Interjúnk volt Fernando Sartorius, Elsa Pataky személyi edzője, kihasználva az „Intensidad MAX” könyv bemutatását.

Interjúval interjút készítünk Fernando Sartoriusszal, Patsa Elsa személyi edzője, elmerül az Intensity MAX bevezetésében, mely könyvben ez a fitnesz tandem küzd, hogy megteremtse ezt az erőfeszítést. "Általában ugyanaz: barátok, akik néhány hónapja rendszeresen edzenek, és nem szeretnek semmit. Túl sok emberrel történik. Sokak számára ez az első lépés az edzőteremből való kilépéshez, és nagyon frusztráló. De miért teszi ezt megtörténik? Válasz: mert hiányzik az intenzitás. És gyakran észre sem vesszük. Az életben, a kapcsolatokban, az igazán fontos dolgokban, és természetesen a sportban. A legfontosabb az intenzitás beállítása"mondja Elsa.

fitness

Felhívom Fernandót, hogy megkérdezzem tőle a tökéletes test titkait. Keresztezem az ujjaimat, hogy elkapjam a házánál, kávézom és készen állok arra, hogy problémamentesen válaszoljak nekem. "Elkapsz, hogy a Casa de Campo-n keresztül biciklizek. Várj, amíg leülök egy padra" - válaszolja, miközben két kerekével manőverezik. Közöltem vele, hogy csodálkozom azon, hogy képes biciklizés közben mobiltelefonján beszélni: megölném magam. Ismert, mint 'a híres edző', néhány másodpercbe telik, amíg letelepedik a padra. "Tessék!" - mondja nekem. Különböző helyeken ülve megkérdezem tőle, hogy mi is pontosan ez a „kényelmi zóna”, ahonnan ki kell jutnod, hogy szembenézz 90 napos kihívás hogy megvédi a könyvet. Előzetes? Henry Thoreau költő és filozófus mondata szolgál mantrájául.

"SZERETNI KELL A TESTET ÚJ ERŐFORRÁSOKRA"

"Vannak olyan esetek, amikor rosszul érezzük magunkat, nem vagyunk boldogok és változtatni akarunk, de végül a szokásos dolgot tesszük. A rutinok járó halottá változtatnak bennünket. Henry Thoreau író ezt mondja szinte minden férfi csendes kétségbeeséssel éli életét. Úgy gondolom, hogy harcolnia kell az ismeretlenért, és új erőfeszítésekhez kell szoknia testét. Így elkezd rehabilitálni ".

Sokan arról álmodozunk, hogy Elsa Pataky teste legyen: mik a kulcsok a tízes test megszerzéséhez? "Alakodjon és fogyj le. Vannak emberek, akik fogynak, de nem híznak, így a probléma továbbra is fennáll. A motor az izom: ha elveszíti az izmot, elveszíti az égést. Alapvető fontosságú az alakja, a hangvétele és lefogy. A nők attól tartanak, hogy izmok miatt híznak, de figyeljenek erre a tényre: egy kilogramm izom kevesebb helyet foglal el, mint egy kilogramm zsír. Fontos az izmok tónusba hozatala "- pontosítja Fernando.

"A SPANYOLORSZÁGI NŐ Vékony, de zsír"

"Ez egy kemény és megdöbbentő ötlet, de Elsával küzdünk, hogy elmagyarázzuk. Sok nő van, aki a tükörbe néz és petyhüdtnek tűnik. Elborzadnak, mert a nők nagyon kritikusak önmagukkal szemben, és ragaszkodnak ahhoz, hogy a megoldás a fogyás Ez tévedés, mert vékonyak. Először hangot kell adni: az izmok megeszik a zsírt".

A tonizálás apropóján megragadom az alkalmat, hogy kérdezzek téged valamiről, ami feltűnik nekem a könyved kapcsán. Jóga vagy súlyok? "Ne mondd, hogy a jóga nem működik, hogy Elsa szereti, és sok oktató azt mondja nekünk, hogy remek stílus." - könyörgöm. "Ne felejtsd el, hogy Elsának van egy alapja. Mielőtt jógáznánk vagy pilateseznénk, erősnek és tónusúnak kell lennünk. A magazinokban fotókat láthatunk nagyszerű nőkről, akik jógáznak, és társítjuk testüket ehhez a gyakorlathoz. Azt mondják az, hogy ezek a testtartások és sziluett megszerzése érdekében ezek a lányok nagyon keményen edzettek korábban. Ha egészséges nő vagy a 30-as éveiben, akkor körülbelül 20 fekvőtámaszt és 30 felülést kell képesnek lenned elvégezni. Innentől kezdve növelni kell az intenzitást az eredmények megtekintéséhez "- magyarázza a Glamouratisnak. Viszlát, hamis remény, hogy a 'fa' és néhány sikeres ászanával nagyszerű srácot szerez.

Sartorius bosszantja, hogy a nőknek folyamatosan azt kell olvasniuk, hogy új módszerek vannak a 10 test elérésére. "Ez a könyv többet adna el, ha a fogyás új módszerének hívnák, de a valóságban a trükk nem új keletű. Ha meg akarod tudni az igazságot, akkor a tökéletes test megszerzéséhez keményen kell dolgoznod. Nehéz. "Miután eltakartam a fejemben a hosszú évekig tartó interjúkat olyan modellekkel, akik biztosítják, hogy semmit sem tesznek azért, hogy ilyen sziluettjük legyen, a genetika témájába léptünk. Az Intensidad MAX-ban a „zsírégető” genetikáról beszélnek.

"NE Hasonlítsa össze önmagát az ELSA-val"

"Mindannyiunknak van bizonyos genetikája, és meg kell tanulnunk a lehető legtöbbet kihozni. Az iskolában mindannyian emlékszünk arra a gyermekre, aki 10 percet tanult és 10-et kapott, és mellette volt az, aki órákat töltött tanulással, és csak elég Ugyanez történik a fitnesznél is. Vannak emberek, akiket a természet stilizált, például Gisele Bündchen, és el kell fogadnia. A boldogtalanság alapja önmagunk összehasonlítása másokkal. Ez történik Serena Williams-szel és Sharapovával: ugyanúgy edzenek és csinálják ugyanezt, de testük és izomzatuk teljesen más ".

"Hiba, hogy a terved a mérlegen van"

- kérdezem Fernandót hogyan lehet normális gondolkodásmódból áttérni arra, amit ő és Elsa „fitnesz gondolkodásmódnak” neveznek. "Apránként. Szerencsére leülök, mert ez a téma sok beszélgetést ad ... Személyi edzőként a legfontosabb az ügyfeleim mentalitásának megváltoztatása. Meg kell ragadnia az érzéseket, megszeretni az edzőt és szerezd meg nekik, hogy kezdjék tetszeni annak, amit csinál. Nem minden foroghat a skála körül. Ha 20 percet futunk, akkor egyre gyorsabban kell tudnunk menni, és ez kevesebbet jelent nekünk. A szellemet töltik be az eredmények és a fejlesztések. A skála helyett azt kérdezd meg magadtól, hogy ellenállsz-e jobban, mint tegnap, és megváltoztattad-e szokásaidat. Ez a siker kulcsa "- mondja Sartorius.

Amennyire a súlyunknak nem kell megszállnia, Nem tehetek róla, hogy a tökéletes étrendről kérdezem. "Először is kevesebbet, de gyakrabban kell ennünk: 3 vagy 4 óránként. Ily módon megakadályozzuk az alacsony vércukorszintet, és hosszabb ideig jóllakunk. Ha erősíteni akarjuk testünket és testmozgást akarunk, szükségünk van építőanyag És ez az étel. Elengedhetetlen a fehérje bevétele és az alacsony glikémiás szénhidrátokkal való körültekintés. Értékelni kell, hogy ezek zöldségek formájában vannak, és tisztán, könnyedén kell enni és kerülni kell a szószokat ".

Régóta szeretnék belemenni a táplálkozás témájába, hogy megkérdezzem Önt a jól ismert csalás napjáról. Vihetünk-e igazán bármit azon a napon? "Kétségtelen, hogy nem kell visszatartania. Legtöbbször helyesen kell tennie a dolgokat, de ha ünnep van, akkor nem kell megfosztanunk magunkat. Ez a 80/20 képlet. Ahogy jobb állapotba kerülsz, ezek a tisztelgések kevésbé fognak rád hatni".

"NE LENNE Türelmetlenkedni"

Azzal az örömmel, hogy sajnálat nélküli napot képzelek el a naptárban, kérdezem heti hány nap edzeni. A válasz ezúttal kevésbé kellemes, mint az előző. "Hat nap. Fel kell osztanunk őket három napra a kardióra, amelyekben fél órát futunk intenzitási csúcsokkal. Ekkor hagyjuk el a komfortzónánkat. A fennmaradó három nap a tonizáló gyakorlatokra összpontosítunk".

"Az általános probléma az, hogy jelenleg eredményeket akarunk. Amikor magot vetünk, megöntözzük, és azt akarjuk, hogy a hajtás most nőjön. A növekedés azonban láthatatlan. Nem megy a tükörhöz és nem látja azonnal az eredményeket; hinnie kell a folyamatban. Mert végül mindig az eredmények jönnek ". Egy ilyen leckével rendeztük a beszélgetésünket. Fernando folytatja biciklizését, én pedig visszatérek a helyemre, ahonnan emlékszem a szavaira. "Az égéshez izzadni kell". Ha már tudtam, hogy 8 óra alvás és sok víz ivása nem volt elég.