Megosztjuk az élelmiszerek és az azokban lévő cukor mennyiségének táblázatát. Mindenesetre fontos kiemelni, hogy nemcsak a benne lévő cukor mennyisége fontos, hanem az is, hogy milyen típusú cukrot és milyen típusú ételt tartalmaz.

cukor

Káros ételek a hátadnak: Édességek - Gyorsan felszívódó szénhidrátok

Ebben a videóban elmondjuk, hogy mely ételek károsak a hátadra és miért.

Modern, gyors iramú életünkben nehéz lehet fenntartani az ételünkben lévő tápanyagok egészséges egyensúlyát. A cukor egy ilyen tápanyag, és a testünk sejtjei meghalnának anélkül. A túl sok cukor fogyasztása azonban megnöveli számos probléma kockázatát, beleértve a rossz fogászati ​​egészséget, az elhízást és a 2-es típusú cukorbetegséget.

A cukorszint ellenőrzésének fenntartása érdekében fontos pontosan tudni, hogy mennyi cukor van az elfogyasztott ételekben. Itt felsoroltunk számos mindennapi élelmiszer cukortartalmát, mind feldolgozott, mind természetes.

Mi a cukor?

A cukor egyszerű szénhidrát, amely a kémiailag rokon édes ízű anyagok osztályába tartozik. Sokféle módon jönnek. A cukor három fő típusa a szacharóz, a laktóz és a fruktóz.

Annak ellenére, hogy sejtjeinknek cukorra (glükózra) van szükségük a túléléshez, túl sok fogyasztása sokféle egészségügyi problémát okozhat. A hozzáadott cukor nem tartalmaz hasznos tápanyagokat, és a felesleges mennyiség csak hozzájárul a fogszuvasodáshoz, a cukorbetegséghez és az elhízáshoz.

Az Amerikai Szívszövetség (AHA) szerint a hozzáadott cukrok "üres kalóriák, amelyek nem biztosítanak tápanyagot", amelyek plusz kilókhoz, vagy akár elhízáshoz vezethetnek, ami csökkenti a szív egészségét.

Az általunk fogyasztott ételek és italok meglévő és hozzáadott cukortartalmának ismerete létfontosságú az egészségünk számára - ma még inkább, mivel sok termék nagy mennyiségben tartalmaz cukrot.

Az AHA jelenleg azt javasolja, hogy a férfiak naponta legfeljebb 150, a nők pedig 100 kalóriát fogyasszanak cukorból.

2014 elején azonban az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szorgalmazta a napi cukor bevitel csökkentését az összes napi kalória 5% -ára az olyan közegészségügyi problémák kezelése érdekében, mint az elhízás és a fogszuvasodás.

A táplálkozási szakemberek határozottan javasolják a napi 13 teáskanálnál nagyobb mennyiség fogyasztását.

A közönséges ételek és italok cukortartalma

Annak érdekében, hogy nyomon kövessük, mennyi cukrot fogyaszt, felsoroltunk néhány mindennapi ételt és italt, valamint azok cukortartalmát. Ezek közül néhány meglepetést okozhat:

Mennyi cukor van egy csokoládéban?

A magas cukortartalmú csokoládét mindig alkalmi kezelésnek kell tekinteni.

  • Tejcsokoládé (44g) - 5,75 teáskanál cukor
  • Snickers rúd (57 g) - 7 teáskanál cukor
  • Tejút rúd (58 g) - 8,5 teáskanál cukor
  • Marshmallows (100g) - 14,5 teáskanál cukor
  • Karamell darab (10 g) - 1,7 teáskanál cukor
  • Butterfinger Bar (60g) - 6,9 teáskanál cukor
  • Dove csokoládé (37g) - 5 evőkanál cukor
  • Starburst csomagok (45 gramm) - 5,5 teáskanál cukor
  • Twix Bár - 2,75 teáskanál cukor
  • Csomag M & Ms (45 gramm) - 5,75 teáskanál cukor
  • Zacskó főtt édesség (100 gramm) - 11,5 teáskanál cukor

Mennyi cukrot tartalmaznak az üdítők?

Az üdítők gyakran nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

  • Coca cola (egy doboz) - 7 teáskanál cukor
  • Red Bull (egy doboz) - 7,5 teáskanál cukor
  • Limonádé (egy pohár) - 5,5 teáskanál cukor
  • Fanta narancs (egy pohár) - 2,5 teáskanál cukor
  • Forró csokoládé (egy csésze) - 4,5 teáskanál cukor
  • Gyümölcs turmix (egy pohár) - 3,5 teáskanál cukor

Az Circulation, az American Heart Association folyóiratában megjelent tanulmány összefüggést azonosított a napi egynél több szódavíz fogyasztása és a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásának fokozott kockázata között.

Mennyi cukor van a reggeli müzlikben?

* (100 grammonként)

A Froot Loops (karamellizált gabonafélék) állítólag 106-szor több cukrot tartalmaz, mint a felaprított búza.

  • Kukoricapehely - 2,4 teáskanál cukor
  • Kakaós Krispies - 9,6 teáskanál cukor
  • Matt pelyhek - 8,9 teáskanál cukor
  • Smack - 14 teáskanál cukor
  • Különleges K - 3 teáskanál cukor
  • Golden Grahams - 8,8 teáskanál cukor
  • Cookie Crisp - 8,7 teáskanál cukor