Aguas Cordobesas az ivóvíz-szolgáltatás koncessziósa az argentin Córdoba város számára.
Amikor fizikai tevékenységet végez, a test kétféle módon veszít folyadékot: izzadás és légzés. A több órás "nehéz" légzés jelentős folyadékveszteséget okoz, míg az izzadtság által elvesztett mennyiség az egyéntől függően még fontosabb lehet. Egy sportoló óránként 1,5-3,5 liter folyadékot veszít.
Hogyan kell megtervezni a hidratálást sportolás közben?
HIDRATÁCIÓ. Fél liter folyadék elfogyasztása egy vagy két órával a testmozgás előtt lehetővé teszi a testhőmérséklet alacsonyabb emelkedését és csökkenti az erőfeszítés érzékelését. (Kordóni vizek)
A felkészült futó három és 5 kg között fogyhat. És minden leadott kilóért 1,5 liter vizet kell bevenni annak pótlására. Ebben az értelemben a Complutense Egyetem Táplálkozási Tanszékének szakemberei tisztázzák, hogy a szomjúságmechanizmus aktiválásához 1,5–2 liter folyadékveszteség szükséges, és ez a vízveszteségszint már komoly hatással van a hőmérséklet-szabályozásra. Ez a fő ok, amiért a sportolóknak nem szabad megvárniuk, amíg szomjasak lesznek az italra, hanem meg kell tervezniük a folyadékpótlást a fizikai tevékenység típusa és időtartama alapján.
Hidratáljon előtt, alatt és után
Fél liter folyadék elfogyasztása egy-két órával a testmozgás előtt lehetővé teszi a testhőmérséklet alacsonyabb emelkedését és csökkenti az erőfeszítés érzékelését.
A testmozgás során korán és rendszeresen el kell kezdeni az ivást, és az American College of Sports Medicine szerint 15-3 percenként 150-300 milliliter folyadékot kell fogyasztania az optimális hidratálás érdekében. Azok, akik nem szeretnek edzés közben inni, igyekezzenek kis kortyokban és gyakrabban inni. Fontos, hogy mindig tiszteletben tartsuk azt az előfeltevést, hogy ha izzadunk, akkor folyadékot kell hidratálnunk.
Végül, a fizikai aktivitás végén a veszteségeket úgy kell pótolni, hogy minden elveszített 0,5 kilóhoz 450-675 millilitert kell bevenni. Nagyon fontos, hogy edzés után azonnal igyon, mivel ez az az időszak, amikor a szervezet nagyon kiszáradt és elfogy a glikogén. Ezért az edzés utáni első órában történő pótlás nagyon értékes a test helyreállításához.
Mit kell inni?
MARATON CORDOBA: Szeptember 17-én az Aguas Cordobesas hidratáló állomást, gyümölcsöket, valamint pihenésre és nyújtásra szolgáló teret bocsát a résztvevők rendelkezésére. (Kordóni vizek)
A váltakozó víz- és sportitalok (izotóniás) jó kombináció, mivel utóbbiak nem csak feltöltik az elektrolitokat, hanem segítik a testet a folyadék felszívásában.
Cordoba Maraton 2016
Ezen jelzések nyomán Aguas Cordobesas elkíséri azokat a sportolókat és családokat, akik részt vesznek a 2016. szeptember 17-i, szombati Córdoba Maratonon. Így a túra folyamán jelen leszünk hidratáló állomásokkal, gyümölcsszállítással, valamint relaxációs és nyújtó területtel a futók számára.