Nagyon lehetséges, hogy még soha nem hallottál a tornádó guggolásról, amely olyan gyakorlat, amely megfelelőbb a lábak megmunkálásához, valamint a fogyáshoz. Bár az elején kissé bonyolult lehet előadni, mivel a mozgás nem egyszerű, rövid időn belül észrevesszük a technikai haladást és a fizikai javulást.

A láb egyéb mozgásaival kombinálva erőre és erőre kapunk az alsó testben. Kétségtelen, hogy a tornádó guggolás olyan gyakorlat, amely mélyen belénk süllyed, ha valaha is megpróbáljuk.

squat

Hogyan kell végrehajtani a tornádó guggolást?

A tornádó guggolás elvégzéséhez először guggoló helyzetbe kell helyeznünk magunkat. Azok számára, akik még mindig nem tudják, mi a megfelelő helyzet, ajánlom a testtömeg-guggolásról szóló cikket, ahol megvitatjuk, hogyan kell ezt tenni:

Miután ezt a testtartást felvette, egyik kezünkkel (először közömbösen) hozzá kell érnünk a földhöz. Meg kell próbálnunk, hogy a hátunk a lehető legegyenesebb legyen a lefelé menet során.

Később egy kis ugrást hajtunk végre erővel, mindkét lábat levéve a földről. Az sem lehet nagyon markáns ugrás, elég erős, amely lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen levegyük a talpat. Miután leszállunk, ugyanazt a mozdulatot fogjuk végezni, de az ellenkező kézzel megérintjük a földet, és ismét egy kis ugrást hajtunk végre.

Az elképzelés az, hogy a mozgást folyékonyan hajtsák végre, mert az az elképzelés, hogy gyorsnak érezzük, hogy a pulzus felgyorsításával fogyhassunk. Minden további nélkül otthagyom a videót arról, hogyan kell végrehajtanunk a tornádó guggolást:

Milyen izmokat fejleszt a tornádó guggolás?

A tornádó guggolás, amint azt a cikk elején említettem, egy olyan gyakorlat, amely különösen az alsó test fejlesztésére összpontosít, amint azt az izmokban is láthatja, hogy elkészül:

  • Gluteus maximus
  • Quadriceps
  • Közelítő izom
  • Soleo
  • Combizmok
  • Gastrocnemius
  • Femoralis bicepsz