FITNESS

Fedezze fel Laura Escanes edzését, amelyet otthon végezhet, hogy elveszítse azokat a felesleges fontokat, amelyek december hónapban felhalmozódnak. Vegye tudomásul és. Izzadni!

Laura Escanes tudja, hogy az a titok, hogy ne sajnáljuk, hogy karácsonykor megengedtünk magunknak néhány megérdemelt ünnepet, nem abban rejlik, hogy nem a falánk karjaiba esünk, hanem abban, hogy nagyobb intenzitással edzünk a bűnös randevúkat megelőző hónapokban. Így, Az Escanes követi a Crys Dyaz & Co személyi edzőinek csapata által kidolgozott edzéstervet hogy feltöltötte YouTube-csatornájára. Edzője maga Cristina Díaz, volt úszó élsportoló, fizioterápiás végzettségű és személyi edző. Laura és Risto Mejide kihasználta a decemberi hidat, hogy megünnepeljék nászútját Thaiföldön. Szerencsére Cristina Díaz egy félórás asztalt tervezett neki, hogy a modell fellépjen a kiruccanások során anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie. A legjobb? Ez a terv ideális az Ön számára, hogy anélkül szabaduljon meg a karácsonyi túlzásoktól, hogy el kellene hagynia otthonát.

fitness

Cristina Díaz egy fél órás tervet tervezett az anyagcsere aktiválására, a zsírégetésre és a test tonizálására globális szinten, ahol a karokat, lábakat, hasizmait és farizmait dolgozzák fel. Az idők a fizikai szinttől függően változnak. Ha kezdő vagy, mint Laura, akkor 30 másodpercig végzed a gyakorlatokat, és a gyakorlatok között 30 másodpercig pihensz. A középszint 40 másodperc gyakorlást és 20 másodperc pihenést igényel. Az emelt szint egy perc gyakorlást és 20 másodperces pihenést jelent.

ÍVELTSÉG

Az edzés, amelyet otthon vagy úton kell végrehajtani, a kötéllel kezdődik, amely ideális gyakorlat az anyagcsere aktiválásához és a zsírégetéshez.

IZOMETRIKUS GYÜMÖLCS KERESZTETT HÁTLAPVAL ÉS OLDALLÉPPEL

Ezután megtesszük a Izometrikus guggolás kereszt hátsó lépéssel. Egyenes ágyékkal hajtják végre, kinyújtva a fenekét, és ügyelve arra, hogy a láb hegyét ne nyomja a térdére. Megismételjük a műveletet, a lépést hátrafelé változtatva az oldalsó lépésnél.

PALEO + FROG + DIRECT

A következő lépés három gyakorlatot ötvöz: paleo + béka + direkt. Deszka helyzetben kezdünk a padlón, és úgy mozgatjuk a kezünket vissza, mintha velük járnánk, amíg a tenyerünket közelebb nem hozzuk a lábhoz. Ezután ugrunk és ismételjük az előző mozdulatot hátramenetben, amíg vissza nem térünk a deszka kiindulási helyzetébe, ahol push-up-ot hajtunk végre. Ismét ugrunk, és három ökölvívást adunk. Kezünkkel visszatérünk a deszkapozícióba, megismételjük a fekvőtámaszt, kezünkkel ismét talpra állunk, ugrunk és megismételjük a bokszolásokat. Még egyszer megismételjük a műveletet.

DINAMIKUS TÖMEG

A következő lépés a dinamikus mag, amelyhez visszatérünk a deszka helyzetbe, és kis ugrásokkal kinyitjuk és bezárjuk a lábakat. Háromszor hajtjuk végre a mozdulatot, majd a bal térdet a jobb vállhoz hozzuk, és megismételjük a műveletet az ellenkező térddel és vállával, előremozdítva a testet. Ezekkel a mozdulatokkal a magot, az ágyékot és a vállat dolgozunk.

PÉNZ

Az alapokon a sor. A merítéseket másképp végezzük, attól függően, hogy kezdők vagyunk-e, például Laura, aki hajlított térddel végez merülést, vagy ha a szintünk fejlettebb, ami megköveteli a mártásokat. fenék deszkapozícióból amelyben a térd nem támaszkodik.

EGY LÁBÚ HÍD NYITVA

Ezután az egyik lábbal és a nyílással megcsináljuk a híd helyzetét. A fej és a vállak a földön pihentetve hajlított térddel emeljük fel a csomagtartót, és egyik lábát előre nyújtjuk, hogy később balról jobbra mozgassuk. Megismételjük a műveletet az ellenkező lábbal. Ezzel a gyakorlattal a lábak hátulját dolgozzuk, ischium, adductor, abductor és gluteus.

MÁSZÓK ÉS FÉLBURPEE

A következő lépés a mászás, amelyet egy fél burpee követ. Deszka helyzetből indulunk ki. Támasztott kézzel a térdét szakaszosan a mellkashoz hozzuk, váltogatva a lábakat, és nagy sebességgel végezzük a mozgást. Négyszer ismételjük meg a mozgást. Ezután mindkét lábbal együtt toljuk a lábainkat, hogy ugrásba hozzuk a lábunkat abba a helyzetbe, ahol a térdek lennének, ha deszkás helyzetben folytatnánk, és a lábunkat ismét visszahoznánk. Négyszer ismételjük meg. Ezzel a gyakorlattal zsírégetünk és aktiváljuk az anyagcserét. Globálisan dolgozik a testen, és sok kalóriát éget el. Olyan közbenső gyakorlatokról van szó, amelyek a pulzust olyan hangú gyakorlatokkal emelik, a HIIT irányelveinek megfelelően.

Ugró dzsekik ugrással

Ugró emelőket folytatunk ugrással. Arról van szó, hogy egy normál ugróstartót csinálsz, és a következőt egy markánsabb ugrással végezzük.

TÁBLÁZAT ELLENŐRZÉSSEL ÉS ELFORGATÁSAL

A következő lépés a lemez eltolással és forgatással. Deszkát csinálunk, és a testet előre-hátra mozgatjuk. Ezután a testet oldalra billentjük a deszka helyzetéből az egyik oldalra, a másikra, mindig stabilan tartva a testet.

A 10 gyakorlat végén pihenünk és háromszor megismételjük az asztalt.

Végül nyújtózkodunk, hogy elkerüljük a sérüléseket. Lehet, hogy nem engedheti meg magának a thaiföldi kiruccanást, de ez a táblázat segít abban, hogy ideális sziluettje legyen Thaiföldön, Mallorcán vagy Puerta del Solon való bemutatáshoz, anélkül, hogy eurót kellene fektetnie.

Van iOS vagy Android mobileszközöd? Töltse le a Vanitatis alkalmazást telefonjára vagy táblagépére, és ne hagyja ki divat, szépség és életmód tippjeinket. IOS esetén kattintson ide, Android esetében pedig ide.