Ezért megmutatjuk fitballos gyakorlat a farizmok megerősítésére amely a híd a test és a svájci labda között, amely kétségtelenül a fenék, valamint a lábak és a has munkáját igényli, amelyeknek a stabilitás fenntartása érdekében összehúzódva kell maradniuk.
A mozgás végrehajtásához a lábakat rá kell helyezni a fitball, a borjak támasztják meg, és a test többi részét szőnyegen támasztják alá, úgy, hogy az egész hát és a fenék a padlón legyen. A karoknak a test oldalán kell lenniük, kinyújtva, és soha nem mozdulhatnak el a helyükről.
A gyakorlat, Lassan fel kell emelnünk a csípőt, amikor lejön a földről, és a lábak rányomják a fitballt, amely ugyanakkor kissé kimozdul a testből. Így a fenék Y has összehúzódva emeljük le a medencét a földről anélkül, hogy a vállat és a fejet elmozdítanánk a felszínről.
Ott néhány másodpercig fenntartjuk a helyzetet, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe, miközben levegőt veszünk, majd a csípő újbóli emelésével kilégezzük. Három 12-15 ismétlést készíthetünk hangoskodjon a farizmok és ugyanakkor a has és a lábak munkája, amelyek együttműködnek a mozgással.
Ezt a hídnak nevezett gyakorlatot a svájci labda nélkül is el lehet végezni, a lábakat a padlóra kell helyezni, mindig ugyanazzal a talppal, és a térdeket behajlítva tolni onnan, a medence felfelé.
A fitball használata instabilitást és ennélfogva bonyolultabbá teszi a gyakorlatot, ami lehetővé teszi számunkra, hogy más izomcsoportokat is dolgozzunk, például a középső zónát, azon a fenéken kívül, amelyek nyáron mindannyian szilárdnak szeretnénk kinézni.
- Gyakorlat a has erősítésére és a fenék karcsúsító képletének meghatározására
- Tornado Squat A tökéletes gyakorlat a fogyáshoz és a farizmok megmunkálásához - Gyakorlatok otthon
- Gyakorlat az állkapocs megerősítésére és a feszültség enyhítésére
- Testsúlycsökkentő trükkök A divatos gyakorlat, amelyhez egyre többen csatlakoznak, hogy lefogyjanak csupán
- Az Equipoises 5 ételt tartalmaz, amelyeket bele kell foglalni a reggelibe az egyenlõség erõsítése érdekében