok rugalmas szalaggyakorlatait, azokat hozzuk el, amelyeket az egész test számára a legjobbnak tartunk, és amelyek ráadásul bárhol elvégezhető.

Evezés az egészséges hátért

Tegye a lábát csípő szélességűre, tartsa lábbal a rugalmas szalagot, és markolja meg a végét a kezével.

Ne feledje, hogy a karoknak egyenesnek kell lenniük. Ezután hajlítsa meg a térdeit, hozza vissza a lapockáját, és hajoljon kissé előre egyenes háttal.

A következő lépés a karok emelése, hogy a könyök majdnem derékszögben legyen. Győződjön meg arról, hogy a karja a teste közelében marad, és hogy a Zenekar legyen mindig feszült.

Amikor az ökle eléri a köldökmagasságát, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ezt megismételheti gyakorlat 15-ször.

Lábemelés a farizom megszerzéséhez

A lábemelő az egyik rugalmas szalag gyakorlatok ideális, több izom megcélzásához. Ebben az esetben a fenék mellett a hátad is megerősödik.

Ehhez menjen kutyus stílusú helyzetbe úgy, hogy a térde a csípője, a keze pedig a válla alatt legyen.

Tartsa a szalag végét a kezében, és tekerje a jobb lábára.

Ezután nyújtsa hátra a lábát, amíg egybe nem áll a hátával, amelynek mindig egyenesnek kell lennie.

Továbbá, a láb nem lehet magasabb, mint a csípő. Ezután újra le kell engednie a térdét. 15-20 ismétlés után váltson oldalt.

Vállak erős karokhoz

Ez egy másik a legjobbak közül rugalmas szalag gyakorlatok. A kiindulási helyzetben mindkét kezével fogja a rugalmas szalagot, és a lábával áll. A kezek rámutatnak.

Ezt követően hozza a vállához hajlított karjait (a test oldalán), mintha súlyzó edzést végezne.

Vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa néhány másodpercig a pozíciót. Ezután engedje le újra a karját, és ismételje meg a gyakorlat 15-20-szor.

Láb hasi hevederek

Ez a rugalmas szalagokkal ellátott edzés a has módosításával végzett gyakorlat.

Feküdj a hátadon, és hajtsd össze a lábad a levegőben, úgy, hogy 90 fokos szögben hajlanak meg. Tekerje a szalagot a talpa köré, és tartsa meg a végeit.

Ezután összekulcsolja kezeit a feje hátsó részén, és kissé emelje meg a törzsét. A guggolással ellentétben a hát alsó része a padlón marad.

Feszítse meg a gyomrát, és tartsa röviden a végső helyzetet, mielőtt ismét leengedné a felsőtestét.

Tüdő erős lábakhoz

A kiindulási helyzethez előre kell tennie a jobb lábát, és a középpontba kell kerülnie ellenállási sáv. Emelje fel a felsőtestét, és kissé nyújtja oldalra a karjait.

Ezt követően hajlítsa lefelé a lábát, amíg majdnem hozzáér a földhöz, és nyújtsa ki karjait a szalaggal felfelé.

Tartsa a végső helyzetet néhány másodpercig, és 10-15 ismétlés után váltson oldalt.

A lábak, a combok és a fenék egyben

Hanyatt fekve tegyen egyet Zenekar a lábad előtt. Emelje fel a lábait, hogy a csípője és a térde is derékszögben hajlítson. A gyakorlat a lábak meghosszabbítása, ügyelve arra, hogy a térd és a láb párhuzamosan mozogjon.

Amikor ezt megteszed gyakorlat, győződjön meg arról, hogy a feje és a nyaka a gerinc egyenes meghosszabbítása, és a gyomra feszes.

Ehhez meg kell találnia egy puha szőnyeget vagy matracot, amelyre rá lehet feküdni. A farizmok és a comb hátsó része ebben a gyakorlatban működik.

Gyorsan alakítson a Zenekar rugalmas! Lépésről lépésre erősebb és karcsúbb leszel rugalmas szalag gyakorlatok itt megnevezve, ez rövid időn belül felmagasztalja az alakodat. Indítás most!

Rugalmas szalagok

A legjobb rugalmas ellenállási sávok a természetes mozgásokkal és a kívánt intenzitással történő edzéshez.