Ez köztudott a vitaminok részei a a legfontosabb tápanyagok az étrendben olyan anyagok, amelyekre a testnek szüksége van a sejtek működéséhez, növekedéséhez és normális fejlődéséhez. És kulcsfontosságúak a test számára szerezze be a szükséges energiát élelmiszerek és beavatkozni a vörösvértestképződés.

fenntartja

Az az igazság, hogy a testnek szüksége van rá 13 nélkülözhetetlen vitamin optimális működéshez és a főbbek között vannak a híresek a B csoport vitaminjai. Vannak a legkiterjedtebb és legösszetettebb kategória, mivel léteznek nyolc változat nélkülözhetetlen: B1-vitamin (tiamin), B2-vitamin (rivoflavin), B3-vitamin (niacin), B5-vitamin (pantoténsav), B6-vitamin, B7-vitamin (biotin), B12-vitamin és folsav.

Ezek a vitaminok a Mindenféle táplálék a kiemelkedők között teljes kiőrlésű gabona, hús, tejtermékek, állati eredetű és hüvelyesek. Ez azért van különféle táplálkozási szakemberek egyetértenek a diéta betartásának fontosságában kiegyensúlyozott, az összes élelmiszercsoport beletartozása a kulcs az elkerüléshez B-vitamin hiány. Ennek a vitamincsoportnak a hiánya gyakran társul a különféle betegségek megjelenése, Mely feltételek között, például: a anémia, táplálkozási hiányosságok, alultápláltság, krónikus fáradtság, izomgyengeség, bőrelváltozások, kognitív rendellenességek és a lisztérzékenység.

A a B csoport vitaminjai oldódnak, vagyis a testnek szüksége van folyamatos adagok akkor ugyanarról nem képes tárolni őket. Ilyenkor szerezd be őket étellel olyan fontossá válik, és ezért kulcsfontosságú áttekinteni a leginkább fogyasztott étel típusát. Ismert 6 természetes összetevő alternatíva gazdagabb a B-vitaminokban, a legjobb az, hogy mindkettő fogyasztásával megszerezhetők növényi állati eredetű élelmiszerek.

1. Teljes kiőrlésű gabona

Fogyasztása teljes kiőrlésű gabonák az egyik legfontosabb táplálkozási ajánlás az Egészségügyi Világszervezet (WHO). Nem csak rendkívüli forrásnak tekintik őket rost és szénhidrát lassú felszívódás, ételek, például zab, rozs, quinoa, rizs és teljes kiőrlésű; kitűnő tartalmával is kitűnik a B csoport vitaminjai. Fogyasztása fontos a minőségi energiát kap, elősegíti a testi és szellemi teljesítőképességet, és közvetlenül kapcsolódik ehhez az emésztőrendszer és a bél egészsége.

2. Húsipari termékek

Köztudott, hogy az állati eredetű termékek az élelmiszerek azon csoportjába tartoznak, amelyek a legmagasabb mértékben járulnak hozzá a B csoport vitaminjai, különösen a b12 vitamin és ennek az a sajátossága, hogy nem érhető el növényi források. Az az igazság, hogy nem minden hús adja meg ugyanazt az arányt, de a leginkább ajánlott változatok közé tartozik marhahús, csirke és sertéshús. Fogyasztása nemcsak biztosítja magas biológiai értékű fehérjék, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek az idegrendszert és az izomrendszert jó állapotban tartják.

3. Hal

A halak ezek nemcsak az egyik változata egészségesebb, alacsony kalóriatartalmú állati fehérjék; az egyik legmagasabb hozzájárulású élelmiszercsoportnak tekinthető a B csoport vitaminjai és ásványi anyagokat. Az ajánlás ezek kiválasztása zsíros hal lehetőségek, magas tartalmával megkülönböztetve Omega-3 zsírsavak, mint az eset pisztráng, lazac és szardínia. Az ilyen típusú halak heti kétszeri fogyasztása nagyszerű szokás védi a szív- és érrendszeri egészséget, az idegrendszert és elősegíti a fogyást.

4. Tojás

A tojás nem csak az egyik a legfontosabb élelmiszerek az alapkosárban a világ számos pontján a lét jellemzi hozzáférhető, rendkívül sokoldalú és akkor táplálóbb. Nagylelkűek, kielégítőek és tartalmukat ragyogják a sokféle vitamin (A, B2, biotin, B12, D, E és K), amelyek többnyire a sárgájában találhatók meg. Kiemelkednek az ásványi anyagokban (foszfor, szelén, vas, jód és cink) való részvételük miatt is. Biotin segítséget tartalmaz védi a bőrt és fenntartják a testi funkciókat, és a riboflavin fontos a a test növekedése és a vörösvérsejtek.

5. Bab

A hüvelyesek a csodálatos zöldségtál A B csoport vitamintartalmának jellemzője, hogy nagyszerű vitaminforrás növényi eredetű fehérjék, lassú felszívódású szénhidrátok, rost, ásványi anyagok és antioxidánsok. Sajátos módon fekete bab rendkívüli alternatíva, mivel biztosítják folsav, tiamin, riboflavin és niacin. A legjobb az egészben, hogy olcsók, hozzáférhetőek és nagyon könnyen integrálhatók az étrendbe. Ők a jó szövetségese a szív egészségének, segít a fogyásban és bármilyen típusú küzdelemben vérszegénység, fáradtság és táplálékhiány.

6. Zöld leveles zöldségek

Kétségkívül kellemes meglepetés tudni, hogy a zöld leveles zöldségek, nagyszerű szintű a B csoport vitaminjai. A tápanyagokban a leggazdagabb zöldségek közé sorolják, és beépítik a zöldségekbe mindennapi ételek táplálkozási siker, különösen abban gazdagak folsav, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok. Válasszon nagylelkűen az ételeibe történő beillesztésről spenót, mángold, brokkoli, vízitorma, endívia, saláta, kelkáposzta és sült saláta kitûnõ, a legjobb az egészben, hogy valóban alacsony kalóriatartalmúak, és elősegítik az idegi és izomfunkciókat.