Útmutató: szépség
- Alejandra Sarasqueta
- Lásd az életrajzot
- |
- Lásd még a szépséget
Mindössze három album megjelentével Adele az elmúlt évek egyik legkeresettebb énekese lett. Ahogy az élete alig egy évtized alatt teljesen megváltozott, a kinézete is gyökeresen átalakult.
Maga Adele egy ideje már elárulta a People-nek, hogy egészségügyi okokból úgy döntött, hogy lefogy, és az évek során mintegy 30 kilót fogyott. Ez a meghökkentő változás életmódjuk lényeges megváltozásának volt köszönhető.
Adele előtt és után/www.pkbaseline.com
Az ételek természetesen elengedhetetlenek voltak: a tolmács azt mondta, hogy a vegetáriánus étrend mellett döntött az üdítők, alkohol, hús, édességek és feldolgozott ételek fogyasztásával. Emellett feladta a cigarettát.
De ez még nem minden. Átalakulásának részeként Adele egy sajátos edzésprogramot hajt végre, amelyet személyi edzője, Peter Geracimo tárt fel a People magazinnak.
"7 perc a mennyben"
Geracimo ezt hívja az énekes által előadott rutinnak. Az edzésed során a legszembetűnőbb az időtartama: csak 7 perc intenzív testmozgás. Az egyes pózok között 10 vagy 15 másodpercnél hosszabb szünetek nélkül a "7 perc a mennyben" a következő gyakorlatokból áll:
Első perc: Az "asztalt" egyenes háttal készítik, egy percig kézen és lábon tartják, a földre néznek.
Második és harmadik perc: Váltakozó oldalirányú fekvőtámaszok, a törzs oldalán, mint egy deszka, lábra és alkarra támaszkodva, a felkar derekánál megemelve vagy megtámasztva. Egy percig tartva mindkét oldalt.
Negyedik perc: ugyanaz, mint az első perc pózja, de az alkarra támaszkodva támogatja.
Ötödik perc: le kell ülnie a földre, mellkasa a mennyezet felé néz, hajlított térde, alkarja a padlón nyugszik, és fel kell emelnie a fenekét, tartva a törzsét egyenesen. Egy perc tartó pozíció.
Hatodik perc- Hanyatt fekve emelje fel a lábát, karját és vállát a padlóról, és tartsa lábait 45 fokos szögben.
Hetedik perc: gyakorlat stílus "Superman". Feküdjön arccal lefelé, és felváltva emelje az ellenkező karokat és lábakat.
Bár nem hangzik bonyolultnak, nehezebb, mint amilyennek látszik: „Nagyszerű teszt, amelyet mindenkinek átadok, hogy lássa, hogyan csinálják. Vannak, akik azonban 10 másodperc múlva megráznak és remegnek. ”- mondja az edző.
A következő videóban megnézheti a néhány pillanatig tartó hét pózt, csak két különbség van az Adele edzője által leírtaktól. A videó második pózát kézzel, nem alkarral hajtják végre; az ötödik és a hatodik gyakorlatot fordított sorrendben végezzük.
További információ a Szépségről
Ana de Armas a 90-es évek stílusára fogad: a frizurával nagyon más volt a megjelenése
A színésznő merész radikális változást mert megkezdeni 2021-ben.
A fitneszszakértő elárulja, hogy híres chilei nők edzenek: Begoña Basauri az egyik tanítványa
Madreaza Andrea edző részleteket közölt fitnesz rutinjairól.
Monty Torrent erőteljes üzenetet indít az Instagramon a "test megszégyenítése" ellen: "Elég az előítéletekből"
Az "Así US" műsorvezetője felszólított, hogy harcoljon azok ellen, akik mások testét bírálják.