Oldalsó hasizmaink gyakorlásához nincs szükségünk gépekre vagy divatos eszközökre. Ha erős hasra akarsz szert tenni, akkor a rutin, amelyet ma hozok nektek, nagy segítség lesz. Nos, hozok egy érdekes rutint az oldalsó hasizomra 10 perc alatt.
Fontos azonban, hogy célunk a has meghatározása, Az első dolog, amit ellenőriznünk kell, az a diéta. Mivel étrendünk nem a kalóriák csökkentésére és a makrotápanyagok kordában tartására összpontosít, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végzünk, keveset fogunk elérni.
Tanácsként, Azt javaslom, hogy a kalóriavágás ne haladja meg a 300-500 kalóriát. Ami a makrotápanyagokat illeti, növelnünk kell a fehérjefogyasztást, csökkenteni kell a szénhidrátok és zsírok mennyiségét. Ahhoz, hogy megbízhatóbb útmutatóval rendelkezzen a makrók terjesztéséről, a következő javaslatot ajánlom Önnek:
- Az elfogyasztott kalóriák 50-60% -a szénhidrátokon keresztül történik
- 30-35% -át fehérjék révén nyerik
- Ezt a 15-25% -ot természetes zsírokból vesszük
De ne feledje, hogy ez még mindig egyetemes javaslat. A személyre szabott diagnózis érdekében javasoljuk, hogy forduljon szakemberhez (dietetikus/dietetikus).
E szakasz után az oldalsó has ezen rutinjával megyünk.
Az oldalsó hasi rutin egyik előnye, hogy 10 perc alatt be tudjuk fejezni. Ez egy házi testedzési program, amelyet gyakorlatilag mindenkinek meg tudunk csinálni, mivel az időhiány ebben az esetben nem lehet korlátozó tényező.
Mi több, az ebben az edzésprogramban szereplő gyakorlatokat testsúlyunkkal végezzük. Egy másik nagy előny, figyelembe véve, hogy a ráfordítás, amelyet meg kell tennünk, nulla.
De most ez nem azt jelenti, hogy ez az otthoni hasizom edzés egyszerű. Ez egy igényes rutin, amely elősegíti a fejlődésünket. De segít figyelmeztetni, mert nem mindenki készen áll arra, hogy elég keményen próbáljon haladni.
Te? Ha a válasz igen, folytassuk. Ennek a rendszernek az alapelveivel fogunk foglalkozni a témával az oldalsó hasizmok edzésére.
Általános leírása
- Időtartam: 4 hét
- Képzési napok hetente: 2 nap
- Anyag: Nincs, minden gyakorlatot a testsúlyunkkal fogunk végezni
- Célok: Erősítse és határozza meg az oldalsó hasizmokat
- Nehézség: középszint
Kiképzés
Először is szem előtt kell tartanunk, hogy ez nem egyszerű rutin. Ki és be kell dolgoznunk. Vagyis bizonyos számú ismétlés végrehajtása helyett hA lehető legtöbbet használjuk fel az egyes szekvenciák 50 másodpercében.
50 másodpercig fogunk dolgozni, pihentetve 10. Később elvégezzük a gyakorlat második sorozatát, 10 másodpercig pihenünk, és folytatjuk a következőt. Ily módon befejezzük az oldalsó hasra gyakorolt 5 gyakorlat 10 sorozatát, amelyeket meg kell végeznünk.
Ha lehetséges, fontos megjegyezni az elvégzett ismétléseket. Így figyelemmel kísérhetjük fejlesztéseinket egyik munkamenetről a másikra. A képzés 4 hete után meglátjuk az előrelépést. Persze, nem csak egyikőtöket lepi meg, amit képesek vagyunk elérni ilyen rövid idő alatt.
Miután otthon elmagyaráztuk ennek az oldalsó hasi rutinnak az alapelveit, menjünk az asztalhoz.
| Ferde ropogás fekve | két | 0:50 | 10 másodpercig |
| Harmonika összeomlása | két | 0:50 | 10 másodpercig |
| Kerékpár abs | két | 0:50 | 10 másodpercig |
| Térdtől könyökig emel | két | 0:50 | 10 másodpercig |
| Oldalsó hasi deszka (oldalanként 1 készlet) | két | 0:50 | 10 másodpercig |
Nos, ez maga a rutin. Azok számára, akik többre vágynak, hagyok neked egy következő videót, ahol felajánlom neked egy másik edzésrendszert az alhas számára, amelyet végre tudunk hajtani:
Ha ez a cikk hasznos volt az Ön számára, ne felejtse el megosztani. Továbbra is azon fogok dolgozni, hogy nap mint nap segítsek a fizikai állapotának javításában.